Trčanje je jedna od disciplina koje sve više sljedbenika dodaje posljednjih godina. Trčanje u planinama, staza koja teče na engleskom jeziku, najstariji je sport koji čovjek prakticira. Lovački nomadi iz antike već su trčali za svojom plijenom prije više tisuća godina. U Španjolskoj, prije samo dvadesetak godina, održane su planinske utrke s kontinuitetom i konsolidiranim organizacijama. Ovdje ćemo objasniti ključeve za pravilan razvoj ovog sporta, trčanje u planinama.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako trenirati za vožnju u planinama Koraci slijediti: 1

Prvo morate dobro opremiti staze za trčanje i svoju uobičajenu odjeću za trčanje.

2

Ako odlazite u grupu da trčite u planine, trebali biste znati razinu ostalih trkača i objasniti je li skupina ostala zajedno ili će se kretati vlastitim tempom pregrupiranjem na raskršću ili na kraju rute.

3

U slučaju trčanja niz planinu sa psom, morate ga imati pod vašom kontrolom ili čak povodom ako je staza vrlo zauzeta. Naravno, trebate očistiti pseće crijevne pokrete.

4

Na cestama ili šumskim stazama obično se susreću životinje. U tom slučaju morate ostaviti vrijeme životinjama da slijede svoj put. Neke opasne životinje poput zmija mogu vas napasti ako ih izazovete. Ako nađete nešto, izbjegavajte prolazak blizu nje čak i ako je još uvijek.

5

Prekrižite male potoke i široke koji traže korak s trupcima ili kamenjem koji vam omogućuju da prelazite s jednog na drugi. Nemojte se žuriti i pobrinite se da svaki korak koji trčite po planini radi radi užitka.

6

Ako rijeka ima tok, potražite najpliće područje uz pomoć štapa ili grane ako voda nije dovoljno jasna i ne možete vidjeti dno rijeke. Morate prijeći rijeku pod kutom, pomičući se uzvodno.

7

Prošećite strmim usponima jer to rade čak i profesionalni planinski trkači . U mnogim je slučajevima bolje hodati brže nego trčati. Uštedjet ćete energiju bez gubljenja vremena.

8

U spustu planine morate održavati okomiti položaj s malim nagibom kako ne biste izgubili kontrolu. Uvijek pokušajte stati na tlo jer koračanje na kamenje može uzrokovati pad i, u najgorem slučaju, ozljedu. Ako je spust vrlo strm, kamenje služi kao potpora i pomaže vam održati ravnotežu.

9

Ako želite prestići nekoga, recite im gdje ćete to učiniti. Važno je biti obrazovan i pozdraviti ga i zahvaliti mu što je omogućio pretjecanje.

10

Ako želite piškiti, potražite mjesto daleko od ceste, a ne blizu izvora ili izvora.

savjeti

• Prije odlaska, proučite put kojim ćete krenuti. Ne zaboravite ponijeti sa sobom vodu, mobilni telefon i kartu. Saznajte o vremenskoj prognozi i nosite pravu odjeću, predviđajući nagle promjene vremena i temperature.
• Za vježbanje vožnje stazom neophodno je koristiti cipele koje spajaju trakciju, stabilnost i fleksibilnost. Osim toga, moraju osigurati zaštitu na neravnom terenu.
• Nosite sunčane naočale ili zaštitne naočale