Bučice su vrlo svestrani alati koji vam mogu pomoći oblikovati različite dijelove tijela, uključujući ruke . Vježbe za gornje ekstremitete s tegovima za vežbanje, koje djeluju kao opterećenje, uzrokuju naprezanje mišića kako bi ih bolje zategnuli. U .com objašnjavamo kako raditi vježbe za bućice za ruke.

Vi svibanj također biti zainteresirani za vježbe ramena za bućice - vrlo djelotvorni koraci za praćenje: 1

Za prvu vježbu možete biti i sjediti i stajati. Ruke su savijene, držite ih s dlanovima okrenutima prema dolje.

Aktivnost se sastoji u okretanju ručnog zgloba stavljanjem dlanova prema gore i zatim vraćanjem ruku prema tlu. To je dobar način za jačanje zapešća i podlaktice .

2

Za rad na biceps, možete učiniti vrlo jednostavna bućica vježbe . Ustani, s bučicom u svakoj ruci i ispruženim rukama. Morate naizmjence podići svaku ruku prema ramenu i zatim je vratiti u početni položaj.

Prvo lijevu ruku s lijevim ramenom, a zatim desnom rukom.

3

Postoje dvije varijante prethodne vježbe koje su vrlo zanimljive za rad svih mišićnih skupina ruku. U oba slučaja morate podići ruke koje drže bučice, ali bez da ih savijate za lakat, to jest, uvijek s njima.

Druga je mogućnost da ih podignete frontalno, a drugi bočno, tako da ćete izbjegavati previše mišića i ostavljati druge bez toniranja.

4

Za obavljanje ove druge vježbe s tegovima za utege za ruke trebat će vam banka. Stani na svoju stranu, s lijevim koljenom i rukom na klupe. Desna noga će lagano biti ispružena unatrag s nogom na tlu, au desnoj ruci držat ćete bučicu.

Zatim, trebali savijati i proširiti vaše ruke primjećujući kako je težina od bućica čini vas raditi mišiće. Tada ponavljate mijenjanje u stranu.

5

Ova druga vježba također morate obaviti na banci. Ovom prilikom produžite cijelo tijelo na obali licem prema dolje. Spusti ruke na tlo, držeći u svakoj ruci bučicu .

Zatim ponovite uzvišenja, oba bočna bez savijanja ruke i frontalnog, tako da je savijate za lakat.