Nema sumnje da je izvođenje škripanja vrlo rasprostranjena vježba među ljudima koji žele ojačati ovo područje našeg tijela koje ima toliko estetske moći. Međutim, ako ih ne provodimo ispravno, možemo opteretiti područje, biti neučinkoviti ili čak stvoriti probleme u leđima ili vratu. U .com objašnjavamo kako izbjeći pogreške prilikom izvođenja škripanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti crunches s užetom Koraci slijediti: 1

Ako radimo sit-up kod kuće, pokušat ćemo da se ne stavljamo izravno na pod, već i na površinu koja je previše mekana, poput kreveta. U idealnom slučaju, trebali bismo to učiniti na tepihu.

2

U vrijeme obavljanja abdominala, tijelo ne bi trebalo povlačiti s vrha leđa. Moramo uložiti napor kako bi naše trbušne mišiće učinile snagu da podignu tijelo . Ako to ne učinimo, završit ćemo s dobrim bolovima u leđima, ako ne izazovemo ozljedu.

3

Za vježbanje bočnih trbušnih mišića nije potrebno raditi abdominale s desnim i lijevim okretom. Ovi mišići se pravilno izvode s tradicionalnom vježbom bez rotacije.

4

Idejni položaj ruku pri izvođenju drobljenja proteže se i okreće prema tijelu, zaglavljen u njemu. Ideja je da se izbjegne da se oslanjamo na tlo i stvaramo snagu s njima da podignemo tijelo. Moramo također izbjegavati križanje iza vrata, jer u tom položaju neizbježno ćemo opteretiti cervikale.

5

Ne moramo prisiljavati noge da podižu tijelo. Bilo da ih rastegnemo ili ako ih rastegnemo, uvijek trebamo izbjegavati jačanje s nogama kada trenirate trbušne mišiće . Također nije prikladno prelaziti noge, jer bismo izgubili ravnotežu.

6

Položaj leđa posebno je važan kako bi se izbjegla bol ili ozljeda . Moramo ga pokušati potpuno zaglaviti na tlu, bez ikakvog lukova izvan prirodnog tijela. Ne bi se trebao podizati ni vrat.