Srećom, svaki put kad nam je lakše doći dominira. Više nije potrebno ići u teretanu i plaćati školarinu svaki mjesec, sada to možemo učiniti u mnogim parkovima ili javnim prostorima opremljenim za to, osim vježbanja drugih mišića poput abdominala. Ali ako vam to nije dovoljno i ako želite dominiraju kod kuće, imate sreće, jer na tržištu nalazimo mnogo mogućnosti. Predstavljamo vam ih kako biste znali od čega se svaka od njih sastoji.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se dominira Koraci slijediti: 1

Najtipičniji način dominiraju kod kuće su rastezljive šipke, koje se mogu postaviti u okvir vrata ili u uski hodnik, a podložne su pritisku. U prilog tim pločama je da su vrlo jeftini, lako ih je pronaći i mogu se instalirati u svim kućama. Naprotiv, ne možemo obaviti eksplozivni posao i igrati se povlačiti bar uz zid i uništiti ga.

2

Vrlo slične su ekskluzivne šipke za montažu na okvire vrata. Za razliku od prethodnih, pritiskaju na bočni okvir vrata, ali i na gornji. Postoji nekoliko modela ovisno o broju hvataljki i ne treba veliki posao kao što su oni koje ćemo vidjeti u nastavku, tako da biste trebali uzeti u obzir ove trake ako želite instalirati dominantnu stanicu kod kuće. Lako se postavljaju sve dok su okviri široki, najmanje jedan prst; Vrlo su cjeloviti i omogućuju eksplozivniji rad.

3

Ali ako je ono što želite konačna postaja, možete kupiti pull-up bar koji se lijepi za zid ili strop. Imaju nosače koji su pričvršćeni na zid i mogu držati do 350 kilograma, tako da možete raditi sigurno. Prilikom popravljanja morate uzeti u obzir da je zid napravljen od betona tako da je dobro otporan i da koristite neke vijke za barake tako da ne padne.

4

Ako vas trake za uvlačenje ne uvjeravaju, a vi radite samo povlačenje kod kuće na vrijeme, na primjer, kada pada kiša, ne brinite jer i kod kuće ne možemo napraviti pull-upove bez klizanja : klizna povlačenja.

Na podu koji se uvlači i s odjećom koja vam pomaže da se povučete, lezite na trbuh s otvorenim rukama kao da ste uhvaćeni u ruci. Podiže se, podiže prsa i vraća se u početni položaj, uvijek bez pomicanja ruku. Možete koristiti neke klizače na nogama kako biste se bolje pomaknuli. Možete dodati poteškoće podizanjem nogu, koristeći ruksak u koji možete umetnuti nešto težine ili čak napraviti klizne pullups sa samo jednom rukom.

5

Kada želite podići razinu težine ove vježbe, savjetujemo vam da pogledate članak Kako to učiniti dominiralo je u Crossfitu.