Za izvođenje vježbi toniranja i jačanja mišića morate izvesti neke rutine za mjerenje napora. Mnogi stručnjaci preporučuju odmaranje jednog dana između treninga i treninga jer će izmjene trbušnih vježbi omogućiti da se vaši mišići pravilno oporave.

Ako želite izbjeći pretjerano treniranje, ozljede i opterećenje mišića ili iscrpljenost, pažljivo pročitajte članak. Ovaj put ćemo vam dati neke trikove s kojima ćete naučiti koliko često možete raditi crunches . Uzmite u obzir i nosite savršeno i napeto tijelo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko često trebam vježbati?

Da biste obavili dobar abdominalni trening, morate uzeti u obzir i oblik i izvedbu vježbi, kao i učestalost izvođenja.

2

Da biste znali ako ispravno radite vježbe, provjerite možete li 25 ponavljanja trbušne vježbe. Ako da, ovi podaci otkrivaju da niste pravilno obavili vježbu i da ste nadoknadili snagu drugim mišićima. Mislite da je 25 ponavljanja istog treninga previše.

3

Preporučujemo da izmjerite brzinu i vidite kako izvodite vježbe. U slučaju da ne znate kako se to radi, obratite se profesionalnom treneru. To će ukazati na ispravan položaj za poboljšanje tonusa mišića abdomena .

U vas ćemo vas naučiti kako napraviti sit-up u ovim videozapisima i člancima koji će vam pokazati kako pravilno izvršiti ovu vježbu.

4

Vježba je različita, ne čini uvijek isto. Postoje višestruki trbušni mišići - rectus abdominis, unutarnje i vanjske kosine i poprečni - pa preporučujemo da radite različite vježbe koje će vam pomoći da ojačate svaki od tih mišića. Ako uvijek radite s njim, mišićni razvoj će stagnirati.

Mi ćemo vam reći koje su najbolje vježbe za abs.

5

Idealan abdominalni trening je izvođenje između 2 i 3 sesije tjedno . Time će biti dovoljno za poboljšanje mišića, kao i za njegovo jačanje i toniranje. Kombinirajte izometrijske vježbe tako da se vaši mišići ne razvijaju pretjerano.

6

Odmorite se oko 48 sati (2 dana) između vježbanja, tako da ćete se nakon svake rutine odmoriti i obnoviti vlakna mišića. Vježbajte glavom i ne igrajte se sa svojim zdravljem. Mi vam kažemo koliko često trebate ići u teretanu kako biste maksimalno iskoristili svoju osobnu trening rutinu i ne opterećivali svoje tijelo previše.

7

Slijedeći upute koje smo vam dali, ako želite znati koliko često mogu raditi sit-up, savjetujemo vam da slijedite ovaj tjedni raspored tako da možete vježbati svoje mišiće na zdrav način: ponedjeljak, četvrtak i nedjelja . Tako ćete vježbati 3 dana u tjednu s 48 sati odmora .