Nije svatko ima mogućnosti za dobivanje stane u teretanu. Bilo zbog nedostatka vremena, resursa ili zato što u blizini nema teretane, postoje ljudi koji bi trebali odlučiti za vježbe kod kuće. Danas, čak i kod kuće, možemo imati profesionalnu opremu, ali nemamo svu potrebnu opremu za to.

To ne bi trebalo biti izgovor, jer postoje mnoge vježbe za mišiće bicepsa bez upotrebe utega ili bučica, kako? Vrlo jednostavno, koristeći težinu vlastitog tijela. Tako ćemo moći tonirati mišiće ruku; triceps, biceps, ramena i podlaktice s odličnim rezultatima. Ako želite znati kako to učiniti u sljedećem članku ćemo objasniti kako definirati biceps bez težine .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Biceps weight grind

Biceps bez materijala: sredstva ili popusti

Za ovu vježbu nećete trebati nikakvu vrstu materijala osim stolice, fotelje ili klupa, ručnika ili tepiha i vlastitog tijela. Zaboravite bućice, strojeve i utege kako biste povećali snagu, volumen i ton ruku.

Ova vježba je poznata pod nazivom dippings ili sredstva, a riječ je o sjedenju ispred klupice ili stolice s leđima na njoj. Počevši od tog položaja morate dlanove staviti na klupu ili stolicu, u visinu kukova i polu-savijati noge naprijed. Vježba pokušava lagano savijati laktove kako bi podigla težinu vašeg tijela kao da su normalni sklekovi. Na taj način ćete uglavnom raditi triceps, iako ćete također vježbati ramena i biceps.

Bicep kovrče na podu

Push-upi su pored abdominala jedna od najpopularnijih vježbi na svijetu i, kada je riječ o oružju, oni su vježba par excellence . Zasigurno ste nekad u svom životu napravili sklekove, međutim, vaša tehnika možda neće biti čista što je moguće, što vježbu ne čini potpuno djelotvornom.

Za dobro savijanje važno je ne pomicati struk i držati leđa potpuno ravno kada idete gore i kada padate. Dobra stvar u vezi ove vježbe je da u isto vrijeme vježbate biceps, triceps i rame.

Ovo je vrlo popularna vježba ruke koju vjerojatno već znate kako se izvodi, samo morate zapamtiti da ne pomičete struk i ostanete u ravnoj liniji dok podižete i spuštate tijelo tako što ćete saviti ruke. Uz tradicionalne sklekove radit ćete triceps, prednji dio ramena iu manjoj mjeri biceps. U sljedećem članku objašnjavamo kako početi raditi sklekove.

Vježbe za ruke bez ruku: dijamantni sklekovi

Dijamantni zavoji su vježba koja započinje od cjeloživotnih sklekova, koje smo objasnili u prethodnom odjeljku, ali za razliku od njih postoji mala promjena u položaju ruku što čini da morate raditi s više Pojačava mišićne skupine ruke umjesto pektorala.

Vježba počinje iz istog položaja, međutim, ruke su bliže, zapravo, kažiprst i palac svake ruke trebaju biti u kontaktu s drugim. Čineći bazu manjom, prisiljavat ćemo naše ruke da rade više, tako da će rezultati biti i bolji.

Izometrični bicep rotor bez utega

Obično se ova vježba izvodi sa šipkom dužim od jednog metra, međutim, već smo vam rekli da za ove vježbe nećete trebati nikakav dodatni materijal. U tom slučaju predlažemo da uzmete ručnik, uže ili remen koji će obaviti istu uslugu.

Riječ je o tome da ga držite za kraj dok stopate nogama, onda morate saviti laktove i ramena dok se ne rastegne - bilo da se radi o užetu, ručniku ili remenu - i držite ga napeto barem 15 sekundi. odmaranje i ponovno učvršćivanje.

Biceps bez materijala: bočna šetnja

Bočna šetnja je potpuna vježba za definiranje bicepsa, a baš kao i druge vježbe koje predlažemo u ovom članku neće vam trebati utezi. Kao iu prethodnim slučajevima, s hodom koristimo vlastitu težinu da dovedemo oružje do krajnjih granica i, u ovom slučaju, na posebno učinkovit način.

Položaj koji je podijeljen je isti kao i sklekovi, ali držeći ruke potpuno ispružene, bez savijanja laktova . Odavde se morate pomicati u stranu, rukama i nogama bez savijanja ruku. U ovoj vježbi posebno ćete tonirati ramena, ali postoji i važan rad ruku i bicepsa.

Definirajte biceps bez utega: V fleksija

Kao i mnoge vježbe koje smo vam objasnili, V-zavoji su također i varijacija push-upova kako bi ih učinili učinkovitijima ili kako bi drugačiji rad mišićnih skupina.

U ovom konkretnom slučaju, počinjemo od normalnog položaja savijanja, međutim, udaljenost između ruku i stopala mora se skratiti, tako da nastojimo podići stražnjicu držeći ruke i noge produženim. Na taj se način sila treba prakticirati, u osnovi, na ramenima, bicepsima i tricepsima.

V-zavoji su odličan primjer da ne trebate strojeve ili utege da biste dobili jake i napete bicepse, da postoji mnogo načina za treniranje naših ruku bez trošenja novca.

Biceps vježbe kod kuće bez utega: preporuke

Čak i ako trenirate kod kuće i bez utega, to ne znači da ne smijete biti oprezni ili da to možete učiniti na bilo koji način. Zatim ćemo vam dati niz preporuka kako ne biste pretrpjeli nikakvu ozljedu i maksimalno možete optimizirati svoje napore:

• Kao i svaki drugi trening, također treba planirati. Naša preporuka je da radite između 2 i 3 puta tjedno, ostavljajući barem jedan dan odmora između treninga.
• Morate se pravilno zagrijati prije nego počnete trenirati kako biste izbjegli moguće ozljede. U sljedećem članku objašnjavamo kako se zagrijavati za sesiju.
• Nakon završetka sesije treba se pravilno protezati kako bi se opustili i oporavili mišići.
• Nije sve raditi biceps, morate nadopuniti tu vježbu aerobnim treningom .
• Ispravna prehrana i dobra hidratacija neophodni su za postizanje dobrih rezultata.