Kako napraviti pilates kod kuće za početnike

Stvaranje pilatesa kod kuće jednostavno je s tehničke točke gledišta, jer s jednostavnom podlogom koju produžavate na tlu bit će dovoljno za početak prakticiranja ove metode. Međutim, treba imati na umu da se pilates ne temelji isključivo na izvođenju određenih vježbi, ali je vrlo važno kako ih radite s mentalnog gledišta. Zapravo, cilj ove metode je da vam um dopusti da kontrolirate svoje tijelo koristeći koncentraciju. Objasnit ćemo kako napraviti pilates kod kuće za početnike .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti pilates kod kuće

Filozofija

Kao što kažemo, prije početka pilatesa kod kuće za početnike, potrebno je znati na čemu se temelji dobar dio pilatesa. Njegov tvorac, Joseph Hubertus Pilates, osmislio je metodu koja nosi njegovo ime s jasnom rehabilitacijskom svrhom, kao način da se tijelo oporavi od patologija kroz fizičke vježbe. Usredotočio se na ideju da s umom možete kontrolirati naše tijelo. Stoga, kada radite pilates, imajte na umu sljedeće aspekte:

Disanje : za disanje morate udisati zrak kroz nos, zatvarajući usta kako biste spriječili ulazak kroz taj put. Kada je riječ o uvođenju zraka u tijelo, trebate držati trbušne mišiće u napetosti. Pokušajte zadržati isti ritam sporog disanja tijekom izvođenja vježbi.

Koncentracija : morate biti koncentrirani da ispravno obavljate pilates kod kuće. Stoga se izolirajte u sobi i izvodite vježbe u tišini. Ako vam pomaže da se koncentrirate, možete koristiti glazbu.

Abdominalno i lumbalno područje : u Pilatesovoj metodi smatra se da abdominalna i lumbalna područja čine neku vrstu središta moći koja, ako je dovoljno ojačana, omogućuje tijelu da se kreće na uravnotežen način.

Potrebno je truda

O Pilates metodi postoje lažni mitovi jer je to idealna vježba za ljude koji nisu navikli na sport. To nije slučaj: raditi pilates vježbe morate uložiti napor, baš kao u bilo kojoj drugoj sportskoj praksi. Prema tome, nije ograničeno na niz poteza, ali Pilates uključuje vježbe koje mogu biti složene ako se prakticira visoka razina.

Po potrebi izvršite vježbu, ostvarit ćete velike zdravstvene beneficije jer ćete, primjerice, osjetiti poboljšanje respiratorne sposobnosti i, stoga, zadržati stres. Pilates također pomaže tonirati mišiće trbuha, leđa i pomaže nam da uživamo u pravilnom držanju tijela. U ovom članku ćemo vam reći kako izgubiti trbuh s pilates.

trening

Uzimajući u obzir sva ova razmatranja prije nego što počnete pilates kod kuće za početnike, predlažemo sljedeću rutinu vježbanja kako biste počeli raditi na tepihu:

Prva vježba je vrlo jednostavna. Radi se o sjedenju na leđima na prostirci s ispruženim nogama i hvatanjem stopala rukama. Ostanite 15 sekundi i učinite 10 ponavljanja.

U ovom drugom pilates vježbanje morat ćete koristiti snagu. Produžite noge i podignite ih za 90 stupnjeva. Zatim se kretanje donjih ekstremiteta nastavlja unatrag, podizanjem debla i dodirivanjem tla nogama. Zatim se polako vratite u početni položaj, izbjegavajući oštećenje leđa.

U ovoj vježbi trebate proširiti leđa na pod i saviti jednu nogu prema grudima, dok je druga drži ispruženu u zraku, podižući glavu. Držite držanje 10 sekundi i ponovite 10 puta.

Sada, klečite na prostirci koja se proteže i ostavljajući nogu i desnu ruku u zraku. Radit ćete na ravnoteži. Ponovite 5 puta sa svake strane.

Konačno, ova druga vježba će vam omogućiti da ojačate mišiće leđa, gluteusa i donjih ekstremiteta. Produžite naopako, podižući noge, glavu i prsa. Učinite 15 ponavljanja.

Uvijek slijedite savjete o disanju i koncentraciji tijekom vježbi.

U središtu

Iako možete raditi Pilates kod kuće, ako imate priliku, otiđite u specijalizirani centar gdje monitor može ukazati na najprikladnije vježbe za vaše stanje i napraviti moguće ispravke na pozicijama koje ste usvojili prilikom izvršavanja. Osim toga, pilates također može biti učinjeno sa strojevima, kao što su reformatori pilates.

savjeti