Bosu je uređaj koji se koristi u Pilatesovoj metodi koja se sastoji od polu-sferne ili polu-kugle. Bosu, koji dolazi iz "obje strane gore" znači "obje strane gore"; to jest, možemo ga koristiti s polutkom gore ili dolje. Ako prakticirate Pilates, obično ste zainteresirani za navikavanje na bosu, jer on pruža intenzivan posao s većom stabilnošću od fitballa.
Trebat će vam:- Bosu
Bosu se primjenjuje u nastavi pilatesa, ali iu centrima za fizičku obuku i fizioterapiju .
Prije svega, potražite Pilates centar u kojem se nastava izvodi u malim grupama. Ako vježbate pilates u teretani možete biti izloženi riziku od ozljede jer se tečajevi nikada ne personaliziraju.
3Izvedite vježbe ispred zrcala . Na taj način možete ispravnije držati i učinkovitije kontrolirati svoje tijelo.
4Preporučljivo je da imate minimalni trening u Pilatesu prije nego počnete koristiti bosu. Tako možete primijeniti određene podne vježbe na bosu.
5Bosu je praktičan jer nam omogućuje da proširimo određene pokrete koji mogu biti malo ograničeni na terenu.
6Ne preporučuje se vježbanje pilatesa s cipelama. Radite s čarapama ili bez njih da biste bolje prianjali.
Vjerujte da se bez straha popnete na bosu, jer je ravan dio klizanja . Možete ga staviti na tepih.
8Koristit ćemo bosu kako bismo uspostavili ravnotežu i naučili kontrolirati stabilnost našeg tijela.
9Uvjeti nestabilnosti koje pruža bosu povećavaju intenzitet vježbi i pogoduju unutarnjim mišićnim skupinama koje nismo navikli raditi ili osjećati.
10Vrlo je korisno ojačati stopala i gležnjeve, kao i ruke i zglobove. Zbog toga se koristi u oporavku uganuća i ozljeda gležnjeva i stopala.
Također se koristi za rad na trbuhu, vratu, ramenima, laktovima, koljenima, bicepsima i tricepsima.
Slijedite upute vašeg monitora i upoznajte se s velikom raznolikošću vježbi koje možete vježbati na bosu, bilo na zaobljenoj strani ili na ravnoj strani.
13Kompletna vježba je " slon ". Stojite na 4 noge na zakrivljenom dijelu, odmarajući ruke i koljena u sredini lopte. Podsjetit će vas na cirkuskog slona. Stretch ruke i noge naizmjenično i kombiniranje.
14Tako ćete raditi ne samo ruke i noge, već i područje trbuha i poboljšati sposobnost koncentracije .
savjeti- Ne zaboravite nositi udobnu odjeću i vratiti kosu.
Ostavite Komentar