Bosu je uređaj koji se koristi u Pilatesovoj metodi koja se sastoji od polu-sferne ili polu-kugle. Bosu, koji dolazi iz "obje strane gore" znači "obje strane gore"; to jest, možemo ga koristiti s polutkom gore ili dolje. Ako prakticirate Pilates, obično ste zainteresirani za navikavanje na bosu, jer on pruža intenzivan posao s većom stabilnošću od fitballa.

Trebat će vam:

• Bosu

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako disati u Pilates Koraci slijediti: 1

Bosu se primjenjuje u nastavi pilatesa, ali iu centrima za fizičku obuku i fizioterapiju .

2

Prije svega, potražite Pilates centar u kojem se nastava izvodi u malim grupama. Ako vježbate pilates u teretani možete biti izloženi riziku od ozljede jer se tečajevi nikada ne personaliziraju.

3

Izvedite vježbe ispred zrcala . Na taj način možete ispravnije držati i učinkovitije kontrolirati svoje tijelo.

4

Preporučljivo je da imate minimalni trening u Pilatesu prije nego počnete koristiti bosu. Tako možete primijeniti određene podne vježbe na bosu.

5

Bosu je praktičan jer nam omogućuje da proširimo određene pokrete koji mogu biti malo ograničeni na terenu.

6

Ne preporučuje se vježbanje pilatesa s cipelama. Radite s čarapama ili bez njih da biste bolje prianjali.

7

Vjerujte da se bez straha popnete na bosu, jer je ravan dio klizanja . Možete ga staviti na tepih.

8

Koristit ćemo bosu kako bismo uspostavili ravnotežu i naučili kontrolirati stabilnost našeg tijela.

9

Uvjeti nestabilnosti koje pruža bosu povećavaju intenzitet vježbi i pogoduju unutarnjim mišićnim skupinama koje nismo navikli raditi ili osjećati.

10

Vrlo je korisno ojačati stopala i gležnjeve, kao i ruke i zglobove. Zbog toga se koristi u oporavku uganuća i ozljeda gležnjeva i stopala.

11

Također se koristi za rad na trbuhu, vratu, ramenima, laktovima, koljenima, bicepsima i tricepsima.

12

Slijedite upute vašeg monitora i upoznajte se s velikom raznolikošću vježbi koje možete vježbati na bosu, bilo na zaobljenoj strani ili na ravnoj strani.

13

Kompletna vježba je " slon ". Stojite na 4 noge na zakrivljenom dijelu, odmarajući ruke i koljena u sredini lopte. Podsjetit će vas na cirkuskog slona. Stretch ruke i noge naizmjenično i kombiniranje.

14

Tako ćete raditi ne samo ruke i noge, već i područje trbuha i poboljšati sposobnost koncentracije .

savjeti

• Ne zaboravite nositi udobnu odjeću i vratiti kosu.