Jedan od najboljih teretana strojeva koji će vam pomoći da izgubite težinu postupno i vrlo učinkovito je Elipsoidni bicikl. To je uređaj za tjelovježbu zahvaljujući kojem aktiviramo veliki dio mišića našeg tijela i stavljamo naš kardiovaskularni sustav na rad, čineći ga upotrebom veće količine energije koja se nakuplja u našem tijelu kao zasićena mast. Za razliku od drugih strojeva kao što su traka za trčanje ili stacionarni bicikl, eliptični štiti naše spojeve što je više moguće i uspijeva zaustaviti utjecaj gaznoga sloja kada treniramo. U ovom članku ćemo otkriti kako izgubiti težinu s eliptičan, tako da znate sve savjete morate uzeti u obzir i, dakle, moći izgubiti težinu na učinkovit način.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Mogu li učiniti eliptičan tijekom trudnoće?

Prednosti eliptičnog mršavljenja

Elipsoidni bicikl je jedan od najpopularnijih teretanskih strojeva među ljudima koji će trenirati. Razlog je nekoliko i da je, s jedne strane, ovaj uređaj vrlo jednostavan za korištenje, što omogućuje svim ljudima, bez obzira na njihovo fizičko stanje, da ga koriste i prilagode svojim potrebama. Oni imaju različite razine intenziteta koji se mogu regulirati kako povećavamo naše performanse. S druge strane, jedna je od gimnastičkih strojeva s kojom se gubi više kalorija i stoga je jedan od najuspješnijih.

Zatim ćemo objasniti zašto možemo izgubiti težinu eliptičnom jer ovaj uređaj ima niz idealnih prednosti za postizanje našeg cilja:

• Kao što smo već rekli, eliptični je uređaj koji uzrokuje gubitak najviše kalorija u treningu. Zapravo, sa samo 30 minuta vježbanja možete izgubiti 300 kalorija, ali ako koristite veći intenzitet, ta brojka može doseći više od 600 kalorija u samo pola sata!
• Skulptura našeg tijela : uz vježbanje kardiovaskularnog sustava i promicanje sagorijevanja masti, eliptični je također idealan za toniranje naših mišića i našeg tijela, osobito područja kao što su noge, ruke i stražnjica jer su najviše intervenirati u navedenoj obuci.
• Pogodan za sve uzraste i uvjete: ostale prednosti eliptičnog je da, za razliku od drugih uređaja, mogu ga koristiti ljudi svih tipova uvjeta jer ne uzrokuje vrlo jake udarce u tlo prilikom njihovog ublažavanja zahvaljujući operaciji ciklički stroj.

U ovom drugom članku otkrivamo, na opći način, sve prednosti eliptičnog, tako da znate sve prednosti koje može proizvesti korištenje ovog uređaja.

Najbolje vježbe za mršavljenje s eliptičnim

Da biste mogli izgubiti težinu s eliptičnim, bit će dovoljno posvetiti barem 30 minuta treninga kako biste mogli aktivirati spaljivanje masti i ojačati vaše mišiće. Međutim, ako želite povećati unos kalorija i izgubiti više masti u istoj sesiji, preporučujemo vam da učinite ovu vježbu koja će vam pomoći da aktivirate vaš metabolizam do maksimuma i natjerate vas da konzumirate više kalorija, a da ne morate trošiti više vremena na trening.

Ova eliptična vježba koju ćemo detaljno opisati u nastavku usmjerena je, u osnovi, na kombiniranje različitih intenziteta, tako da izbjegavamo da se naše tijelo privikne na energetsku potražnju i stoga je sav trening maksimalno učinkovit. Ako ostanemo 30 minuta istog intenziteta, naše će se tijelo naviknuti na njega i na kraju se prilagoditi da ne troši više energije (kalorija) nego što je potrebno; S druge strane, ako stalno mijenjate potražnju za energijom, nećete uspostaviti smjernice i stoga konzumirati najviše moguće kalorije.

Zatim ćemo otkriti kako korak po korak učiniti ovu vježbu :

1. Prvih 5 minuta zagrijavanja započinjemo umjerenim tempom, intenzitet 6 ili 7 bit će bolji od dobrog za početak treninga (ako ste početnik, možete preuzeti točku)
2. Sada, ubrzajmo naš metabolizam i za to ćemo povećati intenzitet od 9 ili 10 za 30 sekundi
3. Smanjimo ritam na 5 i zadržimo se na tom intenzitetu 1 minutu
4. Zatim ponovno povećavamo intenzitet na 10 ili 11 i držimo taj ritam 30 sekundi
5. Sada ćemo ponovno spustiti ritam na 5 i oporaviti ćemo dah za 1 minutu
6. Sljedeći korak je povećanje ritma do umjerenog i ostavljanje prosječnog intenziteta od 7 tijekom sljedećih 5 minuta
7. Sada ćemo povećati intenzitet na 10 i pokušati zadržati cijelu 1 minutu
8. Smanjit ćemo intenzitet na 5 i ostati ćemo 2 minute
9. Vraćamo intenzitet na 7 i kasnimo još 5 minuta
10. Intenzitet povećavamo na 10 i držimo ga 1 minutu
11. Idemo na 6 i ostajemo još 1 minutu
12. 5 minuta posvećujemo intenzitetu od 7
13. Posljednje dvije minute treninga morat ćemo smanjiti intenzitet na 4 kako bismo pripremili tijelo za završetak treninga

Ukupno, ovaj trening traje 30 minuta, minimalno vrijeme koje se preporuča da trening bude plodan i vježba, zapravo, vaš kardiovaskularni sustav.

U ovom drugom članku otkrivamo drugu rutinu vježbanja u eliptičnoj koja je vrlo slična ovoj, ali to ima druga vremena, dakle, možete ići kombiniranjem.

Savjeti za mršavljenje s eliptičnim

Sada znate prednosti i najbolje vježbe za mršavljenje s eliptičnim, ali onda ćemo vam dati niz savjeta i preporuka koje će vam stvarno pomoći da izgubite težinu i uživate u zdravom tijelu iu savršenom stanju. Pažljiv!

• Kombinira intenzitet: kao što ste vidjeli u prethodnom odjeljku, kako biste izgubili težinu s eliptičnom, važno je da ne držite u istom ritmu na stabilan način jer, stoga, pitate svoje tijelo da stalno troši energiju i potrošnju masti. zasićeni. Idi interspersing različite ritmove, tako, kako bi se postigla optimalna vježba.
• Budite stalni: izgubiti težinu tjelesnom vježbom bitno je da budete dosljedni i da, barem, provedete 3 ili 4 dana tjedno u treningu. Sesije moraju biti najmanje 30 minuta za aktiviranje spaljivanja masti i kalorija, inače nećete vidjeti nikakvih rezultata u vašoj silueti (ali u vašem zdravlju).
• Odmor 2 dana u tjednu: maksimum koji osoba može trenirati tjedan dana je 5 dana, jer je potrebno pustiti tijelo da se odmori 2 dana kako bi mogla dati vremena mišićima da rastu i popravljaju se. U suprotnom, možda ćete pretrpjeti prekomjernu obuku i stoga imati veći rizik od ozljede.
• Ruke i noge uključene : da stvarno spalite količinu kalorija koju smo naznačili važno je da pravilno izvršite vježbu, to jest da pomičete noge u ritmu uređaja, ali i ruke. Dakle, radit ćete obje ekstremnosti i konzumirati kalorije koje smo naveli gore.