Ako na treningu u teretani naiđete dosadno, pumpa za tijelo je način da im se približite na dinamičniji način. To se zove 2x1 sport, jer ćete tonirati mišiće i izgubiti težinu u istom razredu; pumpa za tijelo rođena je 1991. godine u Australiji, gdje se kombiniraju anaerobne rutine, kao što su dizanje utega s aerobnim vježbama, koje traju između 45 i 60 minuta, raspoređene u 10 staza . Preporučljivo je napraviti ovaj trening između dva i tri puta tjedno, sve će ovisiti o vašem fizičkom stanju. Mi vam pokazujemo prednosti pumpe za tijelo .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što je tijelo pumpa?

Toniranje mišića

U tjelesnoj pumpi zaključavat ćete glavne mišićne skupine, leđa, biceps, triceps, grudi, noge i stražnjicu, što će nam dati više napeto tijelo bez flaccidity. Ne možemo zaboraviti važnost kardiovaskularnih vježbi, kombinacija oba je ono što je učinilo tijelo pumpa poznat, to će zadržati naš kardiovaskularni sustav u obliku i spriječiti bolesti kao što su pretilost i dijabetes.

Snaga mišića

Još jedna korist od pumpe za tijelo je to što će vam omogućiti da povećate snagu mišića za svaki razred, dok ćete jačati leđa i pomoći vam da održite ispravno držanje tijela i da ćete imati koristi od bolova lumbaga. Osim toga, ova vježba će povećati vašu gustoću kosti, što je dobar trening za osobe koje pate od osteoporoze.

Izgubite mast

Dobivate veliku potrošnju kalorija i smanjenje tjelesne masti, možete dobiti do 500 kalorija u razredu, no sve će ovisiti o količini težine koju podignete, u slučaju da ne trebate sagorijevati masnoće, pomoći će vam da održite težina. S druge strane, pumpa za tijelo će vam omogućiti da kontrolirate stres i anksioznost, jer trebate biti usredotočeni na ponavljanja.

Savjet kod vježbanja pumpe za tijelo

Kao što smo ranije objasnili, klasa pumpe za tijelo sastoji se od 60 minuta i 10 staza, baš kao i ravnoteža tijela. Koristi traku s diskovima s težinom koju možete držati; klasa počinje s zagrijavanjem, onda će se usredotočiti na mišićnu skupinu, obično počevši od nogu i gluteusa, leđa, tricepsa, bicepsa i završava ramenima i abs. Tada će se protezati do kraja i izbjeći ozljede.

Evo nekoliko savjeta u slučaju da se odlučite usuditi se isprobati pumpu za tijelo:

• Počnite malo-pomalo, možete koristiti barku bez težine prvih nekoliko puta, a zatim dodajte onu koju smatrate.
• Budite iskreni s težinom, sjetite se da ćete tijekom cijelog razreda izvoditi mnoga ponavljanja.
• Pažljivo izvodite pokrete kako biste izbjegli ozljede .
• Ostanite dobro hidrirani, prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Zapamtite da iako pumpa za tijelo pruža mnoge prednosti za naše zdravlje, morate poduzeti mjere u vezi s vašom prehranom i prakticirati neku drugu aktivnost osim toga.

Kontraindikacije tjelesne pumpe

Unatoč svim prednostima, pumpa za tijelo je kontraindicirana za neke zdravstvene uvjete, ali ovisno o težini i vremenu koje imate s tom bolešću, instruktor može predložiti vježbe s nižom razinom intenziteta.

Ovdje prikazujemo kontraindikacije tjelesne pumpe :

• Ako ste imali zatajenje srca.
• Ako imate probleme s leđima, vratom ili koljenom.
• Ako ste trudni