Čučnjevi su aktivnost visokog napora i utjecaja koja se smatra velikom vježbom zbog svojih velikih prednosti za vaše tijelo. To zahtijeva funkcionalan pokret koji uključuje sve mišiće koje koristimo u svakodnevnoj aktivnosti. Kada radite čučnjeve, pokreću se kvadricepsi, aduktori, gluteus, femoralni mišići, telad i donji dio leđa. U .com vam kažemo koje su prednosti čučnjeva.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Rutinske čučnjevi kako bi se uklonili celulit Koraci slijediti: 1

Čučnjevi su aktivnost koja pomiče mnogo mišića u jednom pokretu pa ako ih svakodnevno obavljate, iskoristit ćete njegove velike prednosti. To je vježba koja pomaže razviti fleksibilnost u području kukova sve dok ih dobro obavljate i ako pokušate postupno povećati raspon pokreta. Mišići koji se koriste za obavljanje čučnjeva su oni koje koristite za skok ili trčanje i malo po malo dobit ćete više otpora . Ako uključite malo težine, učinkovitost čučnjeva će biti još bolja.

Ako želite poboljšati svoju fleksibilnost, imamo članak u kojem vam pokazujemo kako biti fleksibilan.

2

Čučnjevi stimuliraju kardiovaskularni sustav i pomažu u sagorijevanju . Dok radite ovu vježbu tako dovršite sagorijevate kalorije, ali sate nakon aktivnosti koje držite gori, za veliki intenzitet ove vježbe.

Pomaže u dobivanju mišićne mase i pomaže u uklanjanju masnoća . Jedan od načina za sagorijevanje kalorija je povećanje mišića, pri čemu svaki mišić povećava 70 do 100 dodatnih kalorija. Kako povećavate intenzitet vježbe, dobit ćete više mase i paralelno ćete sagorijevati više kalorija.

3

Ovom vježbom djeluju duže mišiće tijela, povećava se gustoća kosti kralježnice, nogu i kukova. Osim toga, pomaže u sprečavanju osteoporoze u žena. Ako polako povećavate težinu tijekom čučnjeva, ona postaje savršena anaerobna vježba, povećavajući mišićnu masu.

Uz dobru količinu ponavljanja dobivate tonus stražnjice, poboljšavate svoju definiciju i tvrdoću. Čučnjevi također pomažu u poboljšanju držanja tijela jer kada se radi ova vježba rade abdominali i spinali, što pogoduje održavanju ispravnog položaja.

U ovom videozapisu pokazat ćemo vam kako pravilno raditi čučnjeve s utezima.

4

Čučnjevi poboljšavaju ravnotežu i pokretljivost . Čučnjevi su izvrsni za povećanje snage nogu. Ona također pomaže ojačati trbušne mišiće, stabilizira mišiće i poboljšava ravnotežu. Također promiče protok informacija između mozga i svih mišićnih skupina, što sprječava padove, a time i moguće prijelome kostiju.

To je vrlo cjelovita vježba koja će biti savršen dodatak kalcija za vaše kosti. Uz stalnu rutinu čučnjeva dobit ćete napetu, jaku i mnogo fleksibilniju siluetu. Vaši mišići će se ojačati i održavat ćete ispravnu posturalnu higijenu.