Želite li početi raditi yogu? Trebate znati da je to disciplina koja će vam pomoći da se povežete sa svojim interijerom i poboljšate ravnotežu, elastičnost i fleksibilnost vašeg tijela. Joga nije samo sportska praksa, već je praksa usmjerena na uzimanje duboke svijesti vašeg tijela i uma prakticiranjem različitih položaja ili asana koje će vam pomoći stvoriti tu vezu.

Iz tog razloga, postoje različite asanske joge koje se prilagođavaju različitim razinama ljudi koji ih prakticiraju i, da počnemo s ovom disciplinom, onda u nama otkrijemo neke koje su posebno dizajnirane za početnike. Nastavite čitati i otkrit ćete 5 asanskih joga za početnike s kojima možete početi raditi u ovom uzbudljivom svijetu i ponovno se spojiti sa svojim najdubljim "mi".

Vi svibanj također biti zainteresirani: Joga vježbe za početnike

Držanje planine ili Tadasane

Unutar yoga asana za početnike ističemo onu koja je najosnovnija od svega i koja uvijek započinje bilo koju vrstu joge. Odnosimo se na položaj planine ili također poznat kao Tadasana . Da biste ispravno napravili ovu asanu morat ćete slijediti sljedeće korake:

1. Stanite na podmetač s nogama paralelnim; Ako imate malo stabilnosti, možete malo otvoriti pete. Držite oči ravno naprijed, a kralježnica u potpunosti ispružena i ruke padaju uz tijelo. Ramena trebaju biti opuštena.
2. Sada ćete morati lagano odvojiti ruke od tijela i proširiti prsa. Podignite dio trbuha i osjećajte se iznutra kao da rastete od tla do vrha glave.
3. U tom položaju morat ćete izvršiti 10 dubokih udisaja i osjetiti kako su vam noge čvrsto ispružene na tlo. Osjetite kako Zemlja donosi stabilnost i čvrstoću vašim koracima.

Idealna stvar za ovu asanu je zatvoriti oči i izvesti deset udisaja na spor i dubok način. Tako ćete imati koristi od tog položaja koji je idealan za nas da postanemo svjesni našeg tijela, da otkrijemo vitalnu vezu koju imamo sa Zemljom i osjetimo svoju stabilnost.

Ako prvi put radite jogu, preporučujemo da pročitate ovaj članak u kojem vam nudimo niz savjeta kako biste znali početi raditi yogu.

Držanje stabla ili Vrksasana

Nastavljamo s još jednom od najboljih joga asana za početnike. Držanje stabla je također jedna od bitnih stvari za izvođenje joge. Da biste to učinili ispravno, morat ćete slijediti ove korake:

• Počinjemo s istog položaja kao i planinski položaj koji smo objasnili u prethodnom koraku. Tada ćemo morati spojiti ruke ispred prsa i pustiti ramena na opušteni način.
• Zatim ćete morati izvući svu težinu svog tijela prema desnoj nozi i, malo po malo, podignuti lijevu nogu kako bi poduprla potplat stopala na unutarnjoj strani desnog bedra ili, ako to ne uspije, na dio tele., nikad u koljenu.
• Da biste održali ravnotežu, preporučujemo da svoj pogled fiksirate na fiksnu točku i koncentrirate se na njega, na taj način, bit će mnogo lakše držati tijelo ravno i stabilno.
• Na početku možete raditi ovu asanu joge tako što ćete držati ruke pred vašim prsima ili, ako vam je draže, također možete podići ruke prema nebu, potpuno ih protežući preko glave, kao da ste stablo koje raste.

Kada ste u poziciji, morat ćete duboko udahnuti i ostati mirni 30 sekundi. Nakon toga ćete morati spustiti nogu i napraviti istu vježbu s onom suprotnom.

Prednosti koje nam asana donosi je da podržimo koncentraciju i postignemo fizičku i mentalnu ravnotežu.

Položaj ratnika I ili Virabhadrasane

Još jedan yoga držanje za početnike koje možete lako učiniti je poznat kao "Warrior 1". Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove korake:

• Oporavit ćemo položaj planine koji smo objasnili u prvom dijelu.
• Zatim ćemo razdvojiti noge približno 1 metar i okrenuti desnu nogu oko 90 stupnjeva, a lijevu oko 45. Lijeva noga mora biti potpuno ravna i ispružena.
• Sada morate okrenuti tijelo desno i saviti desnu nogu stvarajući kut od oko 90 stupnjeva. Butina noge mora biti postavljena paralelno s tlom kako bi se ispravno izvršila ta pozicija.
• Ruke bi se trebale protezati iznad vaše glave, potpuno ravno i usmjerene prema stropu.

Držite ovu pozu 30 sekundi i udahnite duboko i dugo da biste se potpuno osjećali ugodno. Ova asana je idealna za poboljšanje držanja tijela, ali i za toniranje dijelova tijela kao što su noge, leđa ili ramena.

U ovom drugom članku otkrivamo prednosti ratničkog stava 1 .

Držanje pasa gleda dolje ili Adho mukha svanasana

Još jedna od najboljih asana za početak yoge je ono što je na sanskrtu poznato kao Adho mukha svanasana ili, što je isto, "pas gleda dolje". To je također jedna od najčešćih u joga sesijama, a da biste to učinili ispravno, morat ćete slijediti ove korake:

1. Da bismo počeli raditi ovaj joga položaj, morat ćemo kleknuti na tepihu i spustiti ruke na tlo. Stavite leđa paralelno s tlom i potpuno ravnomjerno oponašajući položaj štenca.
2. Morate provjeriti da su vam ruke odmah ispod ramena, a koljena su dobro poravnata s bokovima.
3. U tom položaju morat ćete podignuti kukove i istegnuti noge dok idete uz tijelo.
4. Da biste poboljšali ravnotežu, preporučuje se da otvorite i prste ruku, vaša težina će biti bolje raspodijeljena od vaših ekstremiteta i bit će vam lakše da držite svoje držanje.
5. Opustite glavu i pustite je da prirodno padne kako biste u potpunosti mogli uživati ​​u tom položaju.

Cilj ovog položaja je da možete ostati s ovim položajem tijela i stopalima stopala koji potpuno leže na zemlji. Isprva će to biti nemoguće, ali s vremenom možete postići taj cilj.

Ova joga asana omogućuje nam da u potpunosti rastegnemo tijelo i jačamo ruke i noge. U ovom drugom članku ćemo vam detaljno reći koje su prednosti psa koji gleda dolje .

Položaj trokuta ili Trikonasana

I na kraju, ponudit ćemo vam još jednu od najboljih yoga asana za početnike koji će vam pomoći poboljšati unutarnju stabilnost i postići veću koncentraciju. To je položaj trokuta koji je također poznat pod imenom Trikonasana i kako bi se to ispravno uradilo, moramo slijediti ove korake:

1. Morate krenuti od položaja planine jer je to idealan početak ove nove asane.
2. Sada raširite noge oko 1 metar i dobro držite noge na zemlji.
3. Okrenite desnu nogu oko 90 stupnjeva tako da pokažete na drugu stranu.
4. Sada ćete morati podići svoju lijevu ruku i podići je iznad glave, dok u isto vrijeme idete niz prtljažnik prema desnoj strani.
5. Osjećam kako se lijevi dio tijela proteže do maksimuma i drži kuku ravno gledajući naprijed, ne izvrćući ga. Desna ruka bi prirodno trebala pasti desnom nogom.

Držite ovu pozu 30 sekundi dok duboko udahnete. Kada završite, morat ćete se polako vratiti uspravno i promijeniti stranu tako da možete raditi cijelo tijelo.