Vježbe visokog utjecaja, po definiciji, su one koje prisiljavaju noge da se izvode. Po prirodi, one su one koje zahtijevaju više snage, jer pri obavljanju aktivnosti kao što su skakanje ili trčanje, možemo izvršiti silu koja utroje težinu našeg tijela. Oni su dobri za pojačanje, pa čak i za regeneraciju kostiju, budući da stvoreni učinak pomaže u stvaranju koštane mase, međutim, moramo biti dobro pripremljeni kako bismo izbjegli ozljede. U. Com smo detaljno koje su visoko utjecaj vježbe.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što su low-impact vježbe?

skok

Uže za skakanje jedna je od vježbi koja zahtijeva veću snagu, jer s obje noge istodobno skidamo zemlju i ponavljamo vježbu u kratkim vremenskim razdobljima. Ne preporučuje se osobama s problemima u koljenima ili zglobovima.

trčanje

U praksi trčanja utjecaj može biti manji, ovisno o brzini kojom to radimo, te je da činjenica da prvo skinemo jednu nogu, a zatim drugu znatno smanjujemo utjecaj, a izbor pravih obuća može se također smanjiti rizika.

tenis

Tenis je još jedna od aktivnosti visokog utjecaja, iako je u svakom slučaju snaga manja nego u slučaju trčanja ili skakanja. Međutim, činjenica da se utjecaj događa iznenada, u okviru setova igre, znači da se moramo dobro pripremiti s odgovarajućom obućom i zagrijati.

Padel tenis

U slučaju vesla, mjere opreza moraju biti još veće jer karakteristike igre utječu na veći učinak nego u tenisu. Važno je dobro se zagrijati i odabrati pravu opremu. Takvu vrstu sporta treba izbjegavati ako ste povrijeđeni na koljenima, ramenima ili laktovima.

tikva

Squash je još brža igra, s kojom se češće događaju utjecaji i moramo biti u vrlo dobroj formi i vrlo spremni kako bismo izbjegli ozljede .

Mjere opreza

Iako najnovije studije ukazuju na prednosti vježbi s visokim učinkom u regeneraciji i jačanju koštane mase, sila koja nas generira prisiljava nas da ove aktivnosti provodimo s velikim oprezom kako bismo izbjegli ozljede. Stoga ove vježbe često uzrokuju ozljede hrskavice, koljena i ligamenata. Da bi se to izbjeglo, moramo vježbati zagrijavanje prije izvođenja vježbe, kao i istezanje nakon toga.

Korištenje odgovarajuće obuće također pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Na tržištu postoji mnogo cipela koje apsorbiraju dio sile koja se generira u vježbama utjecaja . Također je preporučljivo kombinirati ove aktivnosti s drugim sportovima koji su slabog utjecaja, primjerice, plivanjem.