Jačanje lumbalnog dijela je najbolja opcija za izbjegavanje bolova u tom dijelu tijela koji je, nažalost, prilično čest. Osim toga, ako imamo naviku izvođenja abdominala, gotovo je neophodno raditi i lumbalni dio kako bi se izbjegla neuravnoteženost i smanjio rizik od ozljeda. U .com nudimo niz savjeta i vježbi kako ojačati lumbalni dio .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za lumbalni steznik Koraci koje slijede: 1

Radit ćemo na lumbalnim mišićima pod pretpostavkom ravnoteže, tj. Pokušavajući ih nadoknaditi za aktivnost koju radimo s trbušnim mišićima . Inače će ove posljednje mišiće biti mnogo jače od lumbalnih mišića i doći će do nezdrave dekompenzacije, a može se dogoditi da se kralježnica kreće naprijed.

2

Da bi održali ispravnu ravnotežu, za svaka 3 krckanja mi ćemo morati izvesti vježbu kako bi ojačali donji dio leđa . Estetika će također imati koristi, budući da se u tom području obično nakuplja masnoća koju je teško eliminirati.

3

Osnovna vježba za rad donjeg dijela leđa je učinjena ležanje licem prema dolje na klupi, ostavljajući noge van. Jednom dobro postavljeni i s leđima u položaju koji nije prisiljen, izvršit ćemo ponavljajuće pokrete koji podižu i spuštaju obje noge u isto vrijeme.

4

Također ćemo ojačati lumbalno područje ako, na podu, ležimo na leđima s nogama savijenim. Dakle, podižemo zdjelicu koliko god možemo. Vježbu ponavljamo polako, zadržavajući položaj na najvišem području.

5

Također ćemo raditi lumbalni dio ako se protegnemo licem prema dolje na tepih, stavljajući ruke iza glave. Držeći noge ravno, podižemo prtljažnik što je više moguće.

Varijanta ove vježbe je podići noge u isto vrijeme kao i deblo, iako to moramo učiniti samo ako smo u vrlo dobrom stanju.