Pomaknite se u zdrav život ! Pomirite se s vašim tijelom i počnite mijenjati svoje prehrambene navike za druge koji su zdraviji i optimalni za vaše tijelo. Iako se čini kompliciranom i zapanjujućom zadaćom, istina je da je mnogo lakše nego što se čini, a uz samo nekoliko promjena možete uživati ​​u zdravoj i savršenoj prehrani kako biste ostali u formi i / ili izgubili dodatne kilograme. U ovom članku ćemo vam reći kako da se zdrava prehrana s jednostavnim trikovima i savjete koje možete lako primijeniti u svom svakodnevnom životu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koji su mitovi o hranjenju?

Prije svega, kako biste jeli zdravo, trebali biste pokušati ograničiti potrošnju šećera i šećernih proizvoda; protiv toga, ako želite zasladiti piće ili desert, možete se odlučiti za smeđi šećer ili druge hranjive sastojke poput stevije ili meda. Osnovni razlog je što bijeli šećer ne sadrži hranjive tvari, a ipak sadrži mnogo kalorija. Tijekom procesa industrijske prerade, šećer gubi sve svoje hranjive tvari, tako da je žličica bijelog šećera ista kao i prazne kalorije u tijelu, a da vam ništa ne daje.

Iz tog razloga, važno je da se odlučite za druge zdravije alternative kao što su one koje smo već spomenuli. Na isti način, pekara se ne preporuča niti zato što je to puno masnih, slatkih i slabo hranjivih namirnica. Tako da vodi zdrav život najbolje je ostaviti po strani višak potrošnje šećera. U ovom članku ćemo vam reći kako zamijeniti šećer.

2

Da biste imali zdravu prehranu, važno je da svakodnevno jedete voće i povrće . Zašto? Budući da se radi o dvije skupine namirnica koje pružaju mnogo vitamina, minerala i hranjivih tvari našem tijelu, a da pritom jedva sadrže kalorije, to je razlog zašto se tako preporučuju u dijetama za mršavljenje.

Plodovi spadaju u skupinu jednostavnih ugljikohidrata, tj. Sadrže mnogo šećera koje će tijelo iskoristiti za pretvaranje u energiju. Upravo iz tog razloga, ako želite izgubiti na težini ili zadržati svoju težinu, nikada je ne uzimajte noću jer nećete potrošiti tu energiju i na kraju će se šećer nakupiti u vašem tijelu u obliku zasićenih masnoća. Voće je bolje jesti uvijek tijekom dana, osobito sredinom jutra i poslijepodneva .

3

U skupini proteina imamo one koje su izvorne životinje i one biljnog podrijetla. Unutar prve skupine (životinje) treba napomenuti da su oni koji su najpogodniji za naše zdravlje mršavo meso i bijela riba jer imaju malo masti i mnogo hranjivih tvari. Međutim, to ne znači da morate prestati jesti drugu hranu, već da je najprikladnije da konzumirate one koji su zdraviji kako biste izbjegli bolesti poput kolesterola. U slučaju biljnih proteina, soja, tofu, seitan, itd. Ističu se.

4

Uvijek postoje dvojbe o složenim ugljikohidratima . Jesu li oni dobri za naše tijelo? Prva stvar koju trebamo znati je da su ugljikohidrati u prehrambenoj piramidi važan dio prehrane jer nam pružaju energiju potrebnu za suočavanje s danom. To je točno: moramo osigurati da oni koje jedemo imaju hranjivu vrijednost.

Kao što smo već rekli sa šećerom, s pšenicom se događa isto: u razdoblju rafiniranja većina njenih hranjivih tvari se gubi i zato jedete samo prazne kalorije. Zbog toga se uvijek savjetuje da se, ako se jede kruh, tjestenina, riža, itd., Napravi od cjelovitog brašna ; na taj način osiguravate da unosite vlakna u svoje tijelo i da stoga daje vitaminima vaše tijelo.

Osim toga, trebali biste znati da se ne preporuča jesti ugljikohidrate noću iz vrlo jednostavnog razloga: oni su skupina namirnica koje daju puno energije tijelu, ali ako se ne konzumiraju, one postaju zasićene masti koje se pohranjuju u tijelu. tijelo. Stoga je najbolje vrijeme za konzumiranje ugljikohidrata tijekom prve polovice dana: grickalice i večere bolje bez ugljikohidrata .

5

Sada kada znate najprikladniju hranu koju želite uključiti u svoju prehranu, onda morate znati da sve ne ide u pripremu. Ako želite jesti zdravu prehranu morate smanjiti masnoću u svojim receptima, pa pokušajte kuhati s malo ulja, prestanite s prženjem ili pohabanstvom i odlučite se za lakša jela kao što su kuhana u pećnici, na pari ili kuhana. Također morate izbjegavati korištenje umaka u svojim receptima i, ako to ne uspijete, pokušajte zdravije alternative, kao što su začini ili začini.

6

Na isti način, da biste mogli uživati ​​u zdravom životu, bitno je da izbjegavate jesti obilne količine koje će vaš želudac nabreknuti i zbog toga vaše probave biti vrlo teške. Najbolje je da umjesto da jedete 3 puta dnevno, dijelite svoje obroke u 5 dnevnih obroka koji vam omogućuju da zadovoljite apetit i izbjegavate gladovanje u glavnim obrocima dana.

Najbolje je da između uzimanja i uzimanja ne trošite više od 4 sata na taj način da vaš metabolizam radi cijeli dan i da nemate osjećaj gladi. Možete slijediti raspored obroka kao što je ovaj:

• 9 sati: Doručak
• 11:00 sati: Srednje jutro
• 14 sati: Ručak
• 17 sati: Snack
• 20 sati: Večera

Naplaćivanje koje se kreće između sati hrane, najprikladnije je da su to zdrava hrana kao što je, na primjer, plod tog vremena, obrano jogurte, orasi i tako dalje. U ovom članku ćemo vam dati neke ideje koje će vam reći kako jesti između obroka na zdrav način.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.