Kada želite izgubiti težinu u određenom dijelu tijela, to nije lako. Ovaj tip mršavljenja naziva se smanjenje za jednu točku. Najbolji način za izgubiti težinu u području, usredotočit će se na mršavljenja općenito. Dijetalna industrija je puna afirmacija o vježbama ili radnim dijetama u određenom području, ali često su mitovi. Liposukcija je jedini način da brzo izgubite na težini na jednom mjestu, ali također zahtijeva značajno vrijeme oporavka.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako tonirati bedra Koraci slijediti: 1

Posjetite liječnika kako biste postavili ciljeve gubitka težine . Prebrzo gubljenje težine može uzrokovati probleme. Zatražite ispit kako biste utvrdili zdravstvene probleme koji mogu utjecati na vaš cilj gubitka težine.

2

Jedite zdravu hranu i prestanite jesti visokokaloričnu hranu. Najvažnije je konzumirati manje kalorija nego što ih spalite svaki dan. Za zdravu odraslu osobu, cilj bi trebao biti konzumiranje oko 2.000 kalorija dnevno. Namirnice koje tove su namirnice bogate zasićenim mastima. Budite sigurni da jedete uravnoteženu prehranu koja uključuje proteine, ugljikohidrate i mnogo povrća.

3

Podignite utege i uključite vježbe usmjerene na bedra . Ove vrste vježbi mogu ojačati mišiće i smanjiti masnoću u kombinaciji s prehranom i drugim vježbama.

4

Izvodite kardiovaskularne vježbe najmanje tri puta tjedno tijekom 30 minuta.

5

Pomiješajte vježbe za održavanje interesa. Neki primjeri kardiovaskularnih vježbi su plivanje, trčanje i biciklizam.

6

Obavite određene vježbe za jačanje mišića, kao što su čučnjevi i ekstenzije nogu.