Zadržavanje kondicije je cilj koji svi imamo, iako za neke može postati prava opsesija. Aktivnosti kao što su trčanje ili fitnes neke su od najmodernijih sportskih praksi koje danas brinu o našem tijelu.

Ali mnogi ljudi pokušati brinuti o svojim abs, koji može biti manje tonics kada prestati vježbanje i jesti više nego što bi trebao. Međutim, oporavak tih mišića je lakši nego što mislite s nekom tjelesnom kondicijom, ali najvažnije je ponovno početi stajati u formi i slijediti raspored vježbi u kombinaciji sa zdravom i bogatom prehranom. U prolazu ćemo vidjeti kako možete vratiti svoj abs :

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti trbušne vježbe kod kuće

Dnevni trening

Napor i predanost bit će vaš savršeni saveznici ako želite imati tijelo deset i neke abs koji će zavidjeti svim vašim prijateljima. Svakodnevni trening će biti bitan. Potrebno je usredotočiti se na niz vježbi koje također povećavaju mišiće ruku i na taj način se s istim naporom može postići dvostruki rezultat.

Guranje na podu

Osnovna, ali sigurna vježba za obilježavanje abs-a je push-up na podu . Oni imaju tendenciju da budu pomalo teški, ali mi ćemo ih učiniti malo po malo na početku kako bismo povećali broj serija kako dani prolaze. Dok radite sklekove ne zaboravite zategnuti trbušne mišiće kako bi dobili veći intenzitet u ovom području tijela.

Istezanje mišića nogu

Istegnite se na podu s pola savijenih nogu i nekoliko puta se popnite uz prtljažnik. Jednostavno je, ali svakako, sve ovisi o broju sjedenja koje možete obaviti dnevno.

Također se preporučuju serije invertiranih trbušnih vježbi koje su idealne za usavršavanje donjeg trbuha. Možete napraviti oko 30 obrnutih abdominala u svakoj seriji i povećati ih svakodnevno.

Podizanje noge

Nešto kompliciranija vježba je izvesti podizanje nogu u fiksnoj traci . Preporučuje se 5 ponavljanja ovog tipa ako uspijemo naginjati, jer je napor mnogo veći. Oni dobro idu i razvijaju i održavaju niže abdominale.

pilates

Pilates vježbe, ali s malo više ritma također su korisne za vježbanje ovog područja. Ako kombiniramo neke od ovih vježbi svakodnevno, a da pri tome ne izgubimo svoju rutinu, sigurno će se nakon 30 dana naši abdominali ponovno pojaviti i biti ćemo u formi.