Ako ste trudni, morate uzeti u obzir da je tjelovježba veliki saveznik za održavanje dobrog zdravlja, kao i za bebe. Vježbe će morati biti glatke i bez velikog utjecaja da biste iskoristili sve prednosti sporta, ali bez rizika za trudnoću. U ovom članku otkrit ćemo 5 vježbi za trudnice koje možete učiniti ispravno kada se probudite i koje će vam pomoći da započnete dan na desnom nogom.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 5 vježbi za jačanje trbuha kod kuće Koraci za slijediti: 1

Baš kad se probudite, dobra vježba koju možete učiniti je da rastegnete svoje tijelo, dio po dio, tako da svi vaši mišići i zglobovi postanu de-numbed. Morat ćete rastegnuti nožne prste, ruke, pomaknuti zdjelicu, zijevanje, itd., Tako da se malo po malo aktivira svaki dio vašeg tijela. Time ćete moći ponovno aktivirati sangviničnu cirkulaciju i ostvariti san aktivnostima progresivnog oblika.

Nakon što ste "probudili" svoje tijelo, sljedeća stvar je rastezanje kralježnice, zbog toga ćete morati ležati na krevetu i savijati jednu od nogu do prsa, možete pomoći s rukama da se potpuno protežu kosti. Držite oko 10 sekundi i promijenite noge. Osim na leđima, osjetit ćete i kako se protežu prepone i unutarnje bedro.

2

Sljedeća vježba za trudnice koju ćemo preporučiti je ona u kojoj će vaši pokreti biti vrlo slični onima kod mačke. To znači da na sva četiri koljena leži koljena na krevetu, ruke ispružene na visini ramena i jednom, podignite leđa kad dišete, a kada isteknete, recolÃccala natrag na svoje mjesto, podižući glavu prema prednji dio, savijajući leđa i trbuh, prilazi postelji.

Učinite 10 ponavljanja ove vježbe i osjetit ćete kako se leđa opuštaju, osobito donji dio leđa (koja je jako opterećena trudnoćom). Također je dobar način da se beba osjeća ugodnije u trbuhu jer će imati više prostora. Mišići zdjelice također se opuštaju uz ovu vježbu, tako da je idealno učiniti posebno u posljednjim tjednima trudnoće jer će vam pomoći da smjestite bebinu glavu u zdjelicu.

3

Jednom kada se proteže leđa, sljedeća stvar je vježbanje vrata i ruku . Da biste to učinili, samo trebate sjediti na krevetu s nogama na tlu i leđima ravno, formirajući kut od 90 stupnjeva. Morat ćete nagnuti glavu prema lijevoj strani držeći lice naprijed; istodobno ćete morati držati desni ručni zglob lijevom rukom kako biste istegnuli ruku i još više primijetili kako se ona napinje. Ovom vježbom osjetit ćete rastezanje ramena i vrata. Taj ćete položaj morati držati 15 sekundi, a zatim promijeniti stranu.

Mišići nadlaktice mogu se istegnuti kada završite vježbu tako što ćete rukama ispružiti ruke naprijed. Držite dlanove van i pokušajte rastegnuti ruke na visini prsa. Primijetit ćete kako se opuštaju gornji mišići.

4

Zatim se usredotočimo na kralježnicu. Morat ćete ustati iz kreveta, ustati s neznatno odmaklim nogama i lagano savijenim. Vježba se sastoji u spuštanju torza prema tlu, s ispruženim rukama, kao da namjeravate rukama dotaknuti tlo.

Primijetit ćete da su mišići stražnjeg dijela bedra rastegnuti, također stražnjica i lumbalni dio. Držite taj položaj 15 sekundi i zatim polako sjedite kako biste izbjegli vrtoglavicu.

5

Posljednja vježba za trudnice kada se probude je ona koja se fokusira na jačanje perineuma . Zadržite stojeći položaj, ali sada ćete morati odvojiti noge stavljajući vrhove stopala prema van. Inspirirajte podižući ruke u stranu i budite mirni kada dosegnete visinu ramena; zatim, istječe i vidi spuštanje ruku, dok, također, savijate koljena i savijate se prema zemlji, sve do maksimuma koji možete spustiti.

Ponovite ovu vježbu 5 puta kako biste ojačali mišiće nogu uz jačanje i jačanje područja perineuma.

6

Keglove vježbe su prikladne i za vrijeme trudnoće jer pomažu u jačanju karličnog dna, što priprema trudnicu na porođaj. Ako želite znati što su, pozivamo vas da pročitate naš članak o Kegelovim vježbama u trudnoći.