Kada radite abdominalnu sesiju , radite lokalizirano s mišićnim skupinama tog područja. Kako biste izbjegli preopterećenje i rizik od ozljeda, vrlo je važno da se nakon vježbanja istegnete. To je gesta koja će vam donijeti mnoge prednosti u odnosu na kratko vrijeme, maksimalno 5 minuta, koje biste trebali posvetiti. To je 2 jednostavne vježbe koje će pomoći mišićima abdominalnog područja da se oporave nakon napora. U .com objašnjavamo kako se rastegnuti nakon što ste napravili hrskavicu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako se protežu nakon radiš push-up Koraci slijediti: 1

Prva vježba je usvojiti upravo suprotan stav kad radite trbušne mišiće. Morate ga staviti licem prema dolje na tepih. Stavite vrhove stopala na tlo, tako da oni služe kao podrška. Dlanovi ruku stavljaju ih ravno na pod na razini prsa i koriste ih kao polugu za podizanje trupa što je više moguće. Trebali biste osjetiti kako trbušni mišići vuku, ali prekinite vježbu ako je bol jaka. Držite položaj 5 sekundi i učinite 10 ponavljanja.

2

Ova druga vježba koja se proteže nakon što se napravi hrskavica, orijentirana je na oporavak koski, to je vrlo jednostavna aktivnost. Stanite s lagano razmaknutim nogama, na bokovima. Morate podignuti ruke i držati ruke isprepletene, s potpuno ravnim leđima. Za rastezanje kose, bez pomicanja nogu, stavite trup i ruke na lijevo. Primijetit ćete kako su bačeni abs na desnoj strani. Ako smatrate da ste istegnuli mišiće leđa, ispravite položaj tijela laganim povlačenjem. Držite držanje za 5 sekundi i učinite 10 ponavljanja sa svake strane.

3

To su 2 osnovne vježbe koje uvijek treba učiniti da se protežu nakon što radite crunches . Kao što vidite, to su aktivnosti koje se usredotočuju isključivo na oporavak mišićnih skupina u području abdomena. Međutim, moguće je da kada radite sit-up, učitate i druge mišiće, pogotovo ako nemate vrlo rafiniranu tehniku.

4

U slučaju da primijetite da su vrat i gornji dio natrag napunjeni, možete izvesti rastezanje koje ćemo predložiti u nastavku. Radi se o tome da se pokretom pokuša dovesti brada do prsa, zadržavajući položaj oko 5 sekundi. Preporučljivo je napraviti oko 15 ponavljanja. Kao što možete vidjeti, to je vrlo jednostavna gesta, ali onaj koji ima koristi kada je u pitanju izbjegavanje naknadne boli u vratu.

5

Loše izvršenje abdominala također može uzrokovati preopterećenje mišića leđa. Preventivno, možete izvesti sljedeće vježbe istezanja nakon što obavite sit-up. Morate se staviti na koljena i dlanovima osloniti na pod ili pod. Vježba se sastoji od savijanja leđa i održavanja držanja oko 5 sekundi. Samo napravi 5 ponavljanja.

6

Čineći ovaj niz vježbi kako bi se protezali nakon što ste napravili hrskavice, koje neće trajati više od 5 minuta, pripremat ćete mišiće da se što prije oporave za sljedeću vježbu.