Vježbanje deltoida bez utega je moguće, ali ako je vaš cilj imati označene mišiće oko ramena, imajte na umu da će za to biti potrebno više vremena da se rezultati vide. Osim poboljšanja vašeg izgleda, rad s deltoidima će vam omogućiti da budete jači za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i da imate više zaštićenog ramena. Da bismo vam pomogli u ostvarenju svojih ciljeva, u .com objašnjavamo kako vježbati deltoide bez utega .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako vježbati brojeve bez težine Koraci slijediti: 1

Sklekovi su izvrstan posao za vježbanje deltoida bez utega . S njima će težina vašeg tijela poslužiti kao otpor za jačanje mišića koji okružuju ramena. Stani na podu licem prema dolje. Odvojite se od zemlje tako da je dodirnete samo vrhovima stopala i dlanovima, postavljenim na visinu ramena, kao što možete vidjeti na slici. Podignite tijelo onoliko koliko možete tako što ćete ispružiti ruke, s laganim pokretima kako biste podigli i spustili se. Učinite 2 seta od 15 ponavljanja.

2

Držanje ruku uzdignutih na križu jednostavan je način vježbanja deltoida bez utega . Činjenica da je aktivnost lako izvesti ne znači da ne zahtijeva fizički napor. Vidjet ćete ga čim dođete na posao. Naravno, kako bi vježba bila učinkovita, morate napraviti pokrete koje mi polako predlažemo i činimo 3 seta od 15 ponavljanja. Počnite stojeći, s nogama u širini ramena. Zatim polako podižite ruke dok ne budu paralelne s tlom i zadržite taj položaj oko 5 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj.

3

Lagana varijanta prethodne aktivnosti omogućit će vam i vježbanje deltoida bez utega . U tom slučaju, morat ćete podići obje ruke prema naprijed, tako da oni tvore pravi kut s ostatkom tijela. Sve izvođenje mora biti s vrlo sporim pokretima i morate zadržati položaj oko 5 sekundi. Učinite 2 seta s 20 ponavljanja.

4

Ova posljednja vježba će istegnuti mišiće. Uspravite se i savijte desnu ruku pod pravim kutom. S lijevom, zgrabite desnu za lakat i dovedite je lijevo, blizu tijela koliko god možete.

5

Uz sve ove vježbe za izvođenje bez utega možete ojačati deltoide . Funkcija ovog mišića je podizanje ruku, tako da, kao što vidite, u aktivnostima koje vam predlažemo, ovaj pokret se provodi.

6

Ako ste zainteresirani za rad ostalih mišića ruku, preporučujemo da posjetite članak Kako raditi vježbe za ruke bez utega.