Osteoartritis je reumatska bolest koja nastaje zbog degeneracije hrskavice zglobova, koja također slabi i rasplamsava se. Može se pojaviti na različitim mjestima u tijelu, a leđa su jedan od najčešćih i moguće je da je potrebno liječenje kako bi se ublažila bol koju ona proizvodi, kao i ispraviti određene posturalne navike i obaviti umjerenu tjelesnu aktivnost kako bi se poboljšala mobilnost pacijenata. Ako pate od ovog stanja i želite znati što su vježbe za povratak osteoarthritis koji vam može pomoći, obratite pozornost na one koje smo prisutni u ovom članku.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 7 vježbi bez težine za leđa Koraci slijediti: 1

Artroza, općenito, uzrokuje pojavu simptoma kao što su bol, ukočenost, upala i deformacija zglobova u pacijentu. Kada je u pitanju artritis u leđima ili kralježnici, posebno, obično boluju od bolova u području vrata maternice ili lumbalnih kralješaka kao posljedica degeneracije hrskavice koja omogućuje pokretljivost kralješaka i trenje između njih. Osim toga, moguće je da su pretrpane mišićne kontrakcije i bol se može proširiti na područje kuka, što dovodi do patnje išijasa, koji su oštre boli iz područja donjeg dijela leđa, stražnjice, stražnjeg dijela noge do doći do pete.

2

Izvođenje blage i umjerene tjelovježbe vrlo je korisno za bolesnike s osteoartritisom, jer će se na taj način ojačati muskulatura zahvaćenog područja i poboljšati mobilnost općenito. Zatim detaljno opisujemo niz vježbi za područje leđa koje će vam pomoći smanjiti simptome. Naravno, vrlo je važno da vježbe radite polako, bez prenaprezanja i obustave aktivnosti u slučaju jake boli ili vrtoglavice. Dovoljno je napraviti oko 10 ili 15 ponavljanja svake vježbe.

3

Vježba 1

Za jačanje dorzalnih mišića, sljedeća vježba je izvrsna. Samo se moraš uspraviti i čvrsto držati leđa za zid, držeći ga potpuno ravnim. Morate ostati u tom položaju najmanje 30 sekundi i to je to.

Još jedna izvrsna opcija je stajati uspravno leđima, uzimati sav zrak koji možete ispuniti plućima i zadržati dah nekoliko sekundi.

4

Vježba 2

I još jedna vježba za smanjenje boli i promicanje pokretljivosti mišića leđa je kako slijedi. Sjednite na tepih ili tepih s ravnim leđima i ravnim nogama, a onda morate okrenuti leđa i ramena sa strane koliko god možete i zadržati taj položaj nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i napravite isto kretanje na suprotnoj strani.

5

Vježba 3

Za obavljanje ove vježbe naznačeno za donji dio leđa, morate puzati na tepih ili tepih. Jednom u tom položaju, savijte leđa prema gore svojim trbuhom, kao što vidite na slici, pričekajte 10 sekundi i vratite se na početni položaj. Zatim, to učiniti u obrnutom savijanje leđa dolje i izvlačenje koliko crijevo kao što možete.

6

Vježba 4

Ova vježba služi i za rad donjeg dijela leđa i za njeno izvođenje, morate ležati na leđima na tepihu ili tepihu sa savijenim koljenima, oslanjajući se na podnožje stopala na tlo. Prekrižite ruke preko prsa i podignite glavu i stražnji dio poda održavajući položaj 5 ili 10 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite kretanje.

7

Vježba 5

Vježba podizanja kuka optimalna je za osteoartritis lumbalnog dijela kralježnice i, osim toga, omogućit će vam toniziranje donjeg trbuha. Lezite na leđima na prostirci s rukama ispruženim blizu tijela i podignite i kukove i leđa noseći noge dok ne budu iznad vaše glave. Važno je da dođete do visine koja je moguća i ne ulažite velike napore u taj pokret.

8

Vježba 6

Konačno, predlažemo slijedeću vježbu za osteoartritis leđa, koji je idealan za istezanje cijele muskulature. Nađite se na tepihu kao što je prikazano na slici i sjedite na petama, ispružite prtljažnik naprijed dok držite ruke ispružene koliko god možete. Ostanite u tom položaju 10 ili 20 sekundi i vratite se u početni položaj.

9

Ako uz ove vježbe želite smanjiti bol osteoartritisa pomoću učinkovitih prirodnih tretmana, pozivamo vas da pogledate naše članke. Home lijekovi za osteoartritis i ljekovito bilje za osteoartritis.