Kako postajemo stariji, mišići postaju skloniji ozljedama i uganutima. Bol u zglobovima je čest zdravstveni problem kod muškaraca i žena, posebno u području sakroilika, gdje se susreću glutealni nadređeni i zdjelično područje. Najbolji način za ublažavanje bolova u zglobovima je napraviti neke sit-upove uz pomoć nekih vježbi. To će ublažiti nelagodu cijelog tijela uzrokovanu bolovima u zglobovima. Push-up i vježbe imaju moć smanjiti ukočenost i bol u zglobovima. Izbjegavanje ovih vježbi samo će još više oslabiti okolne mišiće i tkiva.

Trebat će vam:

• Meki tepih
• Dva čvrsta jastuka
• pojas

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti crunches u krevetu Koraci slijediti: 1

Stavite mekani tepih na ravnu površinu i ležite na njemu, licem prema gore. Stavite dvije čvrste jastuke na noge, a glavu na mali jastuk.

2

Pređite lijevu nogu preko druge i zajedno stisnite noge. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite s drugom nogom.

3

Opustite noge na jastuku dok ležite na leđima. Oslonite se na oba laktova kako biste poduprli gornji dio tijela.

4

Savijte koljena dok vam noge počivaju na tlu.

5

Stavite jedan od jastuka između koljena i gurnite koljena kako biste stegnuli jastuk. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite.

6

Nastavite ležati na leđima sa savijenim koljenima dok privezujete labavu vrpcu oko koljena.

7

Gurnite koljena i povucite po pojasu. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite.

8

Ležite na desnoj strani dok savijate gornju nogu i stavljate je ispred druge noge.

9

Okrenite gornji dio tijela, malo po malo, prema stropu sobe. Gurnite desnu nogu prema tlu. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite na drugoj strani.

10

Nađite korak za penjanje dok hvatate ogradu. Stojeći, stavite lijevu nogu na korak i pustite desnu nogu da visi. Opustite se i držite položaj 10 sekundi, a zatim promijenite stopala.