Vi ste na dijeti već dva mjeseca , vjerojatno dijeta ste učinili najbolje u svom životu, hodate svaki dan za 40 minuta i, ipak, kada se vidite u ogledalu, ne možete se riješiti onih ljubavi ručke koje liniju bokovima. Široki ste, ali ne želite biti. Ti si tanak, ali sa širokim bokovima . Što možete učiniti kako biste se zauvijek oprostili osobi odgovornoj za to da vaše traperice ne ulaze u vas? Jednostavno, pažljivo pročitajte ovaj članak i shvatite kako izgubiti težinu .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti hladne zavoje izgubiti težinu Koraci za praćenje: 1

Da biste izgubili težinu u kuku, trebali biste znati da je masnoća koja je koncentrirana u ovom dijelu tijela lokalizirana mast. To jest, mnogo puta ne predstavlja višak težine, već slabo raspodijeljenu nakupinu masnog tkiva koja je koncentrirana na najmanju mjeru. Stoga je potrebno razumjeti da se lokalizirana mast ne može lako eliminirati i da se ne vodi jednostavnom prehranom i dugim šetnjama.

2

Prvi korak da izgubite težinu je uključiti u prehranu hranu koja pomaže u sagorijevanju masti . Zeleni čaj ima mnoge prednosti i među njima se ističe sposobnost sagorijevanja masti. Možete uzeti do tri dnevne infuzije. Dodajte grejp, češnjak, čili ili đumbir u vašu prehranu kako bi vaš metabolizam bio brži i počnite spaljivati ​​mast koja se nalazi u kukovima.

3

Da biste smanjili masnoću bokova, morate znatno smanjiti potrošnju masti. Vi svibanj biti događaj kompletnu prehranu, ali je potrebno učiniti bez masti, tako da tijelo gori koncentrirane masti. Stoga, kako bi se uklonili masnoće iz kukova izbjegava konzumiranje mliječnih proizvoda, kobasica i namirnica sa zasićenim masnoćama i preferira hranu sa zdravom masnoćom. Zapamtite, jedan gram masti je devet kalorija.

4

Vlakna imaju mnoge prednosti kao što su reguliranje prolaska crijeva i apsorpcija tjelesne masti. Uključite hranu bogatu vlaknima u vašu prehranu, kao što je kruh od integralne hrane, leća, jagode i žitarice, kao što je zobena kaša, što je od velike pomoći u gubitku težine. Vlakna će pomoći smanjiti visoke razine lošeg kolesterola u krvi, a samo konzumirati više od 30 grama dnevno možete vidjeti rezultate.

5

Izvođenje aerobnih vježbi je vrlo važno za izgubiti težinu, ali kada je riječ o uklanjanju lokaliziranih masnoća, anaerobna vježba je bitna. Ovu vrstu treninga je vrlo učinkovit, jer vježbe kroz težinu i snagu mišića, čineći sve svoje napore je koncentriran u području ste vježbanje, što je idealno za mršavljenja hip. Najbolji dio je da nakon treninga, vaši mišići nastavljaju sagorijevati masti.

6

Preporuča se anaerobna vježba za mršavljenje u hipu, čučnjeva s težinom . Ovaj trening posebno ima svojstvo koncentriranja svih vaših treninga na bedrima, pomažući definirati i spaliti masnoću koja se nalazi u kuku. Do čučnjeva je vrlo lako i možete to učiniti iz udobnosti svog doma.

7

Ako vam se ne sviđa trening s utezima, možete odabrati da povećate svoj korak pri pokretanju. Kada povećavate korak dok trčite, radite jače na mišićima i poboljšavate fizičku i respiratornu sposobnost. Dobra vijest je da su mišići kuka vježbani više i stoga spaliti više masti.

8

Vrlo jednostavna i domaća vježba za mršavljenje u kuku je stvaranje krugova s ​​nogama . Samo trebate ležati na leđima na pokrivaču ili joga prostirci, pokušati učiniti vaše tijelo ravno, ruke blizu tijela, a bokovi zalijepljeni za pod. Nakon što ste ispravno držali, morate podići jednu nogu sve dok ne bude potpuno ravna i početi izrađivati ​​kružnice do pet krugova. Zatim spustite nogu, odmorite se i ponovite s drugom nogom. Možete izvršiti ovu vježbu pet puta na svakoj nozi.