Osjećaj pospanosti ili pospanosti nakon jela vrlo je uobičajen i obično se javlja nakon dobrog ručka. Zasigurno vam se to, prije svega, dogodilo da zaustavite one obiteljske obroke nedjelje tako obilne. U tim slučajevima, pospanost se ne može pobijediti i najvjerojatnije ćete se boriti protiv spavanja na stolcu ili na kauču i, konačno, dopustiti da nosite i gubite bitku, pogotovo ako ste pojeli mnogo ugljikohidrata,

Međutim, taj osjećaj se ne događa samo nakon teških ručkova tijekom vikenda, već se može dogoditi i nakon srednjeg tjedna, što može biti vrlo neugodno ako se morate susresti s danom na poslu i morate biti s pet osjetila su budna Za borbu protiv tog osjećaja pospanosti, bitno je da znate razloge zbog kojih se pojavljuje. Na taj način ćete znati što učiniti kako biste to izbjegli. Objašnjavamo zašto vas spava nakon jela.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto sam toliko san

Uzrokuje vrlo spavanje nakon jela

Probavni proces i želučani sokovi

Kao što smo već istaknuli, postoji nekoliko razloga zbog kojih možete prekomjerno spavati nakon jela. Jedna od najčešćih je ona s kojom možete doživjeti laganu vrtoglavicu na kraju ručka, te da većina krvi u našem tijelu putuje u probavni sustav kako bi obavila proces probave, što će biti teže ako uzmemo obilan obrok s puno masnoća i ugljikohidrata, prema studiji "Učinci prehrane na spavanje" koju je proveo Institut za ljudsku prehranu Sveučilišta Columbia [1]. Neophodno je da organi koji čine probavni sustav imaju dostatnu opskrbu krvlju i, osim toga, neophodni su za pravilnu apsorpciju hranjivih tvari.

Tome se može dodati još jedan čimbenik, iako mnogi stručnjaci ne smatraju da to utječe na razuman način, to može učiniti i nekim ljudima. Mi govorimo o varijaciji pH koja se javlja tijekom probavnog procesa oslobađanjem želučane kiseline tijekom nje. Ako uzmemo veliku količinu hrane, oslobađanje kiselih želučanih sokova bit će veće da bi se moglo pravilno probaviti, tako da će tijelo morati osloboditi natrij bikarbonat. Ove promjene u pH mogu nas generirati i povećati osjećaj pospanosti.

Prekomjerno spavanje nakon jela zbog hormonskih promjena

Još jedan čimbenik koji također uzrokuje pojavu sna nakon jela su promjene na razini hormona. Ovo je jače ako uzimamo obrok bogat ugljikohidratima i šećerima. Zašto? Zbog toga što njegova potrošnja uzrokuje povećanje proizvodnje i otpuštanja inzulina u gušterači. Ova činjenica je usko povezana s povećanjem generacije određenih hormona u mozgu, kao što su melatonin i serotonin, kada se povećava aktivnost esencijalne aminokiseline, triptofana. Oslobađanje ova dva hormona uzrokuje osjećaj povećanog sna, jer su oni odgovorni za proces regulacije.

Postoje i drugi hormoni čija nas prisutnost može učiniti pospanom nakon ručka, a jedan od najčešćih je leptin. Ovaj je hormon usko povezan s osjećajem gladi, jer je odgovoran za slanje signala da smo već zadovoljni i da nam ne treba više hrane, ali je također usko povezana s regulacijom spavanja i ciklusom između njega i budnosti. Stoga, kada se oslobodi, može se pojaviti i pospanost.

Hrana koja vas spava nakon jela

Kao što smo već objasnili, postoji nekoliko uzroka koji uzrokuju spavanje nakon jela. Osim što imaju više spavanja sporijim i težim probavnim procesom, postoje i određene namirnice koje svojim sadržajem u triptofanu, esencijalnoj aminokiselini koju smo ranije spomenuli, ili značajnim povećanjem oslobađanja inzulina, stvaraju veći osjećaj sna:

• Mliječni proizvodi: jogurt, mlijeko ili sir sadrže znatnu količinu triptofana. To će uzrokovati oslobađanje melatonina i serotonina i dolazak sna. Stoga se u mnogim slučajevima preporuča konzumacija čaše mlijeka.
• Orašasti plodovi: poput mliječnih proizvoda, orašasti plodovi su bogati triptofanom, pa će također uzrokovati pospanost, osobito u slučaju oraha.
• Zob: sadržaj triptofana i vitamina skupine B također će vas uspavati.
• Bijela riža: ova je hrana jedan od najviših dizala glikemijskog vrha u krvi, što je pokazalo istraživanje američkog časopisa za kliničku prehranu [2], koje uzrokuje oslobađanje velike količine inzulina s rezultatima koje već znamo.

Kako izbjeći spavanje nakon jela

Vrlo je vjerojatno da vam ne smeta spavanje nakon jela tijekom vikenda, ali ako morate nastaviti raditi na kraju ručka, normalno je da se ne želite boriti protiv sna i da želite biti jasniji. Stoga u objašnjenju nekih preporuka izbjegavamo:

• Manje količine jednostavnih ugljikohidrata i šećera: kao što smo već objasnili, ako uzmete veliku količinu ugljikohidrata, oslobadanje inzulina značajno će se povećati, što će uzrokovati veću proizvodnju melatonina i serotonina, te stoga i pospanost. Da biste to izbjegli, pokušajte uzeti manju količinu šećera tijekom obroka i podignite druge hranjive tvari kao što su proteini ili vitamini, uključujući više povrća, mesa ili ribe, tako da su vaši ručkovi uravnoteženiji u prehrambenoj razini.
• Nemojte zaboraviti sredinom jutra: ili barem napraviti puni doručak. Na taj ćete način izbjeći dolazak u vrijeme ručka s velikim osjećajem gladi, nećete jesti veliku količinu hrane, bolje raspodijeliti unos i ne morate obavljati teške probave koje uzrokuju taj osjećaj sna. Stoga vam savjetujemo da u podne uzmete komad voća ili sendvič.
• Nemojte stajati mirno nakon jela: ako morate nastaviti raditi na kraju ručka, kada završite, izbjegavajte da ostanete sjediti. Ne savjetujemo vam da vježbate jer morate pravilno obaviti probavu i trebate svoju krv za odlazak u područje probavnog sustava, ali tiho malo šetnje od četvrt sata na kraju jela pomoći će vam da se ne osjećate pospano, bolju distribuciju preostale krvi od ostatka tijela i oksigenaciju vašeg mozga.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

reference

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Učinci prehrane na kvalitetu sna . Napredak u prehrani, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., i Bramall, L. (1992). Riža: hrana s visokim ili niskim glikemijskim indeksom?, Američki časopis za kliničku prehranu, 56 (6), 1034-1036.