Trčanje je osnovna tjelesna aktivnost koja se sastoji u stalnom i kontinuiranom kretanju ne samo stopala, već cijelog tijela. Među njima je i srce i, iznad svega, disanje . Stoga, i početnici i iskusniji trkači moraju uzeti u obzir brojne čimbenike prilikom lansiranja kako bi vježbali svoj omiljeni sport.
Disanje je čimbenik od temeljne važnosti . Kad počnemo redovito trčati, često odmah pomislimo na nošenje ispravnih tenisica i tenisica ili na pravilnu hidrataciju, ali ponekad je problem disanja malo relevantan, a to može imati vrlo negativne učinke na nastup onih koji prakticiraju ovu sportsku aktivnost.
Ako uživate u ovoj dobroj vježbi, u .com-u ćemo vam dati neke ključeve kako biste otkrili kako disati tijekom testa .
Trebat će vam:- Cipele za trčanje
- Elastična košulja
- Nekoliko kratkih hlačica
Počnite s glatkim ritmom
Najvažnije je započeti bilo koju vrstu utrke s vrlo glatkim ritmom, što vam omogućuje da zadržite napor oko 20 minuta . Da bi dobro obavili ovu aktivnost, prva stvar je da idemo od manje ka više, to jest, da napredujemo iz dana u dan, s postojanošću, bez pretjerivanja čineći brze promjene ritma za koje nismo spremni.
Držite stalnu ritam
Ritam disanja je nešto što se uči malo po malo, uz čistu i tvrdu praksu. Većina profesionalnih trkača uzme dva koraka dok inspiriraju i dva koraka kako isteknu, ali to nije bitno pravilo. To može varirati i svaki trkač mora shvatiti koji je tempo koji najbolje odgovara njihovim potrebama. Za to je najbolje napraviti test koristeći različite ritmove inspiracije / isticanja uzastopnih dana i usporediti senzacije.
Regulirajte intenzitet
Najviše se preporuča da uzmete kratke i plitke udisaje, da zadržite uzorak disanja koji nam najviše odgovara, te izbjegavate dugotrajno i duboko disanje, zbog čega gubimo ritam i da bismo trebali koristiti samo kao povremeni resurs prije vrhunca napora. biti uspon ili još jedna prepreka.
Dišite s dijafragmom
Ono što trebate učiniti je donijeti zrak "u trbuh", a ne "u prsa". Iako se isprva čini kompliciranim, to je temeljni manevar koji će nam pomoći da optimiziramo količinu kisika koju donosimo našim mišićima. Moramo početi svjesno disati dijafragmom, i malo po malo ćemo se naviknuti na to i možemo napraviti gestu bez razmišljanja.
Zapamtite to
Trčanje je vrsta aerobne tjelesne aktivnosti koja uzrokuje ubrzavanje disanja jer je potrošnja kisika u našem tijelu veća. Zatim, u trenutku u kojem vježbate trčanje, odmah ćete primijetiti tipičan osjećaj "kratkog daha" ako ne dišete ispravno, što utječe na izvedbu, stoga je važno da to radite pravilno.
savjeti- Trčanje u zelenim površinama
- Trčanje prvo ujutro
Ostavite Komentar