Kontroliranje pulsiranja prilikom trčanja dobar je način da imate kvantitativni pokazatelj vašeg fizičkog stanja i ako je ritam treninga koji slijedite prikladan. Možete koristiti monitor otkucaja srca kako biste dobili otkucaje srca, ali je također moguće izvršiti mjerenje ručno, brojeći otkucaje na ručnom zglobu. U članku ćemo detaljno objasniti kako kontrolirati pulsiranje prilikom rada .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pokrenuti dobro Koraci slijediti: 1

Ako imate monitor otkucaja srca, koristite ovaj uređaj za mjerenje otkucaja srca tijekom rada. To je najprecizniji i najjednostavniji način kontrole u svakom trenutku vašeg otkucaja srca i kako vaše tijelo reagira na zahtjeve napora pri obavljanju fizičke vježbe.

2

Također možete kontrolirati svoje pulsacije ručno, tj. Stavljanjem prsta na ručni zglob, u radijalnu arteriju, za brojanje otkucaja u određeno vrijeme.

Da biste to učinili, trebate nježno staviti srednji prst i kažiprst na zapešće 15 sekundi. Dobiveni rezultat se množi sa 4 i izračunat će se otkucaji u minuti . Ako želite dobiti točniju brojku, možete prebrojati udaranje ručnog zgloba tijekom 60 sekundi, a da ne morate pomnožiti broj dobiven nakon toga.

3

Najzanimljivije je znati vrijeme oporavka nakon napora. U tom smislu, što manje vremena uzmete za oporavak nakon trčanja, to ćete više odgovarati.

4

Da biste saznali vrijeme oporavka temeljeno na pulzacijama, ono što trebate učiniti je izmjeriti broj otkucaja srca tek nakon trčanja, a zatim 1 minute kasnije. Kao što kažemo, možete koristiti monitor otkucaja srca ili ručno.

5

Što više pulsacija uspijete spustiti, to ste više u formi. Zatim vam pokazujemo orijentaciju na pulsacije koje oporavljate i stanje oblika:

• Ako se nakon 1 minute oporavi manje od 30 otkucaja, vaše fizičko stanje je loše.
• U slučaju da smanjite između 30 i 40 pulsacija, ne trenirate često.
• Ako uspijete dosegnuti razinu do 50 otkucaja manje, trenirate redovito i ispravno.
• Vaš fitness je vrlo dobar ako se oporavite do 70 otkucaja.
• Elitni trkači mogu spustiti 70 udaraca.

6

Također je važno da znate što je vaš normalan broj otkucaja srca . Da biste to učinili, uzmite pulsacije kad ste u mirovanju tjedan dana i izračunajte prosjek, dijeleći brojku na 7.

7

S ovim podacima vašeg normalnog otkucaja srca, morate mjeriti broj otkucaja srca odmah nakon trčanja i uzeti ga svake minute, sve dok ne dostignete tu razinu odmora. Normalna stvar je da ste za četvrt sata dostigli svoje normalne pulsacije, ako uzmete više, posavjetujte se sa svojim liječnikom jer možete pokazivati ​​simptome neke patologije.