Ako redovito trčite, bitno je da slijedite niz savjeta kako biste izbjegli preopterećenje gležnjeva, zglobova koji, uz koljena, najviše pate u sportu visokog utjecaja poput trčanja . Na taj ćete se način zaštititi od bolova u tom području, pa čak i od ozljeda. U .com odgovaramo na pitanje kako voditi brigu o gležnjevima.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako voditi brigu o koljenima kada sam pokrenuti Koraci slijediti: 1

Prva preporuka je da koristite kompresijske zavoje koje pružaju dobar zahvat na tim zglobovima, koje će biti bolje pripremljene za primanje utjecaja utrke.

2

U vrijeme izrade koraka dok trčite, pokušajte da ne bude predugo, na taj način ćete smanjiti utjecaj koji primate u gležnjevima . Gledajte kako korakate dok trčite, pokušavajući sletjeti s prednje strane stopala, a ne s petom. Poboljšavajući vašu tehniku ​​u ova dva aspekta, brinut ćete o gležnjevima .

3

Ne štedite na troškovima pri odabiru dobre cipele za trčanje i prepustite se stručnom osoblju. Kupite cipele koje odgovaraju vašem otisku i imaju bolju amortizaciju.

4

Ako imate prekomjernu težinu, vaši će zglobovi više trpjeti, pogotovo gležnjevi i koljena. Tako da je dobar način da se brine o njima je izgubiti težinu kombinirajući zdrave prehrane i vježbe.

5

Izvođenje zagrijavanja prije izlaska na trku također će učiniti vaše gležnjeve zaštićenijima tijekom utrke:

• Izvedite kružne pokrete nogama, desno i lijevo.
• Zatim pomaknite stopala od vrha do dna, vodeći ih do maksimuma u svakom položaju.

6

Ako slijedite ove preporuke, izbjegavat ćete rizik od boli u gležnju pa čak i izbjegavanja ozljeda koje mogu spriječiti trčanje.