Fitball lopta je uređaj koji se koristi uglavnom u Pilates tehnici, što nam pomaže da intenziviramo većinu vježbi za bodybuilding. Obično se koristi za rad na području abdominala i unutarnje jačanje zdjeličnog područja, zbog čega se njegova uporaba preporučuje tijekom i nakon trudnoće . Ova sjajna kugla također se koristi za pritiskanje pektoralima, bicepsima, tricepsima i nogama. Počnite koristiti fitball i poboljšajte kvalitetu života!

Trebat će vam:

• Fitball lopta

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako odabrati fitball Koraci slijediti: 1

Potražite pomoć profesionalnog ili osobnog trenera kako bi vas naučio kako koristiti fitball i ispravno se pozicionirati kako biste izbjegli ozljede.

2

Izvedite vježbe ispred ogledala profila. Na taj način lakše ćete ispraviti svoje držanje.

3

Fitball je poželjno staviti na površinu koja ne klizi, na primjer podlogu . Skinite čarape kako biste bolje uhvatili tlo. U vježbama u kojima morate držati fitball između nogu, to vam može pomoći da spustite hlače da ne skliznete.

4

Prva stvar koju će fitball zahtijevati je ravnoteža . To je faktor koji će pojačati svaku vježbu koju izvodite na lopti.

5

Da biste stabilizirali i imali potpunu kontrolu nad tijelom, trebali biste se usredotočiti na područje trbuha i jezgru. Razmislite o tome da donesete svoj pupak prema leđima i ne zaboravite staviti bokove u neutralan položaj.

6

Monitor će vas naučiti različitim vježbama. Vidjet ćete da su neki vježbali sjedeći na lopti podupirući samo donji dio leđa i trticu i podizanje abdominalnog područja tako da odvojite područje lopatice od lopte. Nikada ne povlačite područje vrata maternice; Usredotočite svoju snagu na pupak.

7

Da biste radili područje ruku, ramena i leđnih ležajeva, morat ćete smjestiti tijelo u položaj stola, podržavajući ruke na tlu i stopala zajedno na loptu. Ova vježba zahtijeva mnogo kontrole i koncentracije.

8

Srećom, neke vježbe ne zahtijevaju ravnotežu, iako su vrlo intenzivne. Jedan od njih je ležati na podu na podlozi, podići noge na 90 stupnjeva i držati loptu između njih. Zatim će vam monitor pokazati kako prenositi loptu s nogu na ruke u oscilirajućim pokretima u kojima ćete istovremeno raditi mnoge skupine mišića.

9

U drugim slučajevima koristite fitball kako biste se rastegnuli ležeći na kugli gledajući u strop, istezanje i istezanje ruku i nogu.

10

Ne zaboravite pratiti sve vježbe s dubokim i dijafragmatskim disanjem, udisanjem kroz nos i intenzivnim izdisanjem kroz usta, kao da se zamagljujete preko zrcala. Zatvorite sitnice kada izbacujete zrak.

11

Za obavljanje svjesnog udisaja, lezite na trbuh, grleći se loptom i na nadahnuću odnesite zrak na stranu rebara. Primijetit ćete kako se otvara i proteže područje leđa .

12

Fitball nije dizajniran da nosi težinu, jer zbog niske stabilnosti može prouzročiti ozljede. Ako želite dobiti mišićni ton bolje je raditi sa strojevima ili utezima.

savjeti

• Ne zaboravite nositi udobnu odjeću i vratiti kosu.