Sigurno ste mnogo puta razmišljali o uživanju zdravijeg života, zar ne? Napravite uravnoteženu prehranu i kombinirajte je s praksom vježbanja jedna od najboljih formula za postizanje Vaših ciljeva. Međutim, postoji niz niskokaloričnih namirnica koje biste trebali ugraditi u svoj izbornik kako biste izbjegli nakupljanje masti.

Mi vam kažemo koje su namirnice s manje kalorija koje ćete morati dodati svojoj prehrani kako biste imali uravnoteženu prehranu i bez zasićenih masti. Cilj!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana s negativnim kalorijama

Povrće i povrće

Povrće je hrana koja ima visok sastav u vodi, zbog čega su idealni za pripremanje recepata s malo kalorija i savršeni su za vašu prehranu.

Povrće s manje kalorija je sljedeće:

• Krastavac: Ovo povrće sadrži samo 16 kalorija na 100 grama.

• Zelena salata: salata bi također trebala biti bitan sastojak u vašoj prehrani i to je da za svakih 100 grama koje jedete samo uzimate 20 kalorija.

• Tikvice: Sadrži 23 kalorije na 100 grama. To je povrće sastavljeno od 96% vode, također sadrži veliku količinu hranjivih tvari kao što su vitamini C, B3 i A.

• Rajčica: Poput tikvica, rajčice imaju samo 23 kalorije / 100 grama. Rajčica također sadrži vitamine C, E i A.

• Šparoga: sadrži 25 kalorija na 100 grama zbog visokog sadržaja vode; Osim toga, šparoge sadrže diuretička i antioksidativna svojstva.

• Gljive i gljive: Njihov unos kalorija iznosi 33 kalorije na 100 grama, pa tako postaju i saveznik za prehranu.

• Artičoka: Ovo povrće je također savršen sastojak za vašu prehranu i sadrži samo 44 kalorije / 100 grama.

Riba s manje kalorija

Ako želite znati koje su namirnice s manje kalorija, nemojte prestati razmišljati o ribi, velikom izvoru proteina koji su idealni za zdrav način života. Od svih vrsta riba koje postoje, mi vam kažemo koje sadrže najmanje kalorija i, stoga, one koje je najbolje uključiti u vašu prehranu.

• Dagnje: to su školjke s manje kalorija jer jedemo samo 60 po 100 grama koje jedemo. Ally s dagnjama!

• Gambori: ova morska hrana savršena je za uvođenje u vašu prehranu jer sadrži samo 88 kalorija na 100 grama.

• Oslić: je riba s manje kalorija jer sadrži samo 70 kalorija na 100 grama.

• Cod: To je vrlo lagana riba i sadrži samo 76 kalorija / 100 grama, stoga je savršena za niske kalorijske dijete .

Prijedlog: da biste ribu zdravo okusili i imali malo kalorija, najbolje je da se odlučite za potok limuna umjesto umaka ili ulja.

Meso s manje kalorija

Proteini koje dobivamo od mesa mogu biti više ili manje prikladni za našu prehranu ovisno o broju kalorija koje sadrže. Želimo otkriti koje su namirnice s manje kalorija, zato Vas informiramo o kalorijskom udjelu mesa svakih 100 grama.

• Turska: meso s manje kalorija, jer sadrži samo 120 kalorija na 100 grama.

• Piletina: ona je također jedan od glavnih sastojaka u bilo kojoj vrsti prehrane, a to je da za 100 grama piletine konzumirate samo 160 kalorija.

• Zec: Meso kunića je također malo kalorija jer konzumirate samo 162 na 100 grama.

• Teletina: obično je i meso koje unose u prehranu, iako s manje ustrajnosti od ostalih; Kada jedete 100 grama govedine uzimate 175 kalorija.

Niskokalorično voće

Mediteranska prehrana promiče prehranu u kojoj ni voće ni povrće ne bi smjelo biti odsutno, međutim, postoje neke voće koje se preporučuju za konzumiranje manje kalorija .

• Lubenica: zbog visokog sadržaja vode, lubenica je voće s manje kalorija i to je da za svakih 100 grama koje jedete uzimate samo 15 kalorija.

• Jagoda: također je idealno voće za vašu prehranu jer sadrži samo 27 kalorija na 100 grama.

• Breskva: je još jedan od saveznika vaše prehrane jer sadrži samo 30 kalorija na 100 grama.

• Dinja: to je još jedan od najboljih plodova koje možete dodati vašoj prehrani jer sadrži samo 30 kalorija na 100 grama.

U sljedećem članku ćete znati koje su plodove koji najmanje udebljaju .

preporuke

Ako želite početi živjeti zdrav život, uz razvoj niskokalorične prehrane, preporučuje se da pratite svoju prehranu s dnevnim vježbama; U sljedećem članku dajemo vam neke trikove za brzo sagorijevanje kalorija .

Prije mijenjanja bilo kakve životne navike, preporučljivo je da posjetite stručnjaka koji će vam pomoći da razradite uravnotežen izbornik i napravite personalizirani nastavak.