Jeste li znali da je jedna od najboljih metoda za gubitak dodatnih kilograma smanjenje hrane iz prehrane? Da, radi! Iako svaka promjena koja vrijedi je napor, s disciplinom, ustrajnošću, strpljenjem i voljom postići ćete svoj cilj. Stavite na stranu brze dijete koje generiraju povratni učinak i ponovno educiraju vašu prehranu. U ovom članku objašnjavamo kako prestati jesti kruh kako bi izgubili na težini, jedna od namirnica s visokim glikemijskim opterećenjem, odnosno šećer, koji ne doprinosi gubitku težine. Želite li znati više? Zatim nemojte prestati čitati.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako jesti i izgubiti težinu - savjete i trikove za izgubiti težinu

Svojstva kruha

Kruh je oduvijek bio jedna od esencijalnih namirnica mnogih kultura, istina je da je to proizvod koji ima malo prehrambenih svojstava i daje mnogo kalorijske vrijednosti. Iako je veliki izvor energije, imajući u vidu bogatstvo ugljikohidrata, također doprinosi našem organizmu velike količine šećera koji povećavaju razinu u krvi, tako da je ravnoteža koja kompenzira ove razine komplicirana za naše tijelo.

Ukratko, mogli bismo utvrditi taj kruh:

• To je hrana koja sadrži malo masti.
• To je izvor energije.
• Sastoji se od ugljikohidrata (škrob, pentosane, celuloza, dekstrini i šećeri).
• Među ugljikohidratima, kruh ne daje veliku hranjivu vrijednost, jer sadrži malo vlakana, minerala ili vitamina.
• Ima veliko glikemijsko opterećenje, što povisuje razinu šećera u krvi i uzrokuje visoku segregaciju inzulina kako bi ih izjednačila.
• Ima visok sadržaj glutena, proteina koje tijelo ne probavlja pravilno i koje mogu generirati osjećaj otekline, ovisno o osjetljivosti na tu tvar.

Iako je kruh dobra hrana, ako se jede u višku, može stvoriti naslage masti, osobito ako se proguta noću. Smatra da se njegov doprinos energije ne troši tijekom noći, što uzrokuje da ga tijelo pohrani. Na taj način, podrazumijeva se da je kruh ili brašno masnoća i jedan je od razloga zašto ćete ga ukloniti iz prehrane, izgubiti težinu.

Kako prestati jesti kruh

Prestati jesti kruh nije lako, kao što nije nikakva bitna promjena u rutini, kao što je dijeta. Ako ste jedan od onih koji jedu puno kruha, trebate imati na umu da ograničenja morate nametnuti sebi i biti svjesni da ćete s voljom, strpljenjem i ustrajnošću postići svoj cilj i osjećat ćete se mnogo bolje. Naša osobna preporuka: vizualizirajte svoj cilj.

Prvo, trebali biste početi konzumirati kruh umjereno. Tko ne voli umakati umake s dobrim komadom kruha? Pa, to se mora završiti. Iako se na početku čini da će kruh završiti sretne dane, ne biste ga trebali shvatiti tako negativno. Znamo da je kruh jedan od najskupljih ugljikohidrata koje treba zamijeniti, pogotovo ako ste zaljubljeni ljubitelj ove hrane. Stoga vam preporučujemo da slijedite sljedeće savjete kako biste jeli manje kruha:

• Smanjite količinu hrane koja se pojede dnevno.
• Zamijenite ga malo po malo s drugim sličnim namirnicama koje sadrže manje brašna. Preporuka: palačinke od riže ili kukuruza. U sljedećem članku detaljno ćemo vam pokazati kako zamijeniti kruh u prehrani.
• Ako volite kuhati, možete pripremiti tost s lanom, chia i suncokretovim sjemenkama. Tritúralas i pomiješajte ih s vodom dok ne dobijete tijesto. Nanesite na pliticu i ostavite da se digne na 30 minuta na niskoj temperaturi (50 ° C). Kada je dobila hrskavu teksturu i zlatnu boju, izvadite je iz pećnice i idite. Zdrava, hranjiva i manje kalorična.
• Kada prestanete jesti kruh, vaše tijelo će primijetiti odsutnost ugljikohidrata, pa preporučujemo povećanje konzumacije riže ili cjelovite tjestenine.

Zapamtite da je prestanak jedenja kruha opcionalan. To će vam pomoći da se osjećate bolje i da izgubite težinu. Međutim, ako ste ljubitelj kruha, najbolje je smanjiti količinu unosa postupno kako ne biste izazvali šok u vašem tijelu koji vas vodi do konzumiranja drugih proizvoda koji zasitite.

Mogu li jesti kruh od cijelog zrna?

Ako ste stigli ovdje, bit ćete napadnuti velikom sumnjom da možete napraviti razliku u vašoj odluci da prestanete jesti kruh kako biste izgubili težinu. Možemo li ga zamijeniti za kruh od integralnog kruha? Iako se a priori čini zdravijim i uravnoteženijim prijedlogom, treba zapamtiti da je kao bijeli kruh cjelina napravljena od rafiniranih brašna, tako da je predstavljeni problem potpuno isti kao i prethodni. Značajna razlika između jednog i drugog je velika količina vlakana koju daje kruh od cjelovitog zrna. Međutim, to je još uvijek hrana s velikim brojem nedostataka koji mogu utjecati i izravno utjecati na vašu težinu.

Najbolje je odvojiti kruh od svoje prehrane, bez obzira na vrstu, i kladiti se na druge proizvode koji ga zamjenjuju u okusu, ali s onima koji dobivaju više prehrambene vrijednosti i pomažu vam da ne povećate svoju težinu. Pazi! Ni u kojem slučaju ne potičemo vas da više ne jedete kruh. Jednostavno, to treba smatrati iznimkom, a ne hranom koja se nalazi u vašem jelovniku na uobičajeni način. Ključ uspjeha leži u ravnoteži i umjerenosti.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.