Jedan gram masti pridonosi dvostruko više kalorija od iste količine proteina ili ugljikohidrata. Zato je važno smanjiti kalorije ako namjeravate izgubiti težinu ili zadržati svoju idealnu težinu. Stavite ove kodove u praksu i vidjet ćete da to nije tako teško postići. Evo nekoliko savjeta o tome kako izbjeći nepotrebne kalorije.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Hrana s negativnim kalorijama Koraci za praćenje: 1

Pijte vodu prije jela . Prije jela popijte dvije čaše vode i učinite ih vrećicama prije i smanjite unos, uključujući i mast. Također, paradoksalno kao što se može činiti, reakcija tijela na nedostatak vode je zadržavanje tekućina i to je štetno za tijelo i ne pomaže da se smrša.

2

Morate jesti više povrća purees . Inclúyelos kao glavno jelo nekoliko puta tjedno. To smanjuje ukupnu masnoću te hrane za 20%, ali nemojte dodavati maslac, margarin ili kremu. Samo malo ulja.

3

Kuhanje mesa i peradi u pećnici omogućuje im da izgube dio masti. Dovoljno je da se komad noža probuši vrhom noža dok se kuha. Masnoća teče i, ako u tom trenutku eliminirate, smanjujete kalorije antene . Još jedna mogućnost je da stavite komad na rešetku peći i pustite da sok od masnoće padne.

4

Ako prije nego što stavite hranu u pećnicu zatvorite s povrćem i popratite ga povrćem ili voćem, bez dodavanja ulja ili male količine, dobit ćete vrlo lagano jelo. Učiniti ga na žaru je vrlo dobar izbor jer hrana pire dio svoje masti dok je gotova.

5

Imajte na umu da su majoneza i aioli umak najviše masni (između 66% i 82% proizvoda je mast) i energije (od 600 do 800 kcal na 100 g.). Slijede kokteli i roquefort (između 25% i 43% masti). Najlakši su kečap i senf koji ne dosežu 100 kcal po 100g. hrane

6

Ako želite spržiti nešto, pokušajte ne dodavati previše dijelova hrane odjednom, osobito ako je zamrznuta. Ako to učinite, temperatura ulja će odmah pasti i dokazano je da ako se to dogodi proizvod apsorbira mnogo više masti. Najbolje je ne jesti previše pržene hrane nekoliko puta tjedno.

7

Jedanaest od četrnaest deserta u tjednu treba biti svježe voće. Ostatak bi mogao biti mliječni proizvodi - sve dok su posuđeni - na kraju obroka i uzeti između komada svježeg voća. Komad torte ili sladoleda može premašiti 350 kcal. Rezervirajte ih za posebne dane ili kada je jelo bilo lagano.

savjeti

• Kako biste izbjegli nepotrebne kalorije stavljene u ruke dijetetičara, on / ona će vam savjetovati bolje od onoga što biste trebali jesti.