Znate li da je zobena kaša savršena žitarica za mršavljenje ? Liječi vrlo zdravu hranu koja nam daje esencijalne hranjive tvari za organizam i, uz to, smanjuje zasićene masnoće našeg tijela. Zobena kaša je također sastojak pun energije koji će biti idealan za uzimanje rano ujutro, uz doručak, i uživanje u početku punom blagostanja i vitalnosti. U ovom članku otkrit ćemo 4 recepta sa zobi za mršavljenje koje možete lako pripremiti kod kuće i tako iskoristiti sve prednosti ove hranjive žitarice.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Recepti s jednostavnim i ukusnim quinoa

Slimming s zob: svojstva ovog žitarica

Prije nego što vam počnemo davati recepte s ovsom kako bi izgubili na težini, početi ćemo govoriti o svojstvima ove žitarice i zašto je pogodna za naš cilj gubitka težine. To je složen ugljikohidrat pun savršenih hranjivih tvari za održavanje našeg zdravlja u optimalnim uvjetima i, osim toga, pomaže nam eliminirati te dodatne kilograme.

• Snažno zasićenje : jedna od osobina zobi da izgubi težinu je njegov efekt zasićenja koji prirodno smanjuje apetit i čini ga, uz manju količinu hrane, potpuno smo zadovoljni. Ta se značajka umnožava ako uzmemo zobi zajedno s velikom čašom vode, jer ćemo time učiniti žitarice nabreklim i biti veće u želucu.
• Usporava apsorpciju masti u našem tijelu: zob također osigurava da se neiskorištene kalorije iz hrane kasnije mogu koristiti kao izvor energije prije nego što se apsorbiraju kao zasićene masti. Zbog toga se izbjegava nakupljanje masti tijekom dana i da se energija može pretvoriti u energiju koja se spaljuje tijekom dana.
• Aktivira metabolizam : jedna od komponenti zobi je sluz koja ubrzava funkciju metabolizma i stoga povećava kalorijsku potrošnju našeg dana bez potrebe za većom aktivnošću.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako izgubiti težinu s zob .

Recept za mršavljenje zobene kaše

Jedan od najboljih recepata sa zobi da izgubite težinu je ono što je poznato kao " zobena kaša" i to je priprema pića koje treba uzeti na početku dana, kako bi naše tijelo bolje asimiliralo svojstva zobene kaše. ove žitarice i dobiti pomoć za izgubiti težinu, naravno. To je vrlo zdravo piće koje možete pripremiti sa sljedećim sastojcima:

• 1 šalica zobenih pahuljica
• 3 litre vode
• 1 štapić s cimetom

Za pripremu ovog recepta morat ćemo staviti zobi s dovoljno vode da pokrijemo sve pahuljice; Rezervirajte ostatak. Nakon toga ćete morati rastopiti ili mljeti zob dok ne dobijete homogenu smjesu; zatim ga dodajte u lonac za pirjanje i dodajte ostatak vode zajedno s štapićem cimetom.

Zapalite vatru i pustite da svi sastojci kuhaju oko 10 minuta. Zatim isključite toplinu, procijedite smjesu da ostane samo s zobenom kašom i pijte je na ugodnoj temperaturi.

Ovdje vam kažemo korak po korak kako napraviti zobenu kašu u slučaju da imate više sumnji u to.

Zobene palačinke i bjelanjke za mršavljenje

Još jedan od najboljih recepata za zob, da izgubite težinu, je pripremiti ukusne palačinke s bjelanjkom i ovaj žitarica dobiti energetski doručak i 100% zdrav. Iskoristili smo samo bjelance, jer je žumanjak (narančasta zona) onaj koji sadrži više kalorija i masti. Za izradu 6 zobenih palačinki trebat će vam ovi sastojci:

• 4 jaja
• 120 grama zobenih pahuljica
• 1 čajna žličica esencije vanilije
• Stevia (za zaslađivanje) ili zaslađivač
• Cimetov prah
• sol
• 2 žlice bademovog mlijeka

Prvo što ćemo učiniti je da se zob zajedno s bjelanjcima ukapljuje dok ne dobijemo homogenu smjesu i žitarice se potpuno razgrađuju. Kada ste spremni, ulijte sadržaj u duboku posudu i dodajte steviju i prstohvat soli. Dobro promiješajte i dodajte esenciju vanilije i cimeta.

Morat ćete ukloniti sve dok se sva hrana ne integrira dobro, a onda ćemo dodati bademovo mlijeko. Sljedeći korak je oblikovati palačinke i za to samo trebate koristiti čiste ruke i dati mu željenu veličinu.

Kada ih spremite, stavite malo ulja u tavu i prelijte palačinke. S obje strane pričekajte da budu smeđe, a zatim ih izvadite iz vatre tako da ne izgaraju; imajte na umu da je, obično, potrebno 3 minute kuhanja na svakoj strani. Možete poslužiti palačinke s voćem kao što su jagode ili crveni plodovi da biste dobili ukusni okus i zdravo jelo.

Cijeli kolačići od zobene kaše

Ako želite izgubiti težinu uz zobenu kašu, možete spremiti i kruh od punog zrna čija je baza ta žitarica i tako započeti dan hranjivim doručkom punim energije . Dat ćemo vam recept kako biste mogli kuhati 20 kolačića od zobene kaše i tako ih moći jesti tijekom cijelog tjedna. Trebat će vam:

• 200 grama cjelovitog brašna
• 200 grama zobenih pahuljica
• 100 grama smeđeg šećera ili sladila, kako vam više odgovara
• 77 grama margarina
• 1 jaje
• Suština vanilije

Počeli smo s ovim receptom za zobene pahuljice da izgubimo težinu premlaćivanjem margarina sa smeđim šećerom ili odabranim sladilom. Kada dobijete kremastu teksturu, tada je vrijeme da dodate jaje i nekoliko kapi esencije vanilije. Nastavite miješati sve tako da su okusi savršeno integrirani.

Zatim ćemo dodati i brašno od cjelovitog zrna i zob, a mi ćemo nastaviti miješati sve dok ne dobijemo homogenu pastu. Ne moramo rastopiti zobene pahuljice jer smo zainteresirani da se kolačići integriraju prirodno da bi dobili jelo poput onoga koje možete vidjeti na priloženoj slici.

Kada je tjestenina spremna, morat ćemo oblikovati kolačiće rukama i smjestiti ih na listić kolačića. Pustite ih da kuhaju 15 minuta na temperaturi od 170 ° C, iako vam preporučamo da provjerite dok ne postanu zlatno smeđe.

Ovdje je još jedan recept za kolače od zobene kaše ako želite isprobati druge metode kuhanja.

Juha od zobene kaše i povrća

Sada ćemo vam predstaviti još jedan recept s zobi kako bi izgubili na težini koja se ne uzima za doručak ili kao slatko, ali se priprema kao depurativna juha . Radi se o miješanju zobi s povrćem i pravljenju hranjive i idealne juhe koja će se brinuti o našem zdravlju. Sastojci koje ćete trebati za 3 osobe su sljedeći:

• 500 ml pileće juhe (bolje biti domaća, ovdje ćemo vam reći kako napraviti piletinu)
• 200 grama zobenih pahuljica
• 100 grama graška
• 100 grama mrkve
• 200 grama krumpira
• 1 luk
• Sol i papar

Prvo što moramo napraviti da kuhamo ovo jelo niske kalorije je domaća pileća juha; Kad ga spremimo, dodamo povrće (osim luka) i pustimo da se sve kuha na laganoj vatri.

U međuvremenu, u tavi, pirjajte luk dok ne postane bijela, gotovo prozirne boje. Zatim dodajte zob i ostavite ga kuhati s lukom oko 3 ili 4 minute. Rezerviramo

Zatim dodajte zob i luk u juhu, promiješajte i pustite da sve kuha na laganoj vatri 15 ili 20 minuta. Preporučljivo je poslužiti ga s cilantrom ili peršinom kako biste uživali u ukusnom okusu.