Jedenje vlakana u vašoj prehrani neophodno je za uravnoteženu prehranu i zdrav život jer vlakna su dobar agens za smanjenje rizika od dobivanja različitih bolesti, osobito onih kardiovaskularnih; U stvari, nutricionisti preporučuju da dnevno jedete oko 25 grama vlakana.

Već znamo namirnice bogate vlaknima, međutim, mi vam dajemo neke trikove, tako da znate kako jesti više vlakana, a da ih jedva shvatite.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što su plodovi s više vlakana?

Doručak s vlaknima . Dobar način da svaki dan jedete više vlakana je dodati komad svježeg voća doručku; Primjerice, uz sendvič ili tost, uzmite jabuku ili bananu koja će vam dati različite količine vlakana.

Druga mogućnost za doručak je zamjena bijelih ugljikohidrata drugim vlaknima s ugljikohidratima: na taj način, promijenite normalan sendvič za kruh za jedan od integralnog plana ili žitarica, uzmite zdjelu cjelovitih žitarica umjesto normalnog.

2

Pridružite se zelenoj hrani . Povrće i povrće odličan su izvor vlakana, stoga, ako želite povećati unos vlakana u prehrani, važno je da u obroke uključite i dio povrća.

Ako vam se ne sviđa zelena boja, predlažemo da napravite povrće od juha ili povrća koji će vam dati vlakno povrća a da ga ne primijetite.

3

Posudite jelo sjemenjem ili orašastim plodovima . Ove namirnice sadrže visok unos vlakana, tako da su idealne za ugradnju u vašu prehranu. Na primjer, možete napraviti salatu i baciti neke orašaste plodove ili možete dobiti jogurt s pregršt badema. Na taj ćete način pojesti više vlakana u svakom jelu i nećete je ni primijetiti.

4

Napunite hranu Još jedan trik koji će vam pokazati kako jesti više vlakana svaki dan je ispuniti hranu s visoko vlakno sastojaka; Na primjer, možete napraviti piletinu punjenu orašastim plodovima i povećati sadržaj vlakana, također možete napraviti punjene paprike, patlidžane punjene mesom, tikvice punjene mesom ili punjene gljive i proširiti ćete okus tog povrća.

5

Nemojte uklanjati kožu ploda . Koža voća sadrži visoku razinu vlakana, tako da ako želite jesti više vlakana, jedan od trikova nije da ogulite voće. Na primjer, jabuka s kožom formirana je od 4 grama vlakana, ali ako uklonimo kožu, njezin se sadržaj vlakana smanji na 2, 7 grama.

6

Ali zašto moramo jesti više vlakana u našem svakodnevnom životu? Vrlo jednostavno: vlakna sadrže velike prednosti za naše tijelo:

• Povećajte osjećaj punine pomažući nam izgubiti težinu bez gladovanja
• Održava normalnu razinu glukoze u krvi
• Sprječava i smanjuje pojavu zatvora kao i pojavu hemoroida
• Smanjuje razinu lošeg kolesterola u krvi

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.