Visoki kolesterol je većinom povezan s nezdravim životnim navikama, kao što je nedostatak vježbanja, prekomjerna tjelesna težina i konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima. Sam kolesterol ne uzrokuje nikakvu štetu, jer je to tvar koju naše tijelo proizvodi i koja je potrebna za pravilno funkcioniranje, ali kada je kolesterol u krvi višak, to je onda kada to postane problem jer začepljuje arterije uzrokujući ozbiljne srčane probleme. Visoki kolesterol obično ne predstavlja simptome, pa je preporučljivo napraviti test krvi u dobi od 20 godina, no svaki muškarac stariji od 35 godina i žena od 45 godina trebaju to učiniti kako bi se isključili mogući problemi. Mi ćemo vam pokazati kako bi trebala biti prehrana za kolesterol .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako smanjiti kolesterol u prehrani

Dobra hrana za kolesterol

Moramo zapamtiti da se vrijednosti kolesterola moraju smatrati visokima i moraju biti iznad 200 mg / dL i do 250 mg / dL . Hrana je temeljni element u liječenju kolesterola i zato vam pokazujemo hranu koju biste trebali uključiti u prehranu:

• Mahunarke : leća, slanutak, grah i grašak neki su od onih koje možete pojesti, oni neće utjecati na dobar kolesterol, a njihov sadržaj lektina pozitivno utječe na metabolizam masti.
• Ribe : inćuni, losos, inćuni, tuna i palamida, imaju vazodilatornu funkciju koja smanjuje rizik od tromboze i hipertenzije .
• Voće : osobito agrumi, kao što su jagode ili grožđe i jabuke. One apsorbiraju masnoće i pomažu im u protjerivanju stolicom.
• Orašasti plodovi : orašasti plodovi, bademi, kikiriki, pinjoli, pistaći, jedući ih naše tijelo pretvara ih u masne kiseline i smanjuje kolesterol .
• Zob : osim što je dobar izvor vlakana, pomaže crijevu da smanji apsorpciju kolesterola.
• Soja : možete ga konzumirati u bilo kojoj od svojih prezentacija, pomoći će vam u održavanju normalnih vrijednosti kolesterola.

Tjedna dijeta za liječenje kolesterola

Ovdje nudimo tjednu dijetu za snižavanje kolesterola :

ponedjeljak

• Doručak: obrano mlijeko + žitarice + 1 mandarina
• Hrana: bijeli grah + pšenični kruh + salata od salate, rajčice i mrkve + jagode.
• Večera: oslić s gljivama + salata od artičoke + 1 obrano jogurt

utorak

• Doručak: kava ili infuzija + 1 obrani jogurt + 1 sendvič s puretinom
• Hrana: patlidžani punjeni tunom + grah s metom + 1 jabuka
• Večera: krema od tikvica + pileća prsa na žaru + 1 obrano jogurt

srijeda

• Doručak: zdrav pšenični tost s maslinovim uljem i sokom od naranče
• Hrana: Pečeni morski brancin + pire krumpir + želatina
• Večera: luk i omlet od gljiva + 2 mandarina

četvrtak

• Doručak: zobena kaša + sendvič od šunke + borovnice
• Hrana: narančasti losos + smeđa riža + grožđe
• Večera: soja burger + pirjane šparoge + sezonsko voće

petak

• Doručak: tost s punom zrnom s humusom + kava ili infuzija + 1 šljiva
• Hrana: tjestenina od bosiljka + pirjani grašak + želatina
• Večera: inćuni na žaru + zelena salata + 1 nar

subota

• Doručak: krekeri od punog pšenice + obrano mlijeko + maline
• Hrana: tuna cannelloni + bijeli šparoge + obrani jogurt od okusa koji želite.
• Večera: losos na žaru + pržena brokula + 1 mandarina

nedjelja

• Doručak: obrani jogurt + crveno voće + sendvič s purećom šunkom, zelena salata, rajčica i svježi sir.
• Hrana: pirjana leća + pirjana blitva + želatina
• Večera: juha od tjestenine + puretina s krumpirom + 1 kivi

Spriječite visoki kolesterol

Prevencija će uvijek biti vaš najbolji saveznik, zato vam dajemo neke preporuke za sprečavanje visokog kolesterola :

• Izbjegavajte hranu iz velikih lanaca brze hrane jer su bogate zasićenim mastima.
• Pripremite hranu u pećnici, na žaru ili kuhanu.
• Izbjegavajte jesti kolače.
• Obratite pozornost na oznake na hrani, posebno količinu zasićenih masnoća koje sadrže.
• Jedite hranu bogatu vlaknima.
• Pijte puno vode

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.