Ako razmišljate o zdravom životu, ali bez striktne prehrane, trebali biste znati da postoji niz namirnica koje više tovaju od drugih. Važno je da prije planiranja novih prehrambenih navika jasno znate što možete uključiti u prehranu i što je bolje za vas da jednom zauvijek odustanete ako želite izbjeći dobivanje dodatnih kilograma.

Mi vam pomažemo da saznate koja namirnica se deblje i otkrijete, što je najmanje preporučena hrana za zdrav život. Otkrijte ih!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Jesu li kokice masnoće? - Ovdje je odgovor!

Brza ili pripremljena jela

Odlazak na brzu hranu ili konzumiranje pripremljene hrane koju kupujete u supermarketu su navike koje morate jednom zauvijek napustiti. Zašto? Prvo zato što su namirnice restorana brze hrane sastojci s visokim unosom kalorija i malo hranjivih tvari; Osim toga, kemijski proizvodi koje sadrže (kao što su pojačivači okusa, konzervansi, itd.) Povećavaju kalorije i njihov nutritivni doprinos je vrlo nizak.

S pripremljenim jelima u supermarketima događa se ista stvar: preljevi i sastojci kojima su napravljeni čine njihove masnoće i kalorije vrlo visokim, a da se ne utječu na njihov nutricionistički doprinos, koji je zaista vrlo nizak. Ukratko: jesti ovu vrstu hrane koju dodajete masnoćama u tijelo i bez hrane.

Pomfrit

Jedna od namirnica koja najviše utovara je prženi krumpir i proizvod koji se mora dehidrirati i kuhati kako bi ih apsorbirao apsorbiranjem masti. Ovaj osnovni postupak za pripremu prženog krumpira čini ovu hranu velikom količinom kalorija koje se pretvaraju u rafinirane ugljikohidrate i masti.

Procesom dehidracije voda u čipsu se isparava i, shodno tome, apsorbiraju se sve masti u prženom ulju. Iz tog razloga, ako želite uživati ​​u zdravoj prehrani, oprostite se i od čipsa i čipsa čiji je proces isti, a osim toga moramo dodati i dodatne aditive za konzervaciju.

Općenito, treba imati na umu da prilikom prženja namirnica naši sastojci apsorbiraju visoke udjele uljne masti, dakle, zdrava hrana kao što je pileća prsa, pri prženju postaje kalorična pumpa. Zamijenite prženu hranu za zdravije načine kuhanja kao što su pečeni na žaru, pečeni ili na pari, primijetit ćete razliku!

salsas

Još jedna od navika koje moramo potpuno napustiti ako želimo uživati ​​u zdravoj prehrani i niskim kalorijama su umaci . Kada ljudi kažu da se tjestenina čini debljom, napravite veliku pogrešku jer sami tjestenine ne čine vas debljom: ono što čini vaše kalorije povećavaju se umacima s kojima obično pratimo jela od tjestenine.

Isto se događa i suprotno: misliti da salata ne postaje deblja jer je potrebno samo povrće je ozbiljna pogreška, jer ako je oblačite s umakom od jogurta, salata će postati deblja. Kao što možete vidjeti, ono što ih čini mastima su umaci jer su napravljeni od sastojaka visokog unosa kalorija (kao što su tekuće vrhnje, mnogo ulja, masti itd.).

Dakle, ako želite jesti bez dobivanja na težini, izbjegavajte maksimalno konzumiranje bilo kojeg tipa umaka u jelima: odlučite se za maslinovo ili limunovo ulje i uživajte u ukusnim i niskokaloričnim jelima.

Ljekovite sokove

Bezalkoholna pića su još jedna od najtežih namirnica jer su većina njihovih sastojaka šećeri ili kofein. Imajte na umu da ako želite voditi zdrav život, bezalkoholna bezalkoholna pića trebaju biti potpuno izbačena iz prehrane jer unose samo kalorije i masti u vaše tijelo bez da uzimate hranu ili hranjive tvari pozitivne za vaše tijelo, naprotiv: znate da neka bezalkoholna pića boli kosti jer apsorbiraju kalcij.

Zato zaboravite slatka pića u svojoj prehrani i odlučite se za druga hranjiva pića kao što su čaj ili zeleni sokovi.

Crveno meso

Teletina, svinjetina, govedina i mnogi drugi poznati su kao crveno meso, vrsta mesa koje je bogato zasićenim mastima i uzrokuje povećanje tjelesne težine kod ljudi koji ga redovito jedu. Umjesto da jedete ovu vrstu mesa, pokušajte lean meso kao što su puretina ili piletina, vrlo ukusna i nisko-kalorijska mesa.

U ovom odjeljku također ćemo uključiti sve vrste kobasica ili kobasica, namirnice koje moraju biti pripremljene za ugradnju sastojaka i konzervansa koji povećavaju udio zasićenih masti . Chorizo, kobasica ili longaniza su sastojci koji mogu biti protjerani iz vaše prehrane ako želite voditi život niske u masnoće.

Kolači i rafinirana brašna

Komadići peciva, kao što su kroasani ili ensaimadas, kuhaju se s rafiniranim brašnom, jednim od sastojaka koji se izbjegava zbog visokog unosa kalorija. U istom odjeljku uključujemo i biskvite i bijeli kruh, jer su napravljeni od bijelog brašna, rafiniranog i visokog šećera .

Međutim, moramo zaboraviti mit o prehrani koji kaže da je kruh tov, jer to nije tako. Kao i kod umaka, nije kruh koji tova, već pratnja koju mi ​​dajemo ovom sastojku: umočimo u umak, ako napravimo sendvič za kobasice, i tako dalje. Mi otkrivamo druge mitove o hrani kako bismo znali koje su istinite, a koje ne.

Ono što je sigurno je da se rafinirano brašno pravi od šećera, nešto što uzrokuje povećanje zasićenih masti, stoga preporučujemo da svi ugljikohidrati koje konzumirate u prehrani budu ugljikohidrati cijelog obroka, na taj način vaši doprinos vlaknima i njegova spora apsorpcija pretvorit će ih u energiju, a ne u zasićene masti.

čokolada

Čokolada je sastojak koji, sam po sebi, ima visok unos kalorija . Mnogi ljudi tvrde da li vas čokolada ne čini debljom, da je mlijeko i šećeri ono što vas čini masnoćom, ali to nije istina: čista čokolada ima mnogo kalorija. Ono što je sigurno je da crna ima manje kalorija od mliječne čokolade ili bijele, ali ima i mnogo kalorija.

Ovdje vam nudimo stol za kalorije za 100 grama čokolade, tako da možete dobiti ideju o tome što imamo:

• Bijela čokolada: 566 kcal na 100 grama
• Mliječna čokolada: 534 kcal na 100 grama
• Tamna čokolada: 520 kcal na 100 grama

Kao što možete vidjeti, iako cigara ima manje kalorija od onih proizvedenih s mlijekom, čokolada ima mnogo kalorija i stoga je jedna od najupečatljivijih namirnica .

Pakirani voćni sok

Pripremljeni i pakirani sokovi također su jedna od najtežih namirnica jer sadrže veliku količinu šećera. Zapravo, prekomjerna potrošnja je povezana s pretilošću, pa zaboravite pakirane sokove i odlučite ih sami pripremiti ili zamijeniti komadom voća.

Mi vam kažemo koji su plodovi koji tovaju manje, tako da znate one koji su najbolji za vas i također vam dajemo neke recepte savršenih sokova koje ćete uključiti u vašu prehranu.

Alkoholna pića

Alkohol je još jedna od najupečatljivijih namirnica jer sadrži velike količine šećera u pripremi, posebno izbjegavajte one koji su likeri jer sadrže najviše šećera. Među alkoholnim pićima koje možete popiti, uvijek trebate uzeti u obzir diplomiranje koje sadrže, jer što više ocjena imate, više masti dobivate.

Otkrili smo neke sumnje u vezi s kalorijama alkohola koje vam govore što tova vino ili pivo, objašnjavajući koja su alkoholna pića koja su deblja i koja su najmanje mastna pića.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.