Ako želite povećati dnevni unos vlakana, možete to učiniti s tim receptima u kojima je vlakno bitan nutrijent. Oni su vrlo jednostavna jela za razraditi s kojima ćete povećati potrošnju vlakana i da ćete dobiti svoje tijelo da radi bolje. Voće, začini ili integralno brašno su neki od sastojaka koji moraju obilovati u vašoj prehrani ako želite dobiti više vlakana i regulirati svoje zdravlje. U ovom članku dajemo vam nekoliko recepata bogatih vlaknima koji razlikuju doručak, ručak, snack i večeru.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Recepti bogati vitaminom C

Prednosti vlakana

Konzumiranje vlakana je neophodno za dobro fizičko zdravlje jer ovaj nutrijent pridonosi poboljšanju našeg kardiovaskularnog sustava i funkcioniranju našeg probavnog sustava. Mnogi liječnici preporučuju da se dnevno uzima 25 grama vlakana, što nije uvijek ispunjeno i koje objedinjuje dvije vrste vlakana: netopivo i topljivo.

• Netopiva vlakna : nalaze se uglavnom u cjelovitim žitaricama i voću i pomažu u poboljšanju probavnog trakta uklanjanjem opstipacije i plina; On je odgovoran za čišćenje zidova crijeva koji promiču odlaganje otpada.

• Topljiva vlakna : nalazimo ih u namirnicama kao što su povrće ili povrće, a masnoće apsorbiramo sporije, tako da je idealno za mršavljenje . Oni također reguliraju razinu kolesterola i glukoze u krvi, pa se preporuča pacijentima s visokim kolesterolom ili dijabetesom.

U ovom članku možete otkriti koje su prednosti vlakana na eksplicitniji način.

Recepti s vlaknima za doručak

Hrana bogata vlaknima mnogobrojna je i raznolika: od voća, preko cjelovitih žitarica, povrća i začina do okusa naših jela. Zatim ćemo vam dati tri opcije kako biste pripremili doručak bogat vlaknima, kombinirajući niz namirnica koje će povećati unos ove hranjive tvari.

• Opcija 1: Zdjela cjelovitih žitarica pomiješanih s malinom + smoothie od banane
• Opcija 2: tost s kruhom s maslacem + malina
• Opcija 3: jogurt od banane pomiješan s orasima i bademima + čaj od maline

Recepti s vlaknima za ručak

U podne je kada jedemo u većem omjeru i obogaćujemo svoje tijelo količinom kalorija i esencijalnih hranjivih tvari kako bismo nastavili s našim svakodnevnim aktivnostima. Stoga ćemo u ovo vrijeme ugraditi cjelovite brašno i mahunarke jer su to ugljikohidrati i kao takvo najbolje vrijeme za njihovo uzimanje je u podne.

Noću biste trebali ograničiti potrošnju ugljikohidrata jer imaju visoku razinu glukoze koja se, ne spalivši, može nakupiti u našem tijelu zasićenim masnoćama. U ovom članku ćemo detaljno objasniti ovu temu govoreći vam što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate.

Namirnice bogate vlaknima koje predlažemo su sljedeće:

• Opcija 1: makaroni od cjelovitog zrna s povrćem i dodir origana + komad voća
• Opcija 2: Zalijepani špinat s orašastim plodovima + pečeni oslić s bosiljkom + jogurtom od banane
• Opcija 3: Leća s gljivama + malina shake

Recepti sa snack vlaknima

Nikad ne preskočite užinu! Jedna od temeljnih pretpostavki zdrave prehrane je da se napravi pet obroka dnevno u kojemu treba uključiti i užinu. Međutim, nemojte misliti na slatke grickalice ili pune masnoće, najbolje je uzeti snack u vlaknima kako biste smanjili osjećaj gladi i osigurali našim tijelima esencijalne hranjive tvari za njegov rad.

Uzimajući nešto u snack vrijeme, ne postajemo toliko gladni za večeru i stoga smanjujemo kalorije na kraju dana, što je neophodno za uživanje u noćnom odmoru i vitkijem tijelu. Primjeri visokokvalitetnih grickalica koje nudimo su sljedeće:

• Opcija 1: Makedonija različitih vrsta voća (banane, jagode, lubenice, naranče, itd.)
• Opcija 2. Jogurt s orasima
• Opcija 3: Banana smoothie s dozom cimeta

Recepti s vlaknima za večeru

Vrijeme večere mora biti vrijeme kada smanjujemo količine jer je naše tijelo spremno za spavanje i stoga će se smanjiti sagorijevanje kalorija. Iz tog razloga, na večeri se preporuča da se ne uzimaju ugljikohidrati ili šećeri koji se ne mogu spaliti i da će se akumulirati u našem tijelu u obliku zasićenih masti.

Idealno za ovo doba dana je da se odlučite za povrće i proteine ​​koji brzo izgaraju i njihova probava je lagana, pa ćemo spavati bez ikakvih promjena. Budući da su količine manje, preporučuje se da večere bogate vlaknima povećaju osjećaj sitosti na zdrav način; Ovdje ćemo vam pokazati 3 primjera:

• Opcija 1: Raznovrsna salata s avokadom i orasima + voćni jogurt
• Opcija 2: kuhana brokula i francuska omlet
• Opcija 3: Krema od mrkve + piletina na žaru s origanom