Fosfor je temeljni mineral za naše tijelo, koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju i zuba i intervenira u drugim važnim procesima u tijelu. Fosfor bi se uvijek trebao nalaziti u tijelu u količini sličnoj kalciju, na taj način ćemo jamčiti naše zdravlje. Da bi se to postiglo, vrlo je korisno znati sastojke koji nam daju taj mineral, tako da u .com pružamo neke namirnice bogate fosforom koje treba uvrstiti na uravnotežen način u vašu prehranu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana bogata vitaminom D

Za što se podudara?

Dnevna doza fosfora u odraslih trebala bi biti 700 miligrama dnevno, količina koja pomaže u održavanju ravnoteže s kalcijem kako bi se osiguralo da nam ova hranjiva tvar pruža prednosti.

Fosfor ispunjava važne funkcije u našem tijelu, budući da je potrebno:

• Držite kosti i zube zdravim i jakim, njihova odsutnost ih značajno slabi.
• Sudjeluje u procesu oksigenacije tkiva.
• Utječe na proizvodnju proteina i metabolizam masti i ugljikohidrata.
• Pomaže u popravljanju mišića i stanica.
• To pogoduje proizvodnji ATP-a, molekule potrebne našem tijelu da pohrani energiju.

Da bi se održala adekvatna razina fosfora u krvi, važno je jesti ga u prehrani, kroz hranu bogatu ovim mineralom. U slučaju bolesnika s bubrežnom insuficijencijom, unos fosfora trebao bi biti ograničen jer je sklon pretjeranoj prisutnosti u tijelu, što dovodi do gubitka kalcija.

Hrana bogata fosforom: srdele

Sardine su iz hrane bogate fosforom koja daje ovaj mineral najbolje, sa 270 mg na 100 grama proizvoda. Osim toga, bogati su esencijalnim masnim kiselinama i vitaminom D, što je vrlo korisno za naše tijelo.

Hrana bogata fosforom: plodovi mora

Plodovi mora kao što su škampi, školjke, škampi, školjke ili školjke nude u prosjeku 200 mg fosfora na 100 grama, što je savršena alternativa za dobivanje tog minerala. Međutim, važno je zapamtiti da su i oni bogati purinima, tako da ne smijemo pretjerati.

Hrana bogata fosforom: sir

Hrana bogata fosforom uključuje i sir, osobito zrele, koji nam daju bolji doprinos ovog minerala. Za svakih 100 grama vaš doprinos može ići od 300 mg do 500 mg, gotovo ukupna dnevna potreba ovog hranjiva.

Hrana bogata fosforom: jaje

Još jedna izvrsna alternativa je jaje, koje je poželjno konzumirati kako bi se izbjegao višak kolesterola. Tako pripremljeno jaje pridonosi oko 100 mg fosfora u našoj prehrani.

Hrana bogata fosforom: jogurt i mlijeko.

Ljubitelji jogurta bi trebali znati da ovaj sastojak ne samo da jača naš imunološki sustav zahvaljujući sadržaju probiotika, ili utječe na poboljšanje probave, već je i jedna od namirnica koja je lakše konzumirati fosfor.

100 grama jogurta osigurava 170 mg fosfora našem tijelu, dok 100 mililitara mlijeka nudi 100 mg ovog minerala.

Hrana bogata fosforom: čokolada

Omiljeni desert od mnogih također ima nekoliko prednosti za naše zdravlje, nudeći nam dobru dozu fosfora, a to je da samo 100 grama čokolade sadrži više od 260 mg ovog minerala. Još jedan razlog da ga konzumiramo s užitkom.

Hrana bogata fosforom: meso

Teletina, piletina, svinjetina ili pureće meso također ima ovaj mineral, koji nudi 100 grama na 100 grama fosfora na 100 grama. Oni također imaju i druge hranjive tvari kao što su proteini, vitamini B i željezo koji su vrlo korisni za zdravlje našeg tijela. Preporuka je uvijek jesti nemasno meso kako bi se izbjegli problemi s kolesterolom ili trigliceridima.

Hrana bogata fosforom: druge opcije

Ostale namirnice bogate fosforom su:

• Sjemenke suncokreta
• Matice
• Bademi
• Leća
• Kruh s žitaricama

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.