Uzimanje biotina je nešto što se obično preporučuje kada postoje zdravstveni problemi kose, kože ili dijabetesa. To je vitamin koji je dio skupine vitamina B, također poznat kao vitamin B7, vitamin B ili vitamin H, i koji je neophodan za održavanje stanica koje čine kožu, kosu i nokte u dobrom stanju, uz pretvaranje glukoze u energiji i kontrolirati razinu šećera u krvi. U posljednje vrijeme, prehrambeni dodaci biotina postali su vrlo popularni i ponavljaju se kako bi spriječili gubitak kose, ojačali ga i promicali njegov rast. U ovom članku ćemo vam pokazati sve ključeve koje trebate znati o načinu uzimanja biotina kako biste bili informirani o različitim mogućnostima i mjerama opreza koje morate uzeti u obzir kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako uzeti Coenzyme Q10

Svojstva i prednosti biotina

Biotin je esencijalni vitamin za dobro zdravlje organizma, jer intervenira u procesu asimilacije hidrata, aminokiselina, masti i bjelančevina, koje su neophodne hranjive tvari za održavanje organizma u savršenim uvjetima. Ovdje su svojstva i prednosti biotina za zdravlje:

• Djeluje u proizvodnji hemoglobina.
• Održava stanice zdravog tkiva, kao što su koža, kosa ili nokti.
• To pogoduje dobrom funkcioniranju živčanog sustava.
• Pretvara glukozu u energiju, što ga čini hranjivim tvarima koje pomažu u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom.

Zbog navedenog, biotin je hranjiva tvar koja pomaže u održavanju zdrave kože, sprječava gubitak kose i jača je, poboljšava zdravlje noktiju, osigurava energiju i metabolizira mnogo bolje masti, proteine ​​i ugljikohidrate.

Hrana bogata biotinom

Biotin je vitamin koji se može naći u različitim namirnicama životinjskog ili biljnog podrijetla, tako da je najbolji način da se to postigne kroz dnevnu hranu. Među hranom bogatom biotinom koju možete uključiti u svoju prehranu naći ćete sljedeće:

• Goveđa jetra
• Jaja.
• Plava riba: losos, skuša, tuna, srdela.
• cvjetača
• Orašasti plodovi.
• Voće: jagode, maline i banane.
• Pivski kvasac
• Cjelovite žitarice

Uzmite dodatke biotinu

Osim konzumiranja gore spomenutih namirnica, ako se ne dostignu odgovarajuće razine ovog vitamina u tijelu, moguće je uzeti biotin u prehrambene dodatke, sve dok liječnik nadzire i odobrava konzumaciju navedenih dodataka i izvješćuje da postoji nedostatak. ovog hranjiva.

Dodaci biotinu mogu se naći u tabletama ili kapsulama u ljekarnama ili trgovinama specijaliziranim za prodaju prirodnih proizvoda. U svakom trenutku morate poštivati ​​dozu navedenu u paketu dodataka i posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o tome.

Općenito, dnevne doze biotina preporučene prema dobi su sljedeće:

• 0 do 12 mjeseci: 7 mcg
• 1 do 3 godine: 8 mcg
• 4 do 8 godina: 12 mcg
• 9 do 14 godina: 20 mcg
• 14 do 18 godina: 25 mcg
• stariji od 18 godina: 30 mcg
• Trudnice: 30 mcg
• dojilje: 35 mcg

Kako uzeti biotin za kosu

Zbog svojih svojstava za kosu, biotin je postao vrlo popularan vitamin koji poboljšava svoj izgled i prije svega ga ojačava iznutra. Naime, pomaže u poticanju rasta kose i sprječavanju gubitka kose, što rezultira obilnom, gustom, jakom i sjajnom melanozom. Iz tih razloga, biotin prehrambenih dodataka može biti dobar izbor za poboljšanje kose zdravlje i spriječiti ili liječiti pretjeranog gubitka kose. Proširite ove informacije konzultirajući članak Prednosti biotina za kosu.

Osim uzimanja biotina u dodatku prehrani ili dobivanja hrane, postoje i šamponi s biotinom, losioni koji postaju sve popularniji zbog prednosti koje ovaj hranjivi sastojak može donijeti u kosu u svakom pranju.

Važno je napomenuti da ovi šamponi mogu djelovati učinkovito kako bi dlaka brže rasla i imala bolji izgled, ali nije znanstveno dokazano da liječi probleme s ćelavošću ili alopecijom.

Mjere opreza prilikom uzimanja biotina

Kada znate kako se uzima biotin, važno je da prije nego što počnete konzumirati dodatke prehrani, budete informirani o mjerama opreza koje se moraju uzeti u obzir i njihovim mogućim štetnim učincima.

Kao što smo naveli, uvijek se savjetujte s liječnikom ili nutricionistom koja je preporučena dnevna doza, a to je posebno važno kada ste trudni ili kada dojite.

S druge strane, trebate se posavjetovati s liječnikom ako je dobro uzeti biotin u dodatku u slučaju da ste pod farmakološkim tretmanom, budući da oni mogu komunicirati s lijekovima koji se uzimaju i uzrokovati neke nuspojave ili pojačati one koji uzrokuju ove lijekove.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.