Osteoporoza je bolest koju karakterizira smanjenje asimptomatske koštane mase, što uzrokuje da kosti postanu mnogo krhkije i osjetljivije na lom. Ovo stanje može imati nekoliko uzroka, ali među najčešćim rizičnim čimbenicima nalazimo neuravnoteženu prehranu i siromašne određenim esencijalnim hranjivim tvarima za dobru formaciju, snagu i gustoću koštanog sustava kao što su kalcij, vitamin D i magnezij. Stoga, kako bi se izbjegla, koliko je to moguće, ova bolest je neophodna za pregled dnevne prehrane i osiguravanje da unosimo potrebne hranjive tvari kako bismo održali jake kosti koje se odupiru nepopravljivom prolasku vremena.

Nastavite čitati ovaj članak i otkrijte koje su najbolje namirnice kako biste spriječili osteoporozu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako spriječiti osteoporozu Koraci poduzeti: 1

Za adekvatnu formaciju i otpornost kostiju, kalcij je glavni mineral kojim organizam mora računati, a time i osnovnu hranjivu tvar kako bi se spriječila i liječila osteoporoza. Važno je uključiti minimalno tri dnevna obroka hrane koja sadrži visoke doze kalcija, među kojima nalazimo:

• Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, sir, margarin ... Poželjno je da ih se posipa tako da se ne konzumira previše masnoća. Ako ste netolerantni na laktozu, trebali biste znati da se sojino mlijeko preporuča za osteoporozu, jer osim što sadrži kalcij, vrlo je bogato vitaminom D koji je osnovno hranjivo za apsorpciju kalcija u tijelu.
• Povrće: kelj, luk, potočarka, brokula, celer, mrkva, repa, artičoke, špinat.
• Voće: naranče, mandarine, kivi, maline, suhe smokve.
• Riba i morski plodovi: losos, srdele, inćuni, školjke, škampi, lignje ...
• Orašasti plodovi kao što su bademi i orasi.

2

Neće biti dovoljno konzumirati hranu bogatu kalcijem, budući da tijelo treba asimilirati i apsorbirati ovaj mineral, potrebne su mu druge hranjive tvari kao što je magnezij, koji je također odličan za jačanje cirkulacijskog sustava i sprječavanje kardiovaskularnih bolesti. Hrana bogata magnezijem koju možete ugraditi u prehranu su:

• Zeleno lisnato povrće: špinat, blitva, kupus, cvijeće, peršin.
• Voće: marelice, datumi, papaja, avokado, breskva, šljive.
• Povrće: soja, slanutak, grah, leća, grašak.
• Žitarice: zob, pšenične mekinje, rižine mekinje.

3

Vitamin D također ne može biti nedostatan u preventivnom liječenju osteoporoze, jer omogućuje da se kalcij koji se dobiva iz hrane fiksira u kostima i da se ne otapa u krvi do mišića i živaca. Ne oklijevajte dodati hranu bogatu vitaminom D u svoju prehranu, kao što su one navedene u nastavku:

• Riba: losos, sardine, som.
• Jaja. Uzmite u obzir da nije dobro zloupotrebljavati ovu hranu i poželjno je konzumirati tvrda ili poširana jaja, koja su zdraviji pripravci.
• Mlijeko, sirevi, margarin
• Kamenice i školjke.
• Ulja od riblje jetre.

4

Omega 3 je hranjiva tvar koja sprječava eliminaciju kalcija iz tijela i povećava njegovu apsorpciju u isto vrijeme, tako da je važna i potrošnja hrane koja ga sadrži u svom sastavu:

• Ribe: inćuni, losos, haringa, srdele.
• Plodovi mora: škampi, jastozi, rakovi, kozice.
• Biljna ulja: laneno ulje, sojino ulje, pšenične klice ...
• Chia sjeme, laneno sjeme.
• Orašasti plodovi: lješnjaci, bademi, orasi, kesteni.

5

Konačno, u prehrani za prevenciju osteoporoze vrlo je važna dobra količina vitamina K, a pokazalo se da je to neophodno kako bi se spriječio gubitak kostiju i spriječila malformacija. Možete ga pronaći u namirnicama poput špinata, brokula, prokulica, salate, kivija, avokada i biljnih ulja.

6

Osim adekvatne prehrane, neophodno je izmijeniti i druge životne navike ako želite ili trebate smanjiti vjerojatnost oboljenja od osteoporoze. Stoga će biti nužno izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića, prestati pušiti i voditi aktivan život kroz praksu redovitog tjelesnog vježbanja; U suprotnom, kvarenje kosti je mnogo vjerojatnije da će biti veće ili prerano.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.