Vježbanje i obavljanje tjelesnih aktivnosti, za razliku od onoga što možemo vjerovati, korisno je u borbi protiv menstrualnih bolova i spriječava pojavu u prethodnim danima. Pokazalo se da praksa tjelovježbe poboljšava cirkulaciju krvi sprječavajući stvaranje ugrušaka, potiče opuštanje i sprječava zadržavanje tekućine. Osim toga, oslobađaju se endorfini koji slabe osjećaj boli i pomažu u jačanju obrane. U sljedećem članku ćemo vam pokazati najbolje vježbe za ublažavanje menstrualnih grčeva koje možete provesti u praksi.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako smanjiti menstrualne bolove s prirodnim lijekovima Koraci koje treba slijediti: 1

Aerobne vježbe se najviše preporučuju za ublažavanje menstrualnih grčeva, kao i za bolove koji se mogu pojaviti u danima prije početka menstruacije. Kada radite ovu vrstu vježbanja, postoji generacija endorfina koja omogućuje smanjenje stresa i uživanje u većem tjelesnom opuštanju, što također smanjuje bol. Među najučinkovitijim aerobnim fizičkim aktivnostima u borbi protiv neugode prije i poslije menstruacije nalazimo:

• Nastava plesa (zumba, trbušni ples, aerobik, salsa, hip-hop itd.)
• hodati
• Vožnja biciklom
• joga

2

Osim ovih aktivnosti, postoje i određene lokalizirane vježbe koje možete izvesti tijekom razdoblja za smirivanje menstrualnih grčeva i opuštanje svih mišića bolnog područja. To su specifične vježbe koje možete obaviti kod kuće i koje će vam oduzeti samo nekoliko minuta vašeg vremena. Uzmite u obzir!

3

Vježba 1

Stavite prostirku na pod i ležite na leđima. Stavite ruke potpuno ispružene na strane tijela i savijte koljena držeći noge blizu bokova. Jednom u tom položaju, udahnite duboko i kad otpustite zrak, spustite noge na desnu stranu bez pomicanja debla poda. Zatim učinite to na suprotnu stranu i ponovite pokret nekoliko puta.

4

Vježba 2

Sada, na istom tepihu, stavite se licem prema dolje, držeći se na podu dlanovima. Podignite trup i glavu koliko god možete, duboko udahnite u tom držanju, držite zrak nekoliko sekundi i pustite ga dok lagano spuštate leđa na tlo.

5

Vježba 3

Još jedna od najboljih vježbi za ublažavanje menstrualnih grčeva je ležanje na leđima, podizanje nogu i držanje zajedno nekoliko minuta. Možete ih podržati na zidu kako bi ga učinili udobnijim, ali prije svega, ne zaboravite duboko udahnuti dok izvodite pokret.

6

Vježba 4

Naposljetku, također se preporučuje rastezanje leđa i donjeg dijela leđa, budući da je nelagodnost u ovom dijelu tijela česta prije i tijekom menstruacije. Sjednite na koljena na tepih, odmorite stražnjicu na petama i rastegnite deblo i ispružite ruke što je više moguće naprijed. Ostanite u tom položaju i opustite se nekoliko sekundi.

7

Osim ovih vježbi, možete otkriti i druge prirodne metode koje će vam pomoći smanjiti nelagodu tijekom menstruacije i osjećati se mnogo bolje, provjerite sljedeće članke da biste ih otkrili:

• Kako ublažiti menstrualne bolove prirodnim lijekovima
• Najbolje infuzije za ublažavanje menstrualnih bolova

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.