U posljednjim desetljećima stope dijabetesa tipa 2 u svijetu su se alarmantno povećale. Loša prehrana, sjedeći način života i gojaznost neki su od ljudi odgovornih za ovu bolest, koja se sastoji u prekomjernoj proizvodnji inzulina zbog nemogućnosti našeg tijela da ga pravilno koristi, što uzrokuje nakupljanje šećera u našoj krvi u visoka. Različite navike odgovorne su za porast razine inzulina i taj hormon ne može pravilno obraditi šećer, stoga će neke važne promjene u našoj rutini biti ključ za izbjegavanje ovog kroničnog stanja. In .com, detaljno objašnjavamo kako spriječiti dijabetes tipa 2. \ t

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako jesti ako imam dijabetes tipa 2 Koraci koje treba slijediti: 1

Dijabetes tipa 2 je stanje koje se odvija progresivno, polako napreduje sve dok ne postane kronično. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i koji je odgovoran za ulazak šećera u naše stanice, osiguravajući energiju tijelu. Međutim, i zbog nekoliko čimbenika koje ćemo spomenuti kasnije, ponekad stanice ne reagiraju na proizvodnju inzulina, tako da ne dopuštaju da šećer uđe u njih dopuštajući im da se akumuliraju u krvi. S obzirom na to, gušterača može odgovoriti produkcijom još više inzulina, što će povećati prisutnost šećera u krvi na alarmantnim razinama, što dovodi do stanja koje se naziva inzulinska rezistencija koje se, ako se ne liječi na vrijeme, pretvori u dijabetes.

Dijabetes tipa 2 je najčešći, u broju pacijenata koji prelaze na tip 1 ili juvenilni dijabetes.

2

Razumijevanje čimbenika rizika za dijabetes tipa 2 ključno je za razumijevanje kako ga spriječiti. Među najčešćim pokretačima su:

• Prekomjerna težina i pretilost od viška masnoća i ugljikohidrata u prehrani mogu ometati pravilno funkcioniranje inzulina i korištenje šećera u našem tijelu.
• Dijeta bogata mastima.
• Sjedeći život
• Nasljedni čimbenici koji imaju izravne članove obitelji s dijabetesom tipa 2 mogu ga lakše razviti.
• Budite stariji od 50 godina.
• Ovo stanje je češće u muškaraca nego u žena.

3

Jedan od najvažnijih ključeva za sprječavanje dijabetesa tipa 2 jest jesti uravnoteženu i zdravu prehranu, smanjiti potrošnju zasićenih masti, junk food, prženi i rafinirani šećer, slatkiše i kolače te povećati unos svježeg povrća i voća, mesa mršavih, ribe i složenih ugljikohidrata kao što su tjestenina ili poželjno cjelovite riže.

Jedite u uravnoteženom i zdravom stanju da biste osigurali naše opće zdravlje i izbjegli uvjete kao što su visoki kolesterol, visoki trigliceridi, problemi s mokraćnom kiselinom ili masnom jetrom.

4

Kontrolira konzumaciju alkohola, bez obzira vjerujete li ili ne, određena pića i pića su puna šećera u ogromnim količinama, osiguravajući prazne kalorije u hranjivim tvarima i povećavajući naše šanse za oboljenje od dijabetesa. Likeri poput ruma ili koktela kao što je mojito sadrže velike količine šećera koje, ako se često jedu, mogu utjecati na vaše zdravlje. Prepoznajte najviše tovna alkoholna pića i uklonite ih s popisa uobičajene potrošnje.

Također je poželjno ublažiti konzumaciju bezalkoholnih pića, slatkih pića, energije i pakiranih sokova. Kad god možete, odaberite vodu, jer je to najzdravija i najkorisnija opcija.

5

Iako se tijekom našeg života naš metabolizam mijenja, važno je da se potrudite da se držite unutar odgovarajuće tjelesne težine, jer je pretilost jedan od glavnih uzroka dijabetesa tipa 2. U ovom aspektu prehrana održavanje aktivnog načina života bit će ključno za sprječavanje dijabetesa tipa 2 .

6

Sjedeći način života jedan je od faktora rizika od šećerne bolesti i drugih stanja kao što su srčani problemi, pretilost ili visoki kolesterol, tako da je tjelesna aktivnost od vitalnog značaja za sprječavanje dijabetesa tipa 2 jer nam vježba omogućuje:

• Spali šećer i mast
• Ubrzajte metabolizam
• Poboljšajte naše stanje srca
• Smanjite utjecaj unosa ugljikohidrata na dijetu

Preporučuje se vježbanje najmanje 3 puta tjedno tijekom 1 satne sesije, iako ako je vaš cilj smanjiti tjelesnu aktivnost, preporučljivo je vježbati između 4 i 5 puta tjedno.

7

Imajte kompletan medicinski pregled najmanje jednom godišnje koji uključuje pregled vrijednosti šećera u krvi kako biste provjerili je li sve pod kontrolom. To je još više potrebno ako imate dijabetes u obitelji ili ako ste stariji od 50 godina.

8

Općenito, pokušajte voditi zdrav život s uravnoteženom prehranom koja vam omogućuje da iskoristite sve hranjive sastojke svakog obroka i obavljate česte tjelovježbe.Ove jednostavne smjernice mogu vam pomoći da budete sigurni od dijabetesa tipa 2. \ t

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Imajući zdrave navike i odlazak svake godine na liječnički pregled najvažniji su ključevi za sprječavanje dijabetesa tipa 2