Jeste li ikad prakticirali jogu kao par? To je jedan od modaliteta ove vrste vježbanja potpunijih i koji vam omogućuju da uživate u zdravoj aktivnosti sa svojim partnerom, prijateljima ili obitelji. Neke od pozicija koje su napravljene kao par mogu biti vrlo jednostavne i tražiti uzajamnu podršku kako bi se rastegnula ili održala bolja ravnoteža, dok druge pozicije zahtijevaju mnogo više prakse da bi bile teže. Ako želite znati neke od najboljih yoga položaja za dvije osobe, ne propustite ovaj članak u kojem ćemo objasniti kako ih učiniti korak po korak i sigurno.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Yoga postures da se opustite

Joga se proteže i udiše u paru

Za početak joge kao par, najvažnije je da se protegne, zagrije i kontrolira dah . Stoga možete pokrenuti pojedinačno, ali postoje različite pozicije za dvije osobe koje će vam pomoći da poboljšate kvalitetu istezanja i lakše održite ravnotežu.

Na primjer, standardno držanje joge za početnike je ono koje se obavlja sjedi s savijenim nogama, kao u držanju leptira, a ruke i ruke počivaju na bedrima i koljenima. Ovaj položaj je vrlo indiciran da se opustite, dišete i ispravno meditirate. Kada se prakticira između dvoje ljudi moguće je bolje rastegnuti leđa i ruke i pomoći u kontroli disanja na koje još uvijek nemate mnogo prakse.

Da biste napravili tu poziciju između dva, morate ih smjestiti kao u pojedinačnom obliku i pridružiti se leđima. Kada ste postavljeni s ravnim leđima, trebate pomicati ruke unatrag sve dok ne dodirnete druga koljena i zadržite taj položaj nekoliko minuta dok kontrolirate duboko disanje . Na početku je najbolje držati najviše 1 ili 2 minute i premjestiti se na drugu poziciju asane ili istezanja, ali s praksom možete produžiti vrijeme trajanja.

Držanje dvostrukog stabla

Položaj stabla jedan je od najjednostavnijih i može se prakticirati i odrasli i djeca, a osim individualnog oblika može se obavljati i između dvoje ljudi. Dvostruka pozicija stabla je jedan od joga položaja u parovima koji služe za nastavak istezanja, poboljšanje ravnoteže i jačanje nogu, uglavnom rastezanje mišića bedara i ruku. Da biste to učinili dobro, morat ćete slijediti ove upute:

1. Smjestite se rame uz rame i bez gledanja naprijed izvadite preostale ruke s vanjske strane i okružite se rukama koje ostaju između vas.
2. Presavijte koljeno na vanjskoj strani kako biste podnožje stopala smjestili unutar bedra, uvijek s sporim pokretima i disanjem.
3. Ostanite nekoliko trenutaka disanja i dobro istegnite mišiće nogu i bedara.
4. Polako ispružite ruke i držite dlanove kako bi vam pomogli održati ravnotežu.
5. Da biste završili, možete spustiti nogu i smjestiti ih, laganim pokretima, podržavajući leđa jedni drugima i savijajući oba koljena dok držite ruke kako biste održali ravnotežu. Tako ćete ispružiti leđa i ojačati noge.

Otkrijte u ovom članku druge vježbe joge za djecu.

Položaj punog mjeseca u yogi

Još jedna pozicija koja se preporuča prakticiranju između dvoje ljudi je tzv. Položaj punog mjeseca kao para . Ova asana će vam pomoći da istegnete mišiće i zglobove ruku, vrata, leđa i ojačate mišiće donjeg dijela leđa, bedara i nogu. To ne zahtijeva visoku razinu znanja o yogi, jer je to jedan od joga položaja za dva jednostavna yoga. Da biste to učinili ispravno, morat ćete slijediti ove korake kada se postavite na prostirku i zagrijate:

1. Stavite se leđima, ali bez dodirivanja.
2. Pomaknite desnu nogu i savijte desno koljeno, protežući lijevu nogu i odmarajući gornji dio nožnih prstiju te noge na tlu.
3. Podignite ruke kako biste održali ravnotežu i dobro protezali mišiće ruku i leđa.
4. Malo po malo podignite ruke prema gore i natrag, savijte leđa i držite noge, držite ruke kako bi se bolje i ravnomjernije rastezale dok duboko dišete.
5. Lijevu nogu možete poduprijeti na podu ako je lakše i nakon nekoliko minuta možete promijeniti nogu.

Malo po malo i sa praksom možete povećati vrijeme i težinu ove asane, ali na početku je bolje podnijeti malo vremena, ali to učiniti dobro.

Boat pozira s veslima u yogi

Asana koja dobro rasteže noge je položaj broda s veslima . To je jedan od najčešćih partnerskih pozicija yoge, jer činjenica da to radimo između dvaju omogućuje rastezanje da bude puno potpunije i može se održati bolje nego ako se radi pojedinačno. Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove jednostavne upute:

1. Smjestite se na tepih jedan ispred drugog na udaljenosti od oko jednog metra.
2. Pridružite se stopalima dok savijate noge i polako ih podižete, držeći se za ruke kako biste održali ravnotežu.
3. Vjerojatno ćete se morati malo približiti, ili ćete na početku morati puno savijati noge.
4. Držite ovaj položaj 2 ili 3 minute ili manje ako u početku boli neki mišić ili ako imate problema s održavanjem ravnoteže.

S ovom asanom moći ćete jako dobro rastegnuti noge i bedra, a također i donji dio leđa i ruke, moći ćete opustiti napetost koja se nakupila u ramenima. Osim toga, moći ćete poboljšati svoje stanje.

Držanje para ili stol u lice

Ako ste početnik u ovoj vrsti vježbanja za tijelo i um kao par, najbolje je da se usredotočite na pozicije koje su lakše, među kojima možete naći neke od postova yoge kao par za djecu . Jedna od najiskusnijih asana u ovom modalitetu zbog svoje jednostavnosti i djelotvornosti rastezanja cijelog leđa je položaj stola za dvoje ili licem u lice. To je različito od individualne verzije, jer je pojedinac gotov gledajući gore i umjesto toga, između njih se radi prema dolje. Da biste to učinili ispravno, slijedite ove korake:

1. Stanite okrenuti jedan prema drugome s metrom ili malo više udaljenosti.
2. Razdvojite stopala u visini kukova i malo po malo dok izdahnete zrak spušta trup s uspravnim leđima.
3. Istovremeno, ispružite ruke prema naprijed dok se ne susretnete s rukama i ne spustite ruke na lopatice ili na gornji dio leđa vašeg partnera.
4. Držite nekoliko minuta kontrolirajući disanje i istezanje mišića stražnjeg dijela nogu, bedara i cijelog leđa.

Osim svih tih pozicija za dvoje ljudi, postoji i modalitet yoga poza za dva teška koja spada u ono što je poznato kao Acro Yoga ili akrobatska yoga u kojoj su pozicije mnogo kompliciranije i stoga je potrebno imati više znanja o ovoj vrsti istezanja i vježbi, kontroli snage i ravnoteže. Također, Acro Yoga je idealan za vježbanje ne samo kao par, već i za vježbanje u malim skupinama.

Otkrijte u ovom drugom članku koliko vrsta joge postoje tako da možete otkriti koji je možda najprikladniji za vas.