Jeste li dijeta, ali samo izgubiti težinu? To je vrlo uobičajena situacija koja se obično događa kada u planiranju ne uspijemo izgubiti težinu. Mnogo puta možemo mnogo kontrolirati svoju prehranu i naše tjelesne vježbe, ali da naša skala teško odražava napor koji ulažemo. Zašto se to događa? To može biti zato što se ne hranite ispravno, niste dobro trenirali ili jednostavno zato što slijedite neke životne navike koje ne dopuštaju da izgubite težinu. Da bi vam pomogao odgovoriti na vaše pitanje, u ovom članku ćemo saznati zašto je teško za vas izgubiti na težini, ukazujući na najčešće uzroke ove situacije.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 8 trikova za izgubiti težinu

Zašto ne gubim na težini ako malo pojedem

"Zašto me košta izgubiti težinu ako sam na dijeti?" Ovo je vrlo uobičajeno pitanje koje postavljaju ljudi koji ne vide očekivane rezultate na ljestvici. Možda ste napravili promjenu u prehrani i sada jedite mnogo zdravije i lakše. Međutim, sigurno postoji nešto što radite u svojoj prehrani koja nije kompatibilna sa gubitkom težine. Ovdje vam ostavljamo najčešće uzroke koji će vam pomoći da otkrijete u čemu ste možda u krivu.

Ne jedete masne, čak ni zdrave

Vrlo česta pogreška među ljudima koji su na dijeti je da su eliminirali ukupni unos masti u njihov izbornik. No, važno je da razlikujemo ono što su loše masti od dobrog, dok bi prvi trebao nestati iz naših navika, drugi bi trebao biti prisutan u našoj prehrani.

Osim što su zdrave, ove masti će vam pomoći da izgubite težinu jer nam daju veliki osjećaj punine i stoga vas uspijevaju učiniti tako gladnima. Još jedna stvar u korist njih je da oni pomažu ubrzati metabolizam i stoga će uzrokovati da sagorite više kalorija, a da ne morate ništa drugo raditi.

Ne radite 5 obroka dnevno ili ih preskočite

Drugi razlog zbog kojeg je gubitak težine težak je taj što ne distribuirate distribuciju hrane tijekom dana. Mnogi ljudi vjeruju da je, kako bi se smršavila, bolje ne jesti, ali to je velika pogreška. Tajna je da jedete više puta dnevno, ali u manjim količinama, tako da vaše tijelo bude aktivno više sati, odnosno da se metabolizam ubrzava.

Ako preskočite bilo koju hranu što će vaše tijelo učiniti, ona će najbolje iskoristiti hranu koju joj dajete za svaki obrok i stoga će imati tendenciju da se akumulira kada nam je cilj eliminirati. Dakle, već znate: jesti 5 puta dnevno na zdrav način i ne preskočite obrok. Vaše tijelo je ono što trebate!

Jedete zdravo, ali u velikim količinama

Još jedna od najčešćih pogrešaka koje postoje kod ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu je da mijenjaju svoju prehranu za zdraviji, ali bez kontrole količine. Iako postoje niskokalorične namirnice, istina je da ako previše jedete, možda ćete se napuniti vodom (i stoga zadržati zadržavanje tekućine), solima ili vlaknima koja će vas učiniti potpunijom i nadutom. Ako želite izgubiti na težini, važno je da smanjite količinu hrane koju uzimate, tako da vaše tijelo može eliminirati sve što je ostalo.

Uzimate samo svjetlosne proizvode

Morate biti vrlo oprezni s ovim pitanjem, jer postoji velika konfuzija oko toga. "Laki" proizvodi nisu zdravi proizvodi, oni su jednostavno lakše verzije proizvoda koji već postoje na tržištu. Što to znači? Pa, ako jedete 5 "laganih" kolačića, ne slijedite zdravi obrazac jer, iako dobivaju manje masti od normalnih, dobivaju i masnoću, a osim toga daju nam šećere i kalorije koje nam nisu potrebne.

Svjetlosni proizvodi trebaju se konzumirati kao "hir"; to jest, ako jednog dana poželite nešto slatko, svoj apetit možete zadovoljiti laganim kolačićem ili laganim desertom. Ali oni ne mogu biti osnova vaše prehrane, jer oni dobivaju masnoću. Jedina stvar koja označava "svjetlo" znači da je to verzija s manje kalorija, ali još uvijek ima.

U ovom drugom članku shvatit ćete zašto lagana hrana ne gubi na težini.

Ne hranite se tijekom vikenda

I na kraju, još jedan od najčešćih uzroka koji se javljaju kod ljudi koji dijete, ali ne gube na težini, je taj što se tijekom tjedna detaljno brinu o svojoj hrani, ali kada dođe vikend, oni ga zaborave slijediti. Ako želite izgubiti težinu, bitno je da ste na određeno vrijeme bez ekscesa i vodite računa o svojoj prehrani. Neće vam pomoći da budete zdravi od ponedjeljka do petka ako nakon toga dolazi vikend i jedete cijelu pizzu i čips.

Ako provedete vikend, sve izgubljeno tijekom tjedna ponovno će se oporaviti. Zato je najbolje da pokušate ne proći i, ako to učinite, idite u teretanu i pokušajte izgubiti ono što ste osvojili. Najbolja stvar je da kreirate plan prehrane od 2 ili 3 mjeseca da izgubite ono što trebate, a zatim u razdoblju održavanja možete igrati s vikendom.

Zašto ne gubim na težini ako vježbam i prehranim

Osim razloga koji se odnose na hranu, morate znati da je možda i teško izgubiti težinu jer ne radite dobru sportsku praksu. Ako želite brže i djelotvornije rezultate, morate kombinirati svoju prehranu s tjelesnom vježbom jer, na taj način, dobivate optimizaciju napora i povećanje dnevnog unosa kalorija.

Ovdje ćemo vam pomoći da znate zašto ne izgubiti težinu ako vježbanje s nekim uobičajenim pogreškama koje se održati u gyms.

Ne radite dobru rutinu vježbanja

Ovo je jedan od najčešćih slučajeva za koje se troškovi za izgubiti težinu. Mnogo puta mislimo da ćemo jednostavno raditi pola sata kardio-terapije i moći ćemo izgubiti na težini, ali ovo uvjerenje je pogrešno. Istina je da se preporučuje kombiniranje aerobnih i anaerobnih vježbi kako bi naše tijelo duže radilo i sagorijevalo više zasićenih masti. Dakle, učinkovito izgubiti težinu je važno kombinirati kardio vježbe s toniranje, inače, to će potrajati duže da biste vidjeli rezultate koje tražite.

Vježba bez intenziteta

Osim toga, može se dogoditi da vježba koju provodite nije dovoljno jaka da bi vaše tijelo primijetilo. Aktiviranje sebe uvijek je zdrava navika, međutim, ako želite izgubiti težinu, važno je da od svog tijela zatražite dodatni napor koji će se obaviti samo uz visoki intenzitet. Dakle, morate povećati svoj tempo i brzinu kada radite kardio i, također, trebali bi se dobivanjem težine u teretanu, tako da vaše mišiće raditi na maksimum. U ovom drugom članku ćemo vam reći koliko često promijeniti težinu u teretanu, tako da trenirati svoje tijelo kao što vam je potrebno.

Ne treniraj dovoljno

I na kraju, možete vježbati, ali ne gubite na težini jer jednostavno ne idete u teretanu. Morate misliti da tjedan dana ima 7 dana, pa vam odlazak 2 dana u teretanu neće mnogo pomoći ... Najbolje je da od 4 do 5 dana odete, dobro naviknete svoje tijelo na aktivnost i da mišići se mogu definirati. Da, nikada ne idite više od 5 dana jer bi moglo biti kontraproduktivno jer vašem tijelu trebaju 2 dana odmora kako bi regenerirali stanice, a mišići su u dobrom stanju.

U ovom drugom članku ćemo otkriti kako izgubiti težinu u teretanu, tako da možete početi imati dobar trening rutinu koja vam omogućuje da izgubite težinu učinkovito.

Poteškoće gubitka težine: drugi uzroci

Ali ako mislite da je sve što je gore navedeno ono što radite i, u svakom slučaju, ne možete izgubiti težinu, evo nekih drugih uzroka koji mogu utjecati na vas.

Hormonalne promjene

Ako želite znati zašto vas košta izgubiti težinu ako slijedite dobru prehranu i dobru obuku, morate misliti da je razlog biološkog podrijetla. Tijekom godina, metabolizam se usporava i to može učiniti naš proces mršavljenja sporijim i naprednijim nego što je bio u drugim vremenima u našim životima.

Redovito pijete alkohol

Također je vrlo uobičajeno da ljudi koji imaju čašu vina dnevno ili pivo vide da ne mogu izgubiti težinu. I moramo biti vrlo jasni da, ako želite izgubiti na težini, alkohol bi ga trebao potpuno eliminirati ili barem smanjiti koliko god možete. Ne možete se pretvarati da gubite težinu znatno ako, na vikend, uzimate tri gintonike jer je alkohol vrlo kaloričan i također pridonosi zadržavanju tekućine.

Noću ne spavate dobro

Tu je i izravan odnos između noćnog odmora i gubitka težine. Istina je da nesanica utječe na vitalne funkcije našeg tijela i stoga se može dogoditi da metabolizam djeluje na defektan način.

Imate bolest koja vas sprečava da izgubite težinu

I završavamo ovaj članak o tome zašto vas košta da izgubite na težini, govoreći o jednom od uzroka koji također imaju odlučujući utjecaj na taj proces: pate od bolesti. Nakon što, na primjer, hipotireoza može pridonijeti tome da ne možete izgubiti težinu jednako lako kao i nakon ljudi, također možete uzimati neke lijekove koji sprječavaju gubitak težine. U tim slučajevima, najbolje je konzultirati svog liječnika kako bi se naznačile smjernice koje valja slijediti i dobiti tanke.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.