Nakon uravnotežene prehrane i pune hrane bogate vitaminima i mineralima tijekom trudnoće, važno je da se dijete unese u zdravu i jaku snagu. Međutim, postoji toliko proturječnih informacija o tome što jesti ili ne tijekom trudnoće, da na kraju ne znamo koja hrana će zadovoljiti prehrambene potrebe budućeg novorođenčeta.

Ako se zapitate " koje su najbolje hrane za trudnoću? ", Dajemo vam odgovor. Ako ste zainteresirani, nastavite čitati ovaj članak, u kojem ćemo vam pokazati popis namirnica koje se ističu svojim bogatstvom hranjivim tvarima koje su neophodne za pravilno razvijanje trudnoće.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koji su mitovi o trudnoći?

Losos, bogat omega 3 potreban u trudnoći

Za one trudnice koje vole ribu, losos je najbolji među njima tijekom tog stanja. Losos je hrana veliki izvor zdravih masnih kiselina kao što su omega 3, proteini izvrsne kvalitete i niacin ili vitamin B3. Osim toga, za razliku od drugih riba, sadrži vrlo male količine metil žive, kemikalije koja je koncentrirana u mnogim ribama i može biti štetna za razvoj fetusa.

Najprikladnija doza lososa je 3 ili 4 unce dnevno (od 85 do 115 g dnevno) i maksimalno 12 grama (340 g) tjedno kako ne bi konzumirali višak žive. Ako vam se ne sviđa losos, možete probati i druge ribe, kao što su tuna i vučka, jer su one nisko žive.

Orašasti plodovi i špinat, prirodni izvori folne kiseline za trudnoću

Vitamin B9 ili folna kiselina je bitan nutrijent tijekom razvoja trudnoće, jer pomaže u sprečavanju problema u fetusu, kao što je spina bifida, stanje u bebinoj kralježnici koje može uzrokovati paralizu ili druge bolesti.

Među hranom koja je dopuštena tijekom trudnoće i s više bogatstva u ovom hranjivom sastojku, nalazimo orašaste plodove i špinat . Obje namirnice, osim što su bogate folnom kiselinom, također su veliki prirodni izvor u drugim hranjivim tvarima, kao što su željezo i masne kiseline, osobito omega 3, koje su neophodne za dobar razvoj mozga i očiju djeteta.

Mliječni proizvodi i jaja za razvoj djeteta

Mlijeko, sir i druge mliječne namirnice važni su u prehrani trudnice zbog bogatstva kalcija, hranjive tvari koja se ističe svojom ulogom u razvoju i jačanju zdravih kostiju. Ovaj hranjivi sastojak možemo naći iu drugim namirnicama kao što su brokula, kruh i sojino mlijeko.

Međutim, kako bi naše tijelo pravilno apsorbiralo ovaj mineral, morat ćemo u hranu uključiti hranu koja sadrži vitamin D. Ova hranjiva tvar je neophodna za apsorpciju kalcija i reguliranje razine fosfata u trudnica. Među hranom s više bogatstva ovog vitamina spadaju jaje koje također ima visok sadržaj proteina i vitamina grupe B.

Mršavo meso, bogato vitaminom C za trudnoću

Među najboljim namirnicama za trudnice nalazimo i nemasno meso, kao što su zec, piletina i svinjski file. Ova vrsta namirnica bogata je proteinima i željezom, hranjivim tvarima koje nam daju prednosti, kao što su povećana proizvodnja hemoglobina i bolja cirkulacija krvi i prevencija poremećaja anemije. Osim toga, njegov doprinos u vitaminu C pomoći će ojačati imunološki sustav i majke i budućeg djeteta zbog svojih antioksidativnih svojstava.

Međutim, moramo posebno paziti na dobro kuhanje ove vrste mesa, jer ako je ova vrsta hrane loše napravljena, može prenijeti štetne bakterije na fetus, što uzrokuje bolesti poput salmonele.

Zob i njegova svojstva za trudnoću

Zob je integralna žitarica koju bi trudnice trebale uključiti u svoju prehranu. Ovo jestivo ima obilje esencijalnih hranjivih tvari za razvoj fetusa kao što su vitamin B1, magnezij, fosfor, proteini i vlakna. Ova posljednja hranjiva tvar može biti nevjerojatno korisna, budući da mnoge buduće majke pate od probavnih problema, kao što je zatvor tijekom faze gestacije.

Ostale žitarice bogate bjelančevinama i vlaknima koje možete isprobati su smeđa riža, quinoa i ostale cjelovite brašne, poput raženog kruha ili bundeve.

Ostale bitne namirnice za trudnoću

Osim gore navedenih obroka, u prehranu možete uključiti i sljedeće namirnice :

• Grah: grah, grah i grah su mahunarke bogate vlaknima i proteinima. Oni također imaju dobar sadržaj željeza i folata (dobivenih iz vitamina B9).
• Slatki krumpir: također poznat kao slatki krumpir. Ovo povrće je izvrstan izvor karotenoida, vitamina C i vlakana.
• Kupus: to je povrće koje se također ističe svojim sadržajem u karotinoidima, bitnom hranjivom sastojku za zdravlje naših očiju. Također ima visok sadržaj vitamina kao što su A, C i K.
• Mango: ako volite tropsko voće, mango će biti idealna opcija za vas jer je bogat vitaminima A i C, te mineralima poput kalija.
• Avokado: također je vrlo bitan plod tijekom trudnoće, budući da je avokado bogat vitaminom B9 ili folnom kiselinom.
• Mrkva: ova se narančasta biljka ističe svojim visokim sadržajem karotenoida i vitamina A, koji pomaže ojačati oči, kosti i zube.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.