Žene koje dobiju na težini tijekom trudnoće, nakon poroda, imaju prioritet da se vrate u normalnu težinu. Žena ne bi trebala poduzimati aktivne napore da smrša, do šest tjedana nakon poroda. Većina žena nakon tih šest tjedana gubi pola svoje težine . Mora se poboljšati ili održavati, uz zdravu prehranu i tjelovježbu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu u bedrima Koraci slijediti: 1

Uzmite zdravu prehranu odmah nakon poroda. Majkama koje rade ili se brinu za novorođenčad često je teško slijediti zdravu prehranu. Izbjegavajte barem konzumiranje slatke i visokovrijedne hrane.

2

Dojite, ako je moguće. Dojenje pomaže u sagorijevanju mnogo kalorija, oko 600 dnevno. Zbog toga se preporučuje majkama s dojenčadi koja konzumira između 1500 i 1800 kalorija dnevno.

3

Počnite hodati dva tjedna nakon poroda. Tijelo žene nije u potpunosti na svom mjestu sve dok šest tjedana kasnije ne možete šetati do šest tjedana. Odvođenje bebe za vožnju u kolicima je odličan način za vježbanje na otvorenom.

4

Slijedite preporučenu dijetu . Koristite "My Food Pyramid" kako biste odredili koje vrste hrane trebate jesti svaki dan. Unesite svoju dob, visinu i težinu i odaberite izbornik koji će vam pomoći "postupno prijeći na zdraviju težinu".

5

Počnite s umjerenim režimom vježbanja šest tjedana nakon poroda. Ako pripadate nekom zdravstvenom centru, pitajte ih jesu li u ponudi programa vježbanja za nove majke.

6

Zatražite podršku od vašeg supruga i obitelji. Nakon dijete i režima vježbanja, možete izgubiti težinu, šest mjeseci nakon poroda. Ako se borite da nađete vremena kuhati zdrave obroke i vježbati, obratite se svojim voljenima za pomoć.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka rutinske vježbe i prehrane kako biste odredili odgovarajući tijek djelovanja.
• Nemojte se žuriti da se vratite na svoju prethodnu težinu, normalno je da nakon toliko vremena trudnoće vašem tijelu treba razdoblje oporavka.