Umorni od ljubavi ručke koje se nakupljaju u trbuhu ? Područje trbuha je najkompliciranije kako bi se smanjilo budući da se muškarci i žene ovdje nakupljaju više kalorija koje konzumiramo i koje se pretvaraju u zasićene masnoće. No, iako je ravan trbuh donekle težak zadatak, za nas je to nemoguće! Iz tog razloga, u ovom članku ćemo otkriti što jesti za gubitak masnoća u trbuhu i na taj način možete stvoriti vlastitu dijetu za spaljivanje masti koja će, zajedno s praksom vježbanja, smanjiti nakupljanje peciva na ovom području, tako da možete vidjeti vitki torzo i impozantan.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti trbuh

Plodovi sagorijevaju masnoće

Od svih namirnica koje sagorijevaju masnoće, treba napomenuti da su preporučene, naravno, one koje su nisko kalorične i, naprotiv, pružaju zanimljivu raznolikost hranjivih tvari. Tako će voće i povrće biti najbolje za uživanje u raznovrsnoj prehrani i, iznad svega, savršeno za naš lik.

Počinjemo analizom najprikladnijih plodova za snižavanje masnoće na trbuhu, kao što su:

• Jabuka : ova hrana se smatra dijelom skupine namirnica s negativnim kalorijama, to jest, vrsta sastojaka koji nam daju manje kalorija nego što ih naše tijelo koristi da ih probavi. No, osim toga, jabuka je bogata vodom i pektinom, dvije komponente koje uspijevaju pročistiti naše tijelo do maksimuma uz razrjeđivanje masti.
• Lubenica : kao i jabuka, lubenica se sastoji uglavnom od vode, zbog čega će nam pomoći da očistimo tijelo, ali i da eliminiramo zadržavanje tekućina, a time i celulita. Osim toga, sadrži arginin, tvar koja pomaže prirodno sagorijevanje masti ubrzavanjem rada metabolizma.
• Jagode : to je također jedan od najboljih plodova kako bi se uklonio masnoća iz trbuha, jer je vrlo bogata vodom i vlaknima, tako da ćete se osjećati zasićeni bez previše hrane.

U ovom drugom članku otkrivamo plodove za sagorijevanje masti koji će vam pomoći očistiti svoje tijelo.

Povrće za mršavljenje

Povrće je također bogata hranjivim tvarima i hrana s niskim udjelom masti koja će biti savršena za istodobno jelo i gubljenje masnoća u trbuhu . Općenito, većina povrća je dobro uključiti u prehranu, ali onda ćemo otkriti one sastojke koji se preporučuju za smanjenje masnoće koja se nakuplja u trbuhu.

• Celer : 95% celera je voda, stoga će nam pomoći da duboko pročistimo naše tijelo, i pružimo zanimljive hranjive tvari poput vlakana, vitamina i minerala. Također je dio popisa namirnica s negativnim kalorijama i stoga je savršen za uključivanje u prehranu.
• Krastavac : malo je bogatiji vodom nego celer, jer se smatra da je 97% vašeg tijela voda, nešto što će očistiti tijelo, smanjiti oticanje trbuha i smanjiti celulit. Osim toga, vrlo je malo kalorija jer ima samo 13 kalorija na 100 grama! To je povrće bogato vlaknima pa ćemo moći zadovoljiti apetit i smanjiti glad bez da ga naše tijelo jedva primijeti.
• Artičoke : u popisu najprikladnijih povrća za mršavljenje artičoke nisu mogle propustiti. Ovo povrće je također uključeno u popis negativnih kalorija, ali, osim toga, vrlo je bogato vlaknima i cijaninom, komponentom koja poboljšava probavu masti uzrokujući bržu eliminaciju mokraćnog sustava.

U ovom drugom članku otkrivamo hranu koja ima ravan trbuh.

Jedite kako biste ubrzali sagorijevanje masti

Osim što znate što jesti da biste izgubili masnoću u trbuhu, važno je da znate kako jesti . Način na koji distribuiramo našu prehranu također je bitan kako bi se izbjeglo preopterećenje našeg probavnog sustava i bolja asimilacija hrane bez završetka nadutosti.

Također biste trebali znati da je jedan od razloga zašto postoje ljudi koji imaju tendenciju da uzimaju veću težinu od drugih leži u funkcioniranju metabolizma i, osim što su prirodni i intrinzični za svakoga, postoje neki trikovi za ubrzavanje funkcioniranja sustava. metabolički.

Jedan od njih (i vrlo učinkovit) je distribuirati kalorije koje uzimamo u 5 doza dnevno kako bi se izbjeglo prejedanje u želucu i, također, važno da metabolizam radi više sati dnevno. Dakle, dobro planiranje jesti zdravo i, prema tome, potrošiti maksimalni broj kalorija dnevno bilo bi kako slijedi:

• 8.30 h: Doručak
• 11:00 sati: Srednje jutro
• 14 sati: Ručak
• 17 sati: Snack - U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti zdrave zalogaje.
• 20 sati: Večera

Preporučuje se da se između uzimanja i pijenja uzme od 1, 5 do 4 sata i da se večera uzme najmanje 2 sata prije spavanja, čime se poboljšava asimilacija kalorija i hranjivih tvari. Nastavljajući s ovim, preporučit ćemo vam da također budete vrlo oprezni s hranom koju uzimate za vrijeme večere i izbjegavate konzumaciju masnih recepata kao i ugljikohidrata.

Na kraju dana naše se tijelo usporava kako bi se pripremilo za noćni odmor pa će biti potpuno kontraproduktivno uzimati vrlo kaloričnu hranu (poput hidrata) ili punu masti (kobasice, šećer, itd.) Jer će biti pohranjeni u našem tijelu. kao zasićene masti kada se ne može koristiti.

Među najboljim jelima za večeru izdvajamo sljedeće:

• Kuhano povrće (izbjegavajte one koji su više nadut, jer mogu proizvesti probavne smetnje, oticanje trbuha ili spriječiti dobro odmaranje noću)
• Proteini s niskim sadržajem masti: idealne su opcije poput mršavog mesa ili bijele ribe. Jaja ili mliječni proizvodi s niskim udjelom masti mogu se uzeti i noću

Također je bitno da povećate potrošnju tekućine uzimanjem 1, 5 do 2 litre dnevno kako biste promicali pročišćavanje tijela, smanjili zadržavanje tekućine i postigli optimalno funkcioniranje našeg tijela.

Dajemo vam više kućnih lijekova za sagorijevanje abdominalne masti.

Namirnice koje treba izbjegavati u donjem dijelu trbuha

Na isti način na koji postoje dobre namirnice za spuštanje trbuha postoje i drugi koji proizvode suprotan učinak, tj. Proizvode koji povećavaju trbuh i stoga su potpuno obeshrabreni ako želite oblikovati svoje tijelo ili voditi zdrav život., na općenitiji način.

Zatim ćemo otkriti one namirnice koje vam je bolje smanjiti na maksimalnu količinu vaše prehrane i promijeniti ih za druge zdravije alternative i male količine masti.

Bijeli ugljikohidrati

NIKAD vam ne govori da prestanete uzimati hidrate u svojoj prehrani, čak i ako želite izgubiti težinu. Razlog tome je što je ova grupa namirnica neophodna da bismo imali potrebnu energiju tijekom dana i biti u savršenom stanju. Međutim, istina je da je među svim raspoloživim opcijama najbolje da se odlučite za cjelovitu verziju ovih namirnica jer su bogate vlaknima i brže će zadovoljiti naš apetit.

Proizvodi od šećera ili tijesta

I keksi i čokolada ili peciva općenito trebaju biti uklonjeni iz naših navika jer nam daju veliku dozu šećera i, osim toga, obično sadrže trans masti. Da bi vam dali ideju, normalan kroasan može sadržavati 500 kalorija, preveliki doprinos energije i, međutim, neće zadovoljiti vaš apetit koliko i sendvič s povrćem uz voće, na primjer.

Slani lagani obroci

S druge strane kovanice nalazimo isto i to je da su trenutno vrlo popularne slane štapiće s zobi, cijevima i tako dalje. Iako se prodaju kao "zdrave" opcije, istina je da su bogate trans masti, natrijem i kalorijama, pa ih je bolje izbjegavati. Isto vrijedi i za čips, kokice i slično.

Hrana bogata mastima

Ima namirnica koje su vrlo masne i stoga, ako želimo smanjiti abdominalnu mast, morat ćemo ih izbjegavati koliko god je to moguće. Kobasice ili obrađeno meso samo su neki od ovih primjera, ali u ovom popisu nalazimo i neke vrste mesa kao što su svinjetina ili janjetina. Umaci, prženi ili pohabani također su vrlo bogati masnoćama i bolje ih je odmah prestati konzumirati.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.