Visoki krvni tlak ili hipertenzija postali su česta pojava u svijetu. Nasljedni čimbenici, sjedilački način života, pretilost i prekomjerna konzumacija alkohola glavni su pokretači ove patologije koja stavlja naše srce u opasnost, što nas čini sklonim bolestima srca.
Nakon što vam se dijagnosticira visoki krvni tlak, preporučljivo je napraviti nekoliko promjena u našem načinu života, jedan od najvažnijih je prilagoditi našu prehranu kako bi poboljšali naše zdravlje. Zato, u .com, objašnjavamo kako jesti ako imate visoki krvni tlak .
Kako jesti ako imam visoki krvni tlak: sol
Jedan od najvažnijih aspekata koji treba uzeti u obzir kada se radi o prehrani s hipertenzijom je kontrola soli u prehrani, jer to utječe na zadržavanje tekućine i utječe na naš pritisak. Zato je važno:
- Smanjite upotrebu soli u pripremi jela, zamijenite je drugim alternativama koje ne utječu na vaš pritisak, poput aromatičnog bilja .
- Izbjegavajte kupnju proizvoda s visokim sadržajem natrija, kao što su juhe, konzervirane, sve vrste krastavaca, praškaste zavoje, pripremljene juhe, među ostalima. Uvijek je prikladno provjeriti sadržaj natrija na naljepnicama proizvoda.
Kako jesti ako imam visoki krvni tlak: masti i proteini
Krvni tlak je stanje koje može značajno utjecati na zdravlje vašeg srca, pa je nužno da kada jede kontrolira unos masti i odabere bjelančevine s inteligencijom.
- Uvijek odaberite mršavo meso ili se odlučite za zdravije proteine kao što su piletina, puretina ili riba.
- Izbjegavajte konzumiranje kobasica u suvišku, jer sadrže mnogo masnoće i imaju veliku količinu soli. Odlučite se za lakše, kao što je pureća šunka i ako je moguće uvijek odaberite prezentacije s niskim sadržajem soli.
- Ograničite potrošnju pržene hrane i nezdrave hrane koja šteti vašem zdravlju i utječe na vaš krvni tlak.
- Ako konzumirate mliječne proizvode, uvijek se odlučite za obrađene prezentacije puno lakše i bolje za vaše srce.
Kako jesti ako imam visoki krvni tlak: više povrća i voća
Antioksidansi su veliki saveznici u borbi protiv slobodnih radikala i sprečavaju pojavu bolesti kao što je rak, ali i pomažu nam održati zdravo srce. Zato je važno dodati u voće i povrće visoke količine antioksidanata u vašu prehranu, kao što je zeleno lisnato povrće ili voće bogato vitaminom C.
Osim toga, većina povrća i voća bogata je vlaknima, što pomaže našem tijelu da povoljnije obrađuje masti, a istovremeno održava zdravo srce.
Kako jesti ako imam visoki krvni tlak: ugljikohidrati i šećeri
Važno je voditi brigu o prehrani iz općeg aspekta kako bi se poboljšao vaš krvni tlak, zbog čega se preporučuje konzumiranje složenih složenih ugljikohidrata kao što su integralni kruh, integralna tjestenina, smeđa riža, zobena kaša, među ostalima. Uvijek preferira ovu vrstu alternative prije bijelih ugljikohidrata.
Trebali biste također ublažiti konzumaciju rafiniranog šećera, preferirati prirodne proizvode poput voća i ostaviti po strani kolače i kolače koji utječu na zdravlje vašeg srca.
Kako jesti ako imam visoki krvni tlak: kofein i alkohol
Višak alkohola je jedan od glavnih pokretača visokog krvnog tlaka, pa je važno da kontrolirate unos i ako je moguće izbjegavate alkoholna pića.
Također biste trebali smanjiti potrošnju napitaka s kofeinom kao što su kava, čaj, bezalkoholna pića i energetska pića koja ne utječu na vaše srce ili krvni tlak.
Kako jesti ako imam visoki krvni tlak: dodajte kalij u prehranu
Ako uzimate lijekove za kontrolu visokog krvnog tlaka, moguće je da oni imaju diuretski učinak, ako je tako, primijetili ste da mokrite mnogo češće nego obično, što također pokazuje da vjerojatno gubite mnogo kalija kroz urinu.
Ako je to slučaj, trebali biste povećati unos ovog minerala u vašu prehranu. Otkrijte koje su namirnice bogate kalijem i dodajte neke od njih svakodnevnim obrocima.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar