Iako veliki broj ljudi su u potrazi za sve vrste alternativa za izgubiti težinu, postoje oni koji žele dobiti na težini kako bi poboljšali svoj fizički izgled ili promicati svoje zdravlje, a to je da ostane ispod preporučene težine u skladu s naše visine i dobi. dovesti do slabljenja našeg imunološkog sustava i raznih zdravstvenih problema. Uzimajući u obzir zdrave i korisne alternative za vaše tijelo, u. Com ćemo vam pokazati neke namirnice da se ugojite bez ugrožavanja vašeg blagostanja.
Jedite zdravo za dobivanje na težini
Ako je vaš cilj povećati za nekoliko kilograma, vrlo je važno biti jasan da trebate konzumirati zdravu hranu, koja daje kalorije i masti korisnim za vaše tijelo, a da pri tom ne rizikujete zdravlje. Ako odlučite jesti slatkiše, junk food, prženu hranu, slatkiše i sastojke s praznim kalorijama zasigurno ćete dobiti na težini, ali ćete to učiniti po cijeni svog zdravlja.
Izbjegavajte iskušenje da upadnete u ovu spiralu i umjesto toga uključite zdrave proizvode koji će vam pomoći da postignete svoj cilj.
Kako jesti za dobivanje na težini
Za dobivanje na težini vrlo je važno napraviti nekoliko dnevnih obroka koji nam daju količinu kalorija koju trebamo. Pretjerano obilni obroci mogli bi nas popuniti i učiniti da ne želimo jesti ostatak dana, pa je bitno imati 3 glavna obroka i uključiti užinu ujutro i još jedan popodnevni snack. Ako imate poteškoća jesti previše za nedostatak apetita, onda je vrlo važno da služe male porcije i jesti nekoliko puta dnevno, tako da vaše tijelo će se stalno prima kalorije.
Smetnje za dobivanje na težini ne sastoji se u prejedanju s nezdravom hranom, već uzimanjem nekoliko obroka dnevno zdrave hrane koja sadrži sastojke koji, zbog visokog kalorijskog sadržaja, pomažu vam da dobijete na težini i povećate mišićnu masu. izgubiti zdravlje
Također je prikladno započeti plan treninga za povećanje mišićne mase i postizanje više volumena tijela. Intenzivne kardiovaskularne ili aerobne vježbe pomažu da se smrša, tako da ih treba izbjegavati i umjesto toga se odlučiti za vježbanje na temelju težine, strojeva za toniranje ili aktivnosti kao što su joga ili pilates, koje rade za razvoj mišićne snage, uz povećanje mišićne mase bez sagorijevanja viška kalorija.
Meso za dobivanje na težini
Dodajte dobar komad teletine ili govedine u svoju prehranu, jer ova hrana, osim što je izvrstan izvor željeza, osigurava našem tijelu vrlo korisne masti i kalorije, ali prije svega je bogata proteinima koji će nam pomoći da povećamo i poboljšati mišićnu masu Također možete uključiti i druge opcije kao što su svinjetina ili patka za promjenu.
Orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice
U svojim grickalicama, zajedno sa salatama ili juhama, za vrijeme doručka ili ujutro, u našoj prehrani mnogo je puta tijekom dana uključiti orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Ove namirnice imaju različite prednosti za naše zdravlje, osiguravajući zdrave masti i kalorije u malom unosu i nudeći dobru dozu složenih ugljikohidrata koji će nam pomoći održati energiju tijekom dana na optimalnoj razini.
Neke od najboljih namirnica za dobivanje na težini ove vrste su:
- Kikiriki
- Matice
- Lješnjaci
- Bademi
- Suho voće poput grožđica ili datuma
- Sjemenke suncokreta ili bundeve
- Cijela riža
- zob
- Pšenične klice
Možete pojesti nekoliko šačica orašastih plodova dnevno, dodati sjemenke u prahu posudama i gulašima kako biste povećali njihovu prehrambenu snagu i konzumirali žitarice za doručak, snack ili kao pratilac u obrocima.
Cijeli mliječni proizvodi i sirevi
Cjelovito mlijeko je jedna od najboljih opcija za dobivanje na težini zbog visokog unosa kalorija. Ista se korist nalazi iu sirevima, koji se mogu lako ugraditi u naše obroke koji osiguravaju masnoće, hranjive tvari i kalcij.
Voćni napici na bazi mlijeka
Voćni napitci od mlijeka izvrsna su i jednostavna opcija kada se radi o namirnicama koje mogu lako konzumirati. Uz njih koristimo sva svojstva plodova, ali dodajemo kalorijski i jaki sastojak poput mlijeka, koji postaje izvrsna opcija za oporavak kalorija izgubljenih nakon tjelesnog vježbanja ili za pripremu jutarnjeg obroka ili ujutro. kasno je jednostavno i zdravo.
Mi vam nudimo neke dobre recepte za kućnu upotrebu:
- Zobena kaša i banana smoothie
- Milkshake od jagode
- Smoothie od avokada
Brašno i jela od povrća
Mahunarke su izvrstan izvor željeza, bjelančevina i ugljikohidrata, te su idealne za dobivanje na težini na zdrav način. Možete ih konzumirati u varivima, varivima, napraviti s njima pire, kremama i također jesti njihova brašna u različitim preparatima.
Među tim alternativama preporučujemo:
- Leća
- Čiča
- Grah
- Krem slanutka
- Kukuruzna brašna, slanutak ili leća
Hrana s dobrim mastima
Uz sve namirnice koje dobivamo na težini, također možete odabrati sastojke s dobrim mastima koji će vam pomoći da pojedete neke kalorije na zdrav način, uz malo truda i mnogih pogodnosti.
Neke od ovih opcija su:
- Maslinovo ulje
- Losos i plava riba općenito
- avokado
- masline
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar