Večera mora biti lagana i rana da bi mogla spavati s radom probave koji je već završen i da se tijelo može posvetiti funkcijama popravka. Nije dobro imati obilnu večeru kako bi nadoknadili brzi ručak u podne i nepostojeći doručak. Razlog je jednostavan noću spaljujemo vrlo malo kalorija jer većinu vremena provodimo spavajući. Osim toga, teška probava ometa spavanje . Niti ne smije preskakati večeru, jer glad sprečava odmor.
Opuštanje se može izazvati dozom složenih ugljikohidrata koje tijelo sporo sagorijeva i priprema tijelo za spavanje. Riža, proso ili kuhani krumpir pari se s njihovom kožom, popraćeni povrćem poput špinata i kupusa. Idealne su juhe od povrća i krupice ili zobene pahuljice ili ječmena, a pivski kvasac služi kao zavoj kada se nađe na tanjuru.
2Zelena salata i celer imaju sedativne učinke i dobra su pratnja za vrijeme večere, zajedno sa sjemenkama suncokreta, bundeve ili sezama koje posjeduju tvari za iniciranje spavanja. Preporučljivo je uzeti hranu bogatu triptofanom, aminokiselinom koja olakšava pospanost. Mliječni derivati kao što su jogurt, kefir i svježi sir dobar su izvor te aminokiseline, koja se može kombinirati s jabukama, kruškama i bademima ili indijskim oraščićima i tostima od pšenice.
Neke infuzije biljaka kao što je cvijet valerijane, limete, kamilice, metvice ili hmelja također imaju sedativne učinke i dobar su kraj večeri.
4Preporučuje se uklanjanje namirnica s visokim sadržajem zasićenih masti, masnog mesa, kože peradi, kobasica i pržene hrane.
5Tijekom cijelog popodneva preporučljivo je izbjegavati sve vrste poticajnih tvari kao što su kava, čajevi, čokolade i čokolade, slatkiši ili sladoled i pekarski proizvodi.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
- Ako želite dobro odmoriti, trebali biste napraviti dobru dijetu kada večerate za nju, obratite se dijetetičaru.
Ostavite Komentar