Izvođenje fizičke vježbe je vrlo zdrava aktivnost, osobito u konvulzivnim razdobljima života kao što je menopauza . Međutim, za mnoge žene to je dosadna praksa koja se ne prilagođava njihovom ritmu života ili njihovim potrebama. Upravo zato iz Coma vam pokazujemo najbolje preporuke o tome kako vježbati tijekom menopauze, kako biste se prirodno prilagodili toj aktivnosti.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako dijeta u menopauzi

Prije početka

Važno je uzeti u obzir vaše fizičke uvjete, karakteristike vašeg organizma i vaše godine. To je zato što ne možete raditi istu aktivnost ako ste redovito prakticirali tjelesnu aktivnost od djetinjstva, ako ste, naprotiv, imali sjedeći život i patite od prekomjerne težine. Na isti način, dobro je da se posavjetujete s profesionalcem koji vas savjetuje o vrsti vježbe za koju morate početi.

Raspodjela vježbe

Za početak navike tjelesnog vježbanja najbolje je početi s aktivnostima koje su dostupne svakoj ženi. Zato vam preporučamo da često hodate i plivate, tako da postupno povećavate i njegov intenzitet i učestalost njegove realizacije.

Što se tiče trajanja sesija, ako ste jedna od onih žena koje se dugo nisu bavile sportom, ili, naprotiv, to nikada niste učinili, najbolje je početi s polusatnim sesijama dva puta tjedno, a kada uzmete vrijeme, povećati trajanje i pravilnost.

Vrste tjelesnih vježbi

Najvažnije je da izvodite aerobne i anaerobne vježbe, kao i da ih kombiniraju jedna s drugom. One se mogu provoditi kroz različite aktivnosti, kako na otvorenom, tako i kod kuće ili u teretani.

U aluziji na aerobne vježbe, najkorisnije vježbanje za vrijeme menopauze je hodanje, ples, biciklizam i gimnastika. Što se tiče anaerobnih bakterija, dobro je da izvodite lagani lifting, sit-up ili kratke utrke.

Mnoge žene također prakticiraju druge preporučene aktivnosti za menopauzu. To su joga i pilates, za njihovu sposobnost da poboljšaju fleksibilnost i otpornost praktičara.

Savjeti za vrijeme vježbanja tijekom menopauze

Važno je da obavljate istezanje prije i nakon tjelesne aktivnosti koju ćete obavljati, a to će vam pomoći da izbjegnete ozljede i poboljšate opuštanje tijela.

Budite stalni u realizaciji i pokušajte, u danima kada imate malo vremena, izvodite kraće vježbe. Dakle, pokušajte hodati na posao ili se preseliti na bilo koju vrstu upravljanja pješice.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.